Callisthenics : entraînement de résistance au poids du corps pour une force ultime

L'entraîneur et fondateur du Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo exécute l'exercice Human Flag lors de sa séance de fitness le 31 mai 2023. PHOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Assister à une conférence de 40 minutes sur l'entraînement en résistance au poids du corps, présentée par Joseph Oloo, 34 ans, entraîneur certifié en callisthénie, n'est pas une mince affaire.

C'est encore plus déconcertant lorsqu'il attrape un bol de haricots et de chapati le matin glacial dans son centre de remise en forme Calisthen à Kileleshwa sur Othaya Road, Haven Cottage à Nairobi.

"Le chapati est-il même sain?" Je trouve que ma bouche passe avant mon cerveau.

Ha ha ! Pas du tout, ce n'est certainement pas l'un des choix de repas que je recommanderais, mais à mon niveau de forme physique, je sais comment manipuler mon corps. C'est plus une collation pour moi, pas un repas", précise Oloo.

Avec son survêtement, Oloo à la voix douce passe pour une silhouette dégingandée. Quand il décide de se mettre les seins nus, il est déchiqueté jusqu'au cœur et chaque muscle ressort pour que le monde le voie.

Même avec le chapati comme collation, sa graisse corporelle s'élève à sept pour cent, ce que de nombreux gourous du fitness considèrent comme déplaçant une montagne.

Pour cette rencontre, Oloo est rejoint par un ami de longue date, Young Obara, 31 ans, et un autre entraîneur de callisthénie, qui contraste avec son comportement.

Joseph Oloo (à droite), fondateur de Calisthenics Fitness Gym, pose avec son collègue entraîneur Obara Young au gymnase de Kileleshwa, Nairobi, le 31 mai 2023. PHOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Loquacious Obara n'est pas autant déchiqueté. Il est gros et maigre à la fois. Son pack de six est visible même à un jet de pierre. Tout comme Oloo, Obara est dans la forme de sa vie.

Je les taquine pour nous montrer (accompagné de collègues) de quoi ils sont faits. Saisissant des barres parallèles en bois, ils exécutent facilement des poses de poirier et s'accrochent pendant environ 30 secondes.

Le poirier consiste à soutenir le poids du corps dans une position verticale inversée stable en s'équilibrant sur les mains. Dans un poirier de base, le corps est tenu droit avec les bras et les jambes complètement tendus, les mains espacées d'environ la largeur des épaules et les jambes jointes.

"Cette forme de mouvement renforce les épaules, les bras et les poignets tout en étirant le nombril. Fondamentalement, contrairement à la musculation, qui dans la plupart des cas cible un ensemble spécifique de muscles, la gymnastique suédoise est un exercice composé qui cible un groupe de muscles différents", a déclaré Obara. des offres.

Les entraîneurs Joseph Oloo (à gauche) et Obara Young exécutent l'exercice Hand Stands lors d'une séance de fitness le 31 mai 2023. PHOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Oloo et Obara exécutent ensuite à nouveau des mouvements de levier avant et arrière avec facilité. Ce sont des exercices qui semblent très faciles, mais une fois que vous les aurez essayés (je l'ai fait), vous vous rendrez compte que vous n'êtes pas près de les exécuter, même sous une forme décente.

Mais les gymnastes professionnels et les athlètes callisthéniques avancés, comme ce duo, les exécutent sans effort.

Les leviers fournissent une immense force du haut du corps, en particulier les dorsaux, le plus gros muscle du haut du corps, tout en renforçant le tronc.

Ils tireraient ensuite le drapeau humain, considéré comme l'un des mouvements de force corporelle ultime défiant la loi de la gravité pendant environ 30 secondes.

Le mouvement du drapeau humain est un tour de force où le corps est parallèle au sol, soutenu par une barre verticale. Une ligne droite est formée à l'aide des bras et du corps, donnant l'impression d'un drapeau.

L'astuce ici nécessite que l'interprète ait une force étendue du haut du corps. La pose fait travailler les muscles deltoïdes et dorsaux, les muscles secondaires étant les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Obara choisirait alors de ne pas participer à l'exécution du mouvement de la planche. Pour sa défense, il a dit, « sijafika hapo bado » (je ne suis pas encore au niveau juste).

Planche est un mouvement complexe où le corps est maintenu parallèle au sol tout en étant soutenu au-dessus du sol par des bras tendus. C'est un mouvement qui nécessite une force, une concentration et un équilibre considérables.

Ces mouvements font travailler les groupes de muscles biceps, triceps, deltoïdes, dorsaux et fessiers. Pour terminer le spectacle, Oloo a exécuté un exercice de niveau intermédiaire qui nécessite une force de base pour s'exécuter correctement. Le V-sit cible le groupe de muscles abdominaux, obliques et fléchisseurs de la hanche.

L'entraîneur et fondateur du Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo effectue l'exercice Straddle Planche le 31 mai 2023. PHOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

"Parvenir au niveau d'exécution de ces mouvements est le prix ultime pour quiconque s'intéresse à la callisthénie. Ils sont le résumé de la force et de la mobilité du corps humain", affirme Oloo.

Mais pour en arriver là, il leur a fallu des années de perfection.

Oloo et Obara n'ont jamais soulevé de poids dans leur parcours de remise en forme. Ils ont tous deux perdu leur emploi et se sont tournés vers le fitness. Un ami commun a réuni le duo en 2018.

"En 2017, je travaillais pour une ONG qui a fermé boutique et j'ai été licencié. À l'époque, j'avais commencé à m'occuper de callisthénie parce que depuis que j'étais jeune j'adorais la gymnastique. Les exécutions des mouvements complexes de la gymnaste m'avaient collé, il y a cette photo que j'ai vue d'un gars en équilibre sur des bouteilles vides empilées les unes sur les autres et je suis devenu accro", raconte Obara.

Sans emploi, il s'est entraîné dans un gymnase local mais n'aimait pas les poids, passant la plupart de son temps à se concentrer sur son poids corporel en regardant les athlètes de gymnastique.

Obara commencerait alors à former sa famille et ses voisins, qui le paieraient et c'est à ce moment-là qu'il a décidé qu'il voulait être entraîneur.

Plus tard, il s'est inscrit à un cours d'entraîneur personnel certifié à l'American Council of Exercise.

Jusqu'en 2016, Oloo travaillait dans une agence immobilière qui lui versait un salaire mensuel de 30 000 shillings.

À part ses courses matinales, il ne s'était jamais adonné à aucune autre forme d'exercice. "Un jour, j'ai vu une vidéo sur YouTube qui disait" 100 pompes par jour ont changé mon corps ". Le gars était ciselé et avait le corps de sa vie, puis je me suis dit pourquoi je ne pouvais pas essayer aussi et regarder la pièce aussi,"

Chaque soir après le travail, il essayait les 100 pompes.

"Je ferais petit à petit jusqu'à ce que j'atteigne la barre des 100. J'ai également continué à regarder plus de vidéos sur YouTube et comme vous le savez avec YouTube, plus vous regardez, plus le contenu connexe vous est suggéré et c'est ainsi que la gymnastique suédoise et la gymnastique ont commencé à sortir. Je n'avais jamais eu les deux", raconte-t-il.

Il n'a pas fallu longtemps avant qu'il ne mette en place des barres de traction et de dips et commence à faire l'exercice sur YouTube.

"Il n'a pas fallu longtemps avant que les gens commencent à remarquer la transformation de mon corps, mais je n'étais pas aussi bon. Puis quelque chose de drôle s'est produit. Un jour, j'ai regardé une vidéo d'un gars qui avait une silhouette similaire à la mienne, il était callisthénique. expert faisant un mouvement de poirier. J'ai pris une capture d'écran parce qu'il le faisait de dos et je l'ai partagée en ligne et pour une raison quelconque, tout le monde a pensé que c'était moi et une enquête a commencé à venir.

C'est alors qu'il a su qu'il était temps d'obtenir également une certification d'entraîneur personnel et s'est inscrit à un cours de conditionnement physique qui lui a pris un an.

"Pendant mes études, je poursuivais ma routine de remise en forme, je vivais alors le long de Thika Road et j'allais faire mes courses en survolant faire mes pompes là-bas et je ne savais pas que les gens commençaient à se joindre et il ne fallut pas longtemps avant qu'un peu m'ont suggéré de commencer à les former », dit-il.

Oloo aurait deux clients qui lui payaient 20 000 shillings par mois. Au travail, la pression montait parce qu'il avait maintenant pris l'habitude d'arriver tard et de partir tôt.

"Avec la pression, je me suis dit si avec deux clients je gagnais facilement beaucoup plus que je ne gagnais ce qui était le but, c'est comme ça que j'ai arrêté", raconte-t-il.

Une fois qu'il a obtenu sa certification, il a obtenu un emploi d'entraîneur chez Alpha Fit et lorsque Covid-19 a frappé, sa vie a changé pour le mieux.

"J'avais eu du mal à trouver des emplois dans les gymnases parce que la gymnastique suédoise n'est pas si populaire auprès de beaucoup, mais lorsque Covid-19 a frappé, les gens étaient maintenant à la recherche d'entraîneurs personnels à domicile. Les quelques vidéos de moi faisant de la gymnastique suédoise que j'avais partagées sur Facebook sont devenues mon moment à Damas. autant de personnes ont tendu la main",

Les entraîneurs Joseph Oloo (à gauche) et Obara Young exécutent l'exercice Front Lever lors d'une séance de fitness le 31 mai 2023. PHOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

En octobre dernier, Oloo a trouvé cet espace à Kileleshwa et a créé une salle de sport - Calisthens Fitness. En regardant autour de vous, vous voyez différentes formes de barres suspendues, de barres parallèles, de cordes de gymnastique, mais pas de poids.

"Jusqu'à présent, nous avons 30 clients et proposons différents forfaits. Le forfait mensuel est de 15 000 Sh et pour ceux qui ont besoin d'une formation personnelle, le prix du forfait dépend du nombre de cours", explique l'entrepreneur.

Pour 20 classes, on paie 20 000 Sh et 16 000 Sh pour 12 classes, 12 000 Sh pour huit classes et ainsi de suite.

Selon le site Web des gymnases calisthensfitness.com, ils se concentrent sur l'entraînement en force, la mobilité, la flexibilité, l'équilibre, les compétences callisthéniques et la nutrition.

Obara ajoute : "Pour un débutant, nous commençons par les mouvements de base qui sont toujours les variations de pompes, les squats, les levées de jambes, la force du haut du corps, etc.

"Pour tout être humain, il existe certains schémas de mouvement que l'on devrait pouvoir exécuter facilement. Ce sont les schémas de squat, sur lesquels, dans notre cas, nous nous concentrons sur l'utilisation d'une jambe, car l'idée même de la callisthénie est de maîtriser votre propre poids corporel, cela aide également à développer l'équilibre. Ensuite, il y a les schémas de mouvement de poussée et de traction.

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