Meilleures plaques vibrantes pour les entraînements à domicile à faible impact

L'exercice fait partie d'une vie saine, et les meilleures plaques vibrantes peuvent améliorer la santé des os, développer les muscles et vous aider à perdre du poids. Si vous n'êtes pas familier avec l'appareil, une plaque vibrante est une plate-forme qui envoie des vibrations à grande vitesse à travers votre corps lorsque vous vous tenez dessus. Cela stimule vos muscles, les rendant plus forts.

Cela peut sembler une mode, mais il y a des recherches impressionnantes derrière cette machine d'exercice. Il a été démontré qu'il inverse les symptômes du diabète de type 2, combat l'inflammation et améliore même la composition corporelle. Avant de partager notre tour d'horizon, faisons une rapide plongée en profondeur dans leur fonctionnement.

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Meilleure plaque vibrante globale : Lifepro Rumblex Plus 4D Vibration Plate

Meilleure plaque vibrante pour les petits espaces : Lifepro Waver Mini Vibration Plate

Meilleure plateforme vibrante pour le drainage lymphatique : FITPULSE Classic Vibration Plate

Meilleure plaque vibrante compacte : Plaque vibrante Best Choice Products

Meilleure plateforme vibrante sur Amazon : Plateforme vibrante Bluefin Fitness 4D

Meilleure plateforme vibrante Powerfit Elite : Plate-forme de vibration PowerFit Elite

Meilleure plaque vibrante Lifepro : Plaque vibrante Lifepro Rhythm

Meilleure plaque vibrante FitNation : Plaque vibrante FITNATION Rock N Fit pour tout le corps

Meilleure plateforme vibrante pour perdre du poids : EILISON FitMax Vibration Plate

Meilleure plateforme vibrante pour les personnes âgées : Plateforme d'entraînement de vibrations Confidence Fitness

Meilleure plaque à haute vibration : VT003F Plaque à haute vibration

En savoir plus

Parfois appelées plateformes vibrantes ou power plates, la thérapie vibratoire est utilisée depuis les années soixante. Mais en tant que personne qui a grandi avec la devise sans douleur, sans gain, certains équipements de fitness m'ont toujours semblé fantaisistes. Ceintures anti-graisse et maîtres des cuisses ? Je suis sceptique. Heureusement, ce n'est pas ce que sont les plaques vibrantes.

"Une plaque vibrante est souvent comparée à la musculation ou à la musculation, mais si je devais faire une comparaison directe, je l'appellerais gymnastique accélérée", déclare Joel Gottehrer, co-fondateur et COO deLifepro."L'entraînement ou la thérapie par vibration n'est pas vraiment une "chose" distincte, [mais] une machine qui ajoute une stimulation, provoquant de petits mouvements musculaires rapides pendant que vous faites certains exercices, étirements ou même des positions de massage dessus."

Les plateformes vibrantes fonctionnent en envoyant des vibrations à travers le corps. Pour se stabiliser, vos muscles entrent en action. Une petite étude menée par BMC Geriatrics a montré que l'appareil peut déclencher une fatigue et des contractions musculaires, ce qui entraîne une croissance. Maintenir ou gagner du muscle favorise non seulement la force, mais empêche également notre métabolisme de ralentir avec l'âge.

Les plateformes vibrantes améliorent également notre amplitude de mouvement. Selon le Journal de l'Association chiropratique canadienne, les chercheurs ont découvert que les plateformes de vibration activaient non seulement les muscles, mais rendaient les participants plus flexibles. Il existe également des preuves (de l'International Journal of Molecular Science) qu'ils peuvent améliorer la santé intestinale.

Dans une expérience impliquant des souris, les scientifiques ont découvert que les vibrations secouaient les cellules immunitaires et le microbiome. Ils ont remarqué que la secousse augmentait la bactérie Alistipes, un combattant de l'inflammation. Bien que les chercheurs essaient toujours de comprendre pourquoi cela se produit, cela a des implications passionnantes, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes articulaires et de diabète de type 2. Il a déjà été bien documenté que l'inflammation contribue aux maladies chroniques et à la douleur. Si cela vous préoccupe, l'ajout d'une plaque vibrante à votre routine d'exercice peut vous aider.

"L'entraînement par vibration fonctionne en créant différents micro-mouvements de faible amplitude tout en effectuant des exercices, [tels que] des positions d'étirement ou des positions légèrement modifiées sur la surface de la plate-forme mobile", explique Gottehrer. Ces exercices peuvent inclure des squats, des fentes ou des craquements.

La plupart des meilleures plaques vibrantes incluent des bandes de résistance pour rendre l'utilisation de l'appareil plus attrayante. Par exemple, lePlaque vibrante Fitpulse est livré avec des bandes de boucle, ainsi que des barres de main. Ce dernier est idéal pour les pompes, et lorsqu'il est utilisé avec la plaque vibrante, vous pouvez les modifier, ce qui est plus facile pour le bas du dos.

"[Les plaques vibrantes] étaient initialement utilisées pour la récupération de la masse musculaire et de la densité osseuse, mais la recherche s'est diversifiée pour inclure tout le monde, des débutants et des utilisateurs sujets aux blessures aux athlètes professionnels", explique Gottehrer. "La cohérence est la clé des gains à long terme comme toute autre chose, mais les gens apprécient vraiment ce qu'ils ressentent et ont tendance à s'y tenir."

Selon Science Daily, les meilleures plaques vibrantes peuvent aider à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre. Semblable à lameilleures machines elliptiques pour la maisonou lameilleurs vélos d'exercice droits pour perdre du poids , ils offrent un entraînement à faible impact. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ils pourraient constituer une option viable pour les personnes âgées qui ne peuvent pas soulever de poids en raison d'une mobilité réduite. "Certains avantages sont immédiats et se produisent chaque fois que vous utilisez une machine, même [juste debout], et certains sont acquis à plus long terme", déclare Gottehrer.

"Les avantages peuvent inclure une augmentation de la circulation, du mouvement lymphatique, de l'équilibre, de la stabilité et même une augmentation des niveaux d'énergie peut être ressentie en une minute ou deux d'utilisation. L'avantage le plus notable est probablement qu'il facilite les exercices réels, permettant la récupération tout en vous faites le travail. [Ceci est] attrayant pour les utilisateurs qui ne peuvent pas gérer un impact [élevé] ou de longs entraînements.

Lorsque vous achetez les meilleures plaques vibrantes, faites attention au modèle de mouvement et à la fréquence de la plaque - vous verrez cette dernière affichée en hertz (Hz).

Certaines plates-formes vibrantes ont un schéma d'oscillation pivot. C'est un mouvement de bascule qui offre une vibration complète du corps. Pour maintenir l'équilibre, vous devez engager votre cœur. D'autres plaques vibrantes créent un mouvement linéaire à l'aide d'une roue et de ressorts, ou offrent une combinaison des deux modèles. Avoir plusieurs modèles de vibration réduit le stress sur les articulations et engage plus de muscles.

Certains experts recommandent de rechercher une plaque vibrante qui offre 20 à 45 hertz. À cette vitesse, les grands et les petits muscles autour du genou s'activent. Selon le Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, le point idéal pour cela est de 30 hertz.

Les plates-formes de vibration qui s'adaptent aux limitations physiques, tout en offrant une variation de mouvement ou des accessoires pour s'entraîner peuvent aider à perdre du poids. L'une des meilleures plaques vibrantes pour perdre du poids est laLifepro Rumblex 4D . Sa fréquence va jusqu'à 40 Hz, comprend plusieurs modèles de vibration et est livré avec des bandes de résistance. Il est idéal pour la récupération des blessures, favorise la circulation, et plus encore. Aimer!

Une autre plate-forme vibrante Lifepro qui mérite une mention est laPlaque vibrante Rhythm . Il n'a pas une fréquence super élevée, mais il a un guidon. En tant que personne qui oublie souvent de s'étirer et qui s'est blessée aux genoux en courant, j'ai parfois besoin d'aide pour m'accroupir profondément. Cette machine rend cela beaucoup plus simple. Ses ondes sont également suffisamment fortes pour favoriser la circulation et favoriser le drainage lymphatique. Tout ce qui fait circuler mon sang et diminue l'apparence de la cellulite vaut mon temps. Et contrairement aux meilleures machines de drainage lymphatique - qui sont géniales, pour votre information - les vibrations se doublent d'un entraînement !

J'ai déjà mentionné leLifepro Rumblex 4D , mais c'est vraiment l'une des meilleures plaques vibrantes que vous puissiez acheter. Il offre à la fois un mouvement pivotant et linéaire, ce qui est difficile, mais aussi plus fluide que oscillant d'un côté à l'autre. Cependant, il existe de nombreuses autres plaques vibrantes qui sont également bonnes.

LePlate-forme vibrante PowerFit Elite est idéal pour les débutants. Il comprend des bandes de résistance pour travailler le haut du corps et vibre dans plusieurs directions. Il va jusqu'à 99 en intensité, mais même si vous gardez les choses basses, vous engagerez toujours vos muscles. Alternativement, lePlaque vibrante BlueFin Fitness 4D pivote et offre des vibrations linéaires et micro. Il est livré avec des bandes de boucle pour vos bras et des bandes de résistance régulières pour vos cuisses.

Prêt à secouer, cliqueter et rouler ? Découvrez quelles plateformes de vibration sont nos préférées.

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Meilleure plaque vibrante globale

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Génial pour perdre du poids

Plusieurs modes de vibrations

Comprend une télécommande de montre

C'est la crème de la crème des plaques vibrantes, surtout si vous voulez perdre du poids. LeRumblex Plus 4D la fréquence va jusqu'à 40 hertz, et selon l'American Society for Bone and Mineral Research, c'est le nombre parfait pour perdre du poids. Cependant, cet appareil a beaucoup plus que cela à offrir. Il vibre dans plusieurs directions, activant tout votre cadre. La base large est non incurvée pour la stabilisation et le soutien des articulations. Des boucles de bras pour l'entraînement en résistance sont incluses sur les côtés de la machine, et le fond anti-adhérence vous empêche de tourner dans une autre pièce. Une télécommande au poignet vous permet de passer d'un programme prédéfini à l'autre et d'augmenter l'intensité des vibrations sans interrompre votre entraînement.

Bilan prometteur :"Mon mari et moi avons tous les deux des problèmes de dos, et l'utilisation quotidienne de cela a certainement aidé à soulager une partie de la douleur. Nous avons également remarqué que lorsque nous l'utilisions à un réglage très bas plus tard dans la journée, nous dormions mieux. Nous utilisons avec l'entraînement en résistance et le yoga. Je ne peux que le recommander."

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Meilleure plaque vibrante pour les petits espaces

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Comprend une télécommande

99 réglages de vitesse

Idéal pour les voyages

Ce n'est pas parce que vous partez en vacances que vous devez laisser votre vie en forme derrière vous. CeMini plateforme vibrante de LifeProse glisse facilement dans votre voiture et offre tous les avantages deson homologue plus grand . Doté d'un moteur de 200 watts et de vibrations complètes du corps, c'est exactement ce qu'il vous faut pour garder vos muscles forts et agiles. C'est également une excellente option si vous avez une maison ou un appartement plus petit ou si vous ne supportez pas l'idée d'apporter un autre équipement de fitness encombrant.

revue prometteuse : "Je cherchais une machine d'exercice qui renforçait les muscles de mes jambes et était un entraînement à faible impact. J'ai trouvé cet exercice de plaque vibrante avec un prix abordable par rapport à d'autres marques, ce qui peut me coûter une fortune. La machine est livrée avec une grande boîte comprenant une plaque vibrante, un plug-in de cordon, des bandes élastiques, des accessoires d'exercice et une télécommande. Je peux dire que la machine est bien faite, robuste et lourde. Il a tellement de réglages de vitesse réglables et neuf programmes automatiques. Au niveau d'intensité inférieur sa vibration est douce et procure une grande détente pour les muscles.J'ai placé la machine devant mon canapé dans la salle familiale, afin de pouvoir m'asseoir devant la télévision tout en détendant mes jambes sur la plaque vibrante.La surface de la plaque est antidérapante conception, donc je peux y mettre mes pieds nus sans aucun inconfort. Au niveau d'intensité plus élevé, la machine a mis de la force sur tous les muscles et est devenue une excellente machine d'entraînement. Jusqu'à présent, j'ai surtout utilisé la faible intensité pour que mon corps s'habitue au machine. Après une semaine d'utilisation, je constate que les muscles de mes jambes ne sont plus aussi tendus qu'avant. Mes jambes sont toujours tendues car je reste debout toute la journée au travail. Maintenant, après le travail, j'ai hâte de rentrer chez moi pour utiliser la machine, afin que mes jambes puissent être choyées."

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Meilleure plaque vibrante pour le drainage lymphatique

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Livré avec des accessoires d'entraînement supplémentaires

Plusieurs modes d'intensité

Moteur silencieux

Le drainage lymphatique favorise la circulation sanguine, améliore la circulation et aide à prévenir l'accumulation de liquide. Alors que certaines personnes reçoivent un massage pour y arriver, vous pouvez également utiliser lePlaque vibrante classique FITPULSE . Son mode d'intensité le plus bas est conçu pour désintoxiquer le système. Tout ce que vous avez à faire est de marcher dessus, de tenir votre cœur et de vous laisser aller. Bien sûr, vous pouvez monter d'un cran et faire des squats ou même des crunchs plus bas. La machine comprend non seulement des bandes de résistance, mais également des barres à main qui sont parfaites pour les planches, les gouttes et les mouvements semi-inclinés.

Bilan prometteur :"Cela fait un excellent travail avec le liquide lymphatique en mouvement. Je n'ai pas besoin de porter de bas de compression tant que j'utilise cette machine. Programme neuf pendant 20 minutes."

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Meilleure plaque vibrante compacte

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10 programmes prédéfinis

Poignée de transport intégrée

Peut contenir 330 livres

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour vous entraîner avec cette machine. Le compactPlaque vibrante de Best Choice Products offre une combinaison de vibrations à haute intensité et de mouvements oscillants faibles qui renforcent les jambes. Les bandes de résistance en boucle peuvent être utilisées sur et hors de la machine pour une multitude de mouvements de fitness, comme des boucles de biceps ou des rangées verticales. Il y a 99 vitesses et 10 programmes parmi lesquels choisir. À utiliser avant une séance de cardio, pour la musculation ou pour décompresser après une longue journée.

Bilan prometteur :"J'ai toujours voulu commencer à m'entraîner et à perdre un peu de poids, mais je n'ai pas de place pour l'équipement d'exercice dans ma maison. J'étais sceptique quant à cette plate-forme de vibration corporelle complète, mais je l'adore ! Après l'avoir utilisée avec les bandes de résistance Je peux déjà sentir la brûlure dans mes bras."

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Capteurs de pied de thérapie magnétique

Vibrations multidirectionnelles

Plus de 1 400 avis sur Amazon !

Vous vous souvenez quand j'ai mentionné que les plates-formes avec plusieurs modèles de vibration étaient les meilleures ? Eh bien, lePlaque vibrante Bluefin Fitness 4D les a tous : oscillant pivotant, linéaire, vertical et micro. Chacun cible une région différente, donnant vie aux muscles. Mais la caractéristique la plus intéressante est la plate-forme elle-même : le repose-pieds est doté de boules de massage magnétiques qui activent les points de pression, favorisant la détoxification et la relaxation. Ce n'est pas un mauvais complément pour une séance de transpiration, n'est-ce pas ? La machine est également livrée avec différentes bandes de résistance et une montre de suivi de la condition physique !

Bilan prometteur : Après la première utilisation du réglage de massothérapie, je pouvais sentir les tensions s'atténuer dans mes jambes et mes chevilles. Je l'utilise maintenant pendant seulement 10 minutes après chaque quart de travail. Je n'ai plus les jambes fatiguées et douloureuses. Je suis ravi des résultats !

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Meilleure plaque vibrante Powerfit Elite

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Facile à utiliser

99 niveaux d'intensité

Trois positions debout

Vous n'êtes pas sûr qu'une plateforme vibrante puisse être aussi satisfaisante qu'un jogging à l'extérieur ? Laisse lePlate-forme vibrante PowerFit Elite change d'avis. Il a trois positions debout, chacune simulant un entraînement différent. Gardez vos pieds au milieu pour déclencher les muscles utilisés lors de la marche. Sortir plus loin imite un jogging, et placer les pieds vers le bord est comme une course. Si vous voulez garder les choses plus simples, sélectionnez simplement l'un des trois programmes. La machine a jusqu'à 99 niveaux d'intensité et comprend une télécommande pour une utilisation simple.

Bilan prometteur :"Je suis un homme actif de 66 ans, mais mes cuisses et mes hanches me gênaient à cause de la raideur et de l'inflammation. Après une semaine, mes hanches [se sentaient] plus fortes... Je ne cherchais pas nécessairement à perdre du poids, mais j'ai raffermi et aminci mon milieu."

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Meilleure plaque vibrante Lifepro

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Cadre compact mais durable avec bras

Grand tableau de bord facile à lire

Peut contenir 330 livres

Montez et préparez-vous à brûler. Lifepro'sPlaque vibrante Rhythm est l'une des meilleures plaques vibrantes pour les personnes âgées ou celles qui se remettent d'une blessure. Sa base et son guidon durables offrent un soutien, tandis que la machine envoie de douces ondes à travers le corps. Il y a des capteurs de fréquence cardiaque intégrés et le tableau de bord est suffisamment grand pour que vous puissiez sauter vos lunettes. Tenez les rails au début, puis gardez les mains libres ou utilisez les brassards. Seulement 15 minutes quelques jours par semaine vous permettront de vous sentir plus fort et d'avoir l'air plus tonique. Il est également livré avec une garantie à vie !

Bilan prometteur :"J'adore la machine. J'ai l'impression d'avoir reçu un massage après l'avoir utilisée. Je deviens plus fort et je peux le sentir [aider] dans ma pratique avancée du yoga. J'ai 78 ans et je veux rester fort et en bonne santé jusqu'à mes 100 ans !"

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Meilleure plaque vibrante FitNation

Baisse des prix!

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Comprend un siège verrouillable

Abonnement Echelon Fit gratuit de 30 jours

Vibrations personnalisables

Si vous êtes prêt à vous mettre en forme, mais que vous avez besoin de vous détendre, ceplaque vibrante de FitNation est pour vous. Il comprend un siège qui se verrouille dans la plate-forme et le rend idéal pour les mouvements assis, comme les levées de jambes ou les virages latéraux. L'appareil offre des vibrations corporelles complètes, cinq programmes et 10 niveaux d'intensité. Retirez le siège et utilisez-le pour les soulèvements de mollets, les fentes à une jambe ou essayez l'une des deux bandes de résistance différentes pour un entraînement du haut du corps. 30 jours gratuitsAdhésion à Echelon Fit est livré avec si vous téléchargez l'application. Il donne la possibilité de personnaliser votre propre routine, et bien qu'il y ait un panneau de contrôle sur la plate-forme, une télécommande est incluse.

Bilan prometteur :"Cela semble vraiment vous donner un bon entraînement, et vous pouvez le sentir travailler vos muscles. J'adore le fait que vous puissiez faire 10 minutes rapides et augmenter la vitesse à ce que vous voulez."

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Meilleure plaque vibrante pour perdre du poids

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Surface d'acupression

Comprend un tracker de fitness

Vous aurez envie d'enlever vos chaussures pour çaplaque vibrante . Sa plate-forme comprend des aimants pour déclencher des points de pression lorsque la machine vibre. Cela aide à favoriser la circulation sanguine, à libérer les toxines et pourrait aider les efforts de perte de poids. La vitesse de vibration monte jusqu'à 120. Montez-la et faites une série de squats - vos fesses vont certainement brûler. Vous vous sentirez probablement tellement motivé après votre séance que vous voudrez peut-être vous entraîner à l'extérieur. Heureusement, cet appareil comprend un tracker de fitness, parfait pour et hors de la plate-forme. Capable de supporter 350 livres, c'est un excellent choix, peu importe où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme. Des bandes de résistance sont incluses et vous pouvez sélectionner parmi cinq programmes prédéfinis. Des centaines de clients Amazon l'adorent !

Bilan prometteur :"Après un mois d'utilisation, je peux clairement voir des changements dans mon corps. J'ai perdu près de 3,3 livres rien qu'en me tenant dessus... le tracker de fitness gratuit est la cerise sur le gâteau !"

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Meilleure plateforme vibrante pour personnes âgées

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Compact

50 réglages de vitesse

Cadre résistant

Ceplateforme vibrante n'est pas aussi portable que les autres modèles. Cependant, il est très favorable et parfait si vous commencez tout juste à vous entraîner au poids du corps. Placez un pied sur la base solide et faites des fentes sur une jambe ou - mon préféré - des levées de jambe debout. Le guidon offre un soutien lorsque vous vous abaissez dans un squat ou effectuez des rebonds. La fréquence de la machine monte jusqu'à 60 hertz, donc c'est aussi génial si vous voulez perdre du poids tout en renforçant vos muscles. Le grand tableau de bord a trois programmes et il y a 50 vitesses de vibration. Plus de 2 000 personnes sur Amazon lui attribuent cinq étoiles !

Bilan prometteur :"Enfin, une machine d'exercice qui fonctionne pour moi ! Je remarque une différence après moins d'une semaine d'utilisation de 10 minutes par jour. Les [changements] que j'ai remarqués sont une plus grande énergie, une tonification musculaire, une sensation subtile de mieux-être force de base et humeur légèrement améliorée. J'ai 62 ans et je suis modérément actif, mais je ne vais pas à la salle de sport... Je suis très satisfait de cet achat."

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Meilleure plaque à haute vibration

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Patins antidérapants

Vibration des tissus mous et profonds

Plate-forme de qualité commerciale

Si vous vivez pour le plaisir du massage des tissus profonds, vous adorerez lePlaque à haute vibration VT003F . Il offre des vibrations à haute fréquence qui vous secouent profondément, mais dans le bon sens. Bénéficiant de trois programmes intégrés et de sangles de résistance, la plateforme s'adapte à vous. Si vous débutez avec cet équipement, commencez par une faible intensité, puis passez à quelque chose de plus puissant au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement. Il y a quatre patins antidérapants sur le dessous, de sorte que les vibrations n'endommagent pas votre sol.

Bilan prometteur :"Cette chose active définitivement votre circulation, et selon les exercices que vous faites et la lenteur avec laquelle vous bougez, cela peut être très difficile. Votre système nerveux obtient également une belle réinitialisation, permettant aux muscles endoloris ou fatigués de se détendre et de commencer le processus de récupération ."

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