Un aperçu de la forme physique dans le tennis

1 juin 2023 par Admin

Le tennis nécessite un régime de remise en forme strict. Il y a beaucoup de force derrière chaque tir de précision et il faut beaucoup d'endurance pour survivre à un match intense sous le soleil. C'est pourquoi il est très important pour les joueurs et les passionnés de tennis de maintenir leur condition physique en effectuant des exercices de musculation spécifiques.

La légende du tennis Rafael Nadal passerait 36 ​​heures par semaine à s'entraîner. Un entraînement complet du corps est généralement le meilleur plan d'action pour les joueurs de tennis, mais il existe certains exercices de poids spécialisés tels que la forme roumaine de soulevé de terre, qui peuvent améliorer la force, l'agilité et la flexibilité. Voici quelques exercices qui augmenteront votre force et vous prépareront à quelques séries d'entraînements intenses.

Les blessures à l'épaule sont très fréquentes chez les joueurs de tennis. Les rotations internes et externes avec des haltères peuvent renforcer la coiffe des rotateurs. De plus, chaque swing de la raquette implique également un swing du torse. Avec les techniques de rotation des plaques et des câbles, le torse devient plus fort pour résister à la force des tirs continus.

Les squats en gobelet et les squats en général peuvent aider à promouvoir la force de tout le corps, ce qui est essentiel pour développer l'endurance, augmenter l'absorption et développer la puissance des tirs.

Le meilleur exercice pour des muscles spécifiques qui augmentent la puissance de chaque tir est le slam du médecine-ball. Il y a un accent particulier sur les muscles abdominaux et il engage tous les autres muscles du corps.

Le tennis se caractérise par des mouvements continus avec beaucoup de puissance à chaque coup. Cet exercice vous aidera à développer l'endurance et la puissance nécessaires pour effectuer des mouvements dynamiques répétés.

Vous avez toujours voulu frapper un coup droit fort avec une jambe tendue dynamiquement ? Entraînez-vous sur une seule jambe à la maison pour augmenter non seulement votre agilité, mais également la capacité de vous étendre dans plusieurs directions pour ne pas manquer un seul coup.

Ce sont parmi les exercices les plus importants du tennis car ils constituent la base de la posture pour de nombreux coups. Cet exercice fait travailler tout le bas du corps et aide à développer la force.

Alors que la plupart des exercices se concentrent sur le renforcement de la force, la capacité à absorber les chocs est également un élément fondamental pour pouvoir jouer au tennis à un niveau professionnel. Un corps mieux équipé pour absorber la force pourra se déplacer plus dynamiquement et exercer plus de puissance dans les coups.

Un joueur va là où le ballon le mène. Il est important de pouvoir réagir physiquement à chaque tir entrant. L'exercice de boxe aide à développer une bonne vitesse multidirectionnelle, ce qui peut améliorer le mouvement et la réaction du terrain.

Un bon vieux développé couché fait travailler tous les muscles du bras ainsi que du dos. De plus, il alimente également la poitrine et aide à délivrer des tirs meurtriers. C'est l'un de ces exercices qui doivent être exécutés aussi bien par des amateurs que par des joueurs de tennis professionnels.

Enfin, tout le corps doit être agile et flexible pour pouvoir faire face à l'intensité des mouvements et des coups impliqués dans le jeu. Les rotations en T aident à renforcer les articulations et à développer la musculature dans tout le corps, ce qui aide non seulement à promouvoir la force, mais réduit également l'étendue des blessures tout en améliorant les performances.

Si vous intégrez ces exercices à votre programme d'entraînement, vous jouerez comme un pro en un rien de temps !

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