5 exercices manuels pour renforcer votre prise

Nous savons tous à quel point il est important d'avoir une bonne prise en main, que ce soit pour saisir une raquette de tennis, serrer la main de quelqu'un ou simplement ouvrir un pot de cornichons. Mais si vous voulez vous assurer que votre prise reste en pleine forme, vous devez exercer plus que vos bras.

C'est pourquoi nous avons mis au point 5 exercices manuels faciles et amusants pour vous aider à renforcer votre prise. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes de temps chaque jour, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous écraserez facilement ces cornichons (et les mains de tout le monde) ! Alors commençons - voici les 5 exercices manuels qui rendront votre prise plus forte que jamais.

Commençons par quelque chose de simple ! Tenez une poignée dans chaque main et serrez avec autant de force que possible. Saisissez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez votre prise et répétez 10 fois.

Si vous n'avez pas de poignées disponibles, vous pouvez également utiliser de petits poids à main. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps, sans les bloquer en place. Assurez-vous également que vous serrez uniformément des deux côtés de la poignée ou du poids.

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Celui-ci est facile aussi. Vous pouvez le faire pendant que vous regardez la télévision. Vous placez simplement un élastique autour de chacun de vos doigts et vous les éloignez l'un de l'autre. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois.

Cet exercice aide à renforcer les muscles de vos doigts. Vous pouvez également utiliser de petits poids pour augmenter la difficulté de cet exercice, bien que ce ne soit pas nécessaire et que vous ne devriez le faire que lorsque vous vous sentez à l'aise avec la version originale de l'exercice.

Lorsque vous effectuez cet exercice, gardez votre poignet droit et assurez-vous que vous étirez les deux côtés uniformément. Ne verrouillez pas votre coude en place et assurez-vous de continuer à respirer pendant l'exercice.

Placez vos pouces sur le bord de la table ou d'autres surfaces dures et appuyez aussi fort que possible, en utilisant les deux pouces en même temps. Cet exercice aide à renforcer les muscles du pouce et du poignet.

Assurez-vous d'appuyer uniformément avec vos pouces, n'appuyez pas trop fort et gardez vos poignets droits. Il est important de maintenir