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Étant donné que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne peut prendre que 15 à 20 minutes pour une séance complète, il a tendance à être un complément efficace à une routine d'entraînement, surtout si vous faites habituellement des exercices cardio en régime permanent comme la course ou le vélo.

Mais que se passe-t-il si vous avez besoin d'encore plus d'efficacité ou si vous trouvez que les entraînements HIIT réguliers sont trop exigeants ou épuisants ? C'est alors que REHIT peut fournir les avantages d'entraînement dont vous avez besoin, sans lésiner sur les progrès ou les résultats.

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À présent, vous vous demandez probablement ce que REHIT signifie exactement ? Abréviation d'entraînement par intervalles à effort réduit et à haute intensité, REHIT est une forme d'exercice qui combine les principes du HIIT mais implique moins de travail, selon Sabrena Jo, CPT, entraîneur personnel et directeur scientifique principal de l'American Council on Exercise (ACE). et la recherche.

"Alors que HIIT implique généralement de courtes périodes d'exercice intense suivies de brèves périodes de récupération, qui défient le système cardiorespiratoire et favorisent les adaptations métaboliques, REHIT vise à obtenir des avantages similaires grâce à des intervalles plus courts et à une durée d'entraînement plus courte dans l'ensemble", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.com.

L'exercice REHIT a également tendance à inclure des périodes de récupération plus longues, ajoute-t-elle. Par exemple, un entraînement HIIT peut avoir un repos de 30 secondes entre les intervalles, ou même un temps de repos plus court - comme un entraînement Tabata, qui a 10 secondes de repos - mais REHIT peut avoir jusqu'à 3 minutes de temps de récupération entre les exercices.

En raison de la durée plus courte de l'entraînement, vous ferez probablement moins d'exercices également, afin de vous concentrer sur quelques-uns qui peuvent être effectués à haute intensité. En comparaison:

‌HIIT :‌ Entre quatre et 10 exercices dans une série, intervalles de repos de 30 secondes entre les séries, environ 20 minutes de temps d'entraînement total.

‌RETIRER :‌ Entre deux à trois exercices, intervalle de haute intensité de 20 secondes par exercice, repos de 3 minutes entre les séries, environ 10 minutes de temps d'entraînement total.

"L'objectif principal de REHIT est de fournir un entraînement rapide et efficace aux personnes qui ne sont peut-être pas en mesure de s'engager dans des exercices prolongés à haute intensité", déclare Jo.

En plus de fournir un entraînement plus rapide en général, REHIT peut être utile pour plusieurs types d'utilisateurs, y compris ceux qui commencent tout juste à s'entraîner et ceux qui ont des limitations physiques ou d'autres problèmes de santé, dit Jo.

"REHIT peut être particulièrement utile pour les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques ou celles en cours de réadaptation", dit-elle.

Si vous débutez dans l'exercice, ces brèves séances peuvent être particulièrement utiles pour vous aider à passer progressivement à un cycle HIIT plus long et peuvent vous donner une idée de ce que HIIT implique sans épuiser complètement votre énergie.

Dans une petite étude de février 2019 soutenue par l'ACE dans le "Journal international de recherche environnementale et de santé publique", REHIT a été réalisé à l'aide d'un vélo stationnaire sur une période de huit semaines et les participants ont constaté des améliorations significatives de la forme cardiorespiratoire et des marqueurs de santé cardiométabolique par rapport à ceux qui le font. formation continue traditionnelle à intensité modérée.

Par exemple, les réductions de la pression artérielle systolique dans le groupe REHIT étaient trois fois supérieures à celles de ceux qui suivaient une formation continue. De plus, les participants au REHIT ont signalé une meilleure adhésion aux plans d'entraînement.

"Même en quantités plus modestes, comme une séance de REHIT, l'exercice peut offrir une gamme d'avantages qui vont au-delà de l'endurance ou de la fonction cardiovasculaire", a déclaré John Gallucci, DPT, fondateur de JAG-ONE Physical Therapy dans le New Jersey, à LIVESTRONG.com. "Vous pouvez améliorer votre force, votre souplesse, votre humeur et votre équilibre, ainsi que prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice."

Pour les personnes souffrant de maladies chroniques qui ont tendance à ressentir de la faiblesse ou de la fatigue lors des tâches quotidiennes, les séances de REHIT peuvent aider à atténuer ces effets, ajoute Gallucci. C'est vrai non seulement à cause des exercices eux-mêmes, mais parce qu'il y a tellement de temps de récupération intégré dans les séances.

"Les courtes périodes de repos des entraînements HIIT peuvent être épuisantes si vous n'y êtes pas habitué", dit-il. "Avoir plus de temps pour reprendre son souffle et se réinitialiser avant la prochaine courte série d'exercices peut être un coup de pouce, mentalement et physiquement."

Presque n'importe quel type d'exercice peut être transformé en un intervalle REHIT, tant que vous incluez une récupération plus longue par la suite.

"Un exemple d'entraînement REHIT pourrait consister à faire du vélo trois fois par semaine pendant environ 8 minutes au total", explique Jo. "Cela comprendrait un échauffement, suivi d'un sprint complet de 20 secondes et d'une période de récupération de 3 minutes, puis d'un autre sprint et d'une période de récupération, puis d'un temps de recharge."

Bien qu'il puisse sembler que faire seulement deux intervalles de 20 secondes dans une séance d'entraînement ne ferait pas grand-chose, l'ACE note que les séances d'entraînement REHIT peuvent créer une demande énergétique soudaine et substantielle - qui est une partie importante de la fonction métabolique - par rapport à une intensité modérée. formation continue. De plus, l'efficacité signifie qu'une séance d'entraînement peut être facilement insérée dans des horaires chargés et des vacances. Après tout, REHIT représente moins d'une minute d'effort total et promet toujours des avantages. Parlez d'un retour sur investissement!

"Avec REHIT, vous pouvez avoir un entraînement stimulant sans pousser votre corps dans la même mesure que le HIIT traditionnel", déclare Jo. "Vraiment, cela le rend accessible à tous."

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