7 meilleurs exercices de machine pour une perte de poids rapide

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Vous voulez perdre du poids et vous voulez le perdre rapidement, nous vous entendons. Eh bien, nous allons vous le dire tout de suite : vous pouvez sauter la plupart des exercices sur machine. Ces machines typiques que vous voyez au milieu de votre salle de sport ne sont pas à la hauteur des exercices de poids libres ou de poids corporel. Pourquoi? Parce qu'ils stabilisent le poids pour vous et vous forcent à adopter des schémas de mouvement fixes et bidimensionnels, ce qui n'est pas la façon dont votre corps est conçu pour bouger. Heureusement, il existe d'excellentes machines au gymnase que vous pouvez utiliser pour obtenir d'excellents résultats en matière de combustion des graisses tout en étant en mesure d'obtenir un avantage pour tout le corps. Préparez-vous pour sept exercices sur machine que les entraîneurs ne jurent que pour une perte de poids rapide.

Les exercices ci-dessous englobent d'excellentes options cardio ainsi que des exercices de force pour plus de muscle et de métabolisme. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, assurez-vous de lire 7 exercices d'haltères simples pour perdre du poids en 30 jours.

Si vous êtes à la recherche d'une séance d'intervalle qui donne des coups de pied aux fesses, ne cherchez pas plus loin que les poussées de traîneau - sprintez tout en poussant contre la résistance. Malheureusement, tous les gymnases ne disposent pas de luge ou de gazon artificiel. Dans ce cas, utilisez un tapis roulant ! Lorsque la machine est éteinte, saisissez simplement les poignées et commencez à "courir" en poussant la courroie vers l'arrière. Contrairement au sprint sur un tapis roulant, l'utilisation de ces poussées renforce votre chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, etc.) pour des résultats encore meilleurs.

Les rangées sont imbattables pour renforcer les muscles du dos, améliorer votre posture et, bien sûr, brûler des calories. L'avantage d'utiliser une machine Smith est que vous pouvez facilement régler la hauteur de la barre - pour la rendre plus facile ou plus difficile - et suivre vos progrès pour savoir si vous devenez plus fort.

Saisissez la barre par en dessous, tirez-vous vers le haut et touchez votre poitrine à la barre. Serrez vos omoplates ensemble et gardez votre corps droit comme une planche.

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Un vélo Airdyne est une machine où vous pouvez utiliser à la fois vos jambes et vos bras pour pousser contre la résistance. Cela donne un entraînement cardio pour tout le corps, qui enfumera votre corps et vos poumons pour une énorme perte de graisse. (Faites-nous confiance.) Vous pouvez le faire lentement et régulièrement pendant une durée plus longue (20 à 30 minutes) ou vous pouvez tout faire pendant 15 à 30 secondes et reprendre votre souffle avant de recommencer avec un entraînement par intervalles.

Le rameur est un autre excellent outil pour brûler des calories, mais ne vous laissez pas tromper par son nom : un rameur est un entraînement complet du corps, car le bas de votre corps est tout aussi important que le haut de votre corps dans cet exercice.

Asseyez-vous bien droit, la poitrine bombée, les épaules contractées et le bas du dos à plat. Commencez par étendre complètement vos jambes, puis ramez; puis inversez le mouvement et répétez.

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Une machine à câble est sans doute la meilleure "machine" de gym. Parce qu'ils utilisent des poulies, ils offrent une tension et une résistance constantes tout au long d'un exercice contrairement aux poids libres, qui ont tendance à être plus durs au milieu et plus faciles vers la fin (selon l'exercice). if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez le mouvement en serrant vos omoplates ensemble. Ramez et touchez la barre contre votre poitrine à chaque répétition. Ne vous penchez pas en arrière pour tricher, vous exercerez une pression inutile sur le bas de votre dos. Pour accentuer les muscles de votre dos, utilisez une prise large ; pour obtenir plus de travail des bras, utilisez une poignée étroite.

Les pull-through ciblent vos fessiers et vos ischio-jambiers pour des jambes plus fortes et plus lisses. En outre, ils vous apprennent à plier correctement vos hanches tout en protégeant le bas du dos, ce qui se répercute sur pratiquement toutes les activités physiques.

Face à une machine à câble, réglez la hauteur au réglage le plus bas et saisissez les extrémités de la fixation du câble entre vos jambes. Tout en gardant un dos neutre et des coudes droits, commencez avec votre torse presque parallèle au sol avec les genoux légèrement fléchis. Étendez vos hanches et tenez-vous droit.

Si vous ne pouvez pas faire de tractions au poids du corps, une machine à tractions latérales est une excellente alternative, surtout si vous n'avez pas de bande pour vous aider (ou si vous ne pouvez pas être dérangé). De cette façon, vous pouvez progressivement développer plus de force et éventuellement passer à des tractions de poids corporel.

Asseyez-vous devant une machine à tirer lat et saisissez la poignée à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l'extérieur. Gardez votre torse droit, serrez vos omoplates ensemble et tirez la barre vers votre clavicule. Gardez votre poitrine vers le haut lorsque vous tirez.

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