Vélo d'appartement vs marche : quel est le meilleur ?

Les deux formes d'exercice ont leurs avantages, mais lequel gagne ?

Si vous ne parvenez pas à décider quelle option cardio est la meilleure entre le vélo d'appartement et la marche, laissez-nous vous aider.

Le vélo d'exercice est quelque chose que beaucoup d'entre nous peuvent utiliser au gymnase ou dans un cours de spinning, en passant par différentes résistances, ainsi qu'en restant assis et debout au rythme de la musique. La marche est une forme de mouvement que la majorité d'entre nous fera tous les jours, sans réfléchir, mais c'est aussi un excellent exercice libre, qui peut être fait à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant.

Faire du vélo sur l'un des meilleurs vélos d'appartement et marcher peut se faire entre amis ou seul, à un rythme qui vous convient. De plus, les deux ont un faible impact, ils sont donc susceptibles de causer des dommages minimes (le cas échéant) aux articulations et aux muscles, et devraient convenir aux personnes qui découvrent la forme physique ou qui reprennent la forme après une blessure.

Mais si vous commencez un nouveau programme d'exercices, sur quoi devriez-vous vous concentrer ? Melissa Dawson est entraîneuse personnelle et conseillère Nuffield Health Fitness and Wellbeing. Elle dit que le vélo d'exercice et la marche offrent tous deux des avantages. Ci-dessous, Melissa approfondit un peu ces deux formes d'exercices pour vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux.

"Le vélo d'exercice est l'équipement de gym parfait car il aide à tonifier et à renforcer le corps, profite à votre santé globale et est un excellent outil pour perdre du poids", déclare Melissa. "Que vous utilisiez un vélo d'exercice dans le cadre d'un cours de cyclisme en groupe ou seul, les différents niveaux de résistance disponibles sur le vélo vous permettent d'engager tous les principaux groupes musculaires, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et veaux."

Elle ajoute également que le vélo d'exercice est bon pour travailler vos muscles abdominaux, surtout si vous pensez à serrer votre tronc lorsque vous faites du vélo sur le vélo.

"Le vélo stationnaire est également un exercice à faible impact, doux pour les articulations et très populaire pour la rééducation. Non seulement il est plus doux pour nos articulations, mais il peut également augmenter considérablement la force des muscles sans leur appliquer de grandes quantités de pression. , idéal pour les blessures au genou ou à la cheville », explique Melissa.

La recherche a également révélé que l'utilisation du vélo d'exercice peut aider à améliorer la capacité aérobie. Lorsqu'ils sont utilisés deux à trois fois par semaine, les participants à l'étude ont connu une augmentation de leur V02 max. V02 max est essentiellement la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber et utiliser pendant l'exercice. Plus votre V02 max est élevé, plus votre corps peut consommer d'oxygène, ce qui signifie également que votre corps peut le transformer efficacement en plus d'énergie !

Melissa déclare : « Le vélo est une excellente option pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids, car il peut affecter à la fois la masse musculaire et avoir un impact sur notre taux métabolique de base (BMR), ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous êtes sur le vélo, mais aussi après l'exercice. ."

Il est important de se rappeler que tout le monde est différent et que votre poids de départ affectera le nombre de calories brûlées. "Cependant, tout type d'activité physique, combiné à une alimentation saine, peut aider à atteindre les objectifs de perte de poids", déclare Melissa.

"Lorsque vous pédalez sur un vélo pendant une période prolongée, votre corps travaille contre une résistance qui, à son tour, augmente l'intensité de votre travail et la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Plus vous dépensez de calories, plus vous avez de chances avoir à perdre du poids », ajoute-t-elle.

De plus, le cyclisme est une activité aérobique cardiovasculaire qui "a l'avantage supplémentaire de renforcer le cœur, les poumons et le système circulatoire en raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration", dit-elle.

De plus, Melissa explique que le vélo d'exercice est également une forme d'exercice engageante. "Il est très facile de garder le corps et l'esprit engagés sur un vélo d'exercice, en sautant d'une position assise ou debout, en incorporant des résistances légères ou plus lourdes et en utilisant différents tempos de musique. Lorsque vous vous lancez dans un nouveau voyage de remise en forme, il est important de trouver quelque chose que vous aimez pour s'y tenir. »

Certaines personnes peuvent ne pas bénéficier de l'utilisation d'un vélo d'exercice. Melissa dit que si vous souffrez de toute forme de douleur au bas du dos, de douleur au genou, de problèmes de hanche ou de mobilité restreinte de la cheville / des articulations, un vélo n'est peut-être pas l'entraînement qu'il vous faut.

"L'installation d'un vélo d'exercice est extrêmement importante, car elle peut exacerber des maux ou des problèmes préexistants. Si vous débutez dans tout type d'exercice, vérifiez toujours auprès d'un professionnel pour vous assurer que vous êtes correctement installé."

Melissa ajoute également que le vélo est connu pour provoquer chez certaines personnes l'expérience du "Cyclists Knee" - "il s'agit d'une condition de surutilisation causée par le frottement constant entre l'os de la cuisse et la rotule", ajoute-t-elle.

Vous ressentez des douleurs sur le vélo d'appartement ? Parlez à un professionnel du fitness ou demandez conseil à un physiothérapeute.

La marche est un mouvement tellement naturel qu'on oublie souvent qu'il s'agit en fait aussi d'un exercice ! "Tout comme le vélo, une marche rapide régulière est connue pour aider à maintenir un poids santé et à perdre du poids, à augmenter les niveaux d'énergie, à améliorer l'humeur et le sommeil, à renforcer votre système immunitaire et à réduire le stress, entre autres choses", déclare Melissa.

Elle ajoute : "Plus quelqu'un marche loin, vite et fréquemment, plus les avantages globaux sont importants. Cela pourrait signifier que vous pouvez commencer comme un "marcheur moyen" à un rythme relativement normal, puis progresser progressivement jusqu'à une marche plus rapide, en tournez en marchant sur de plus longues distances en moins de temps, comme une marche rapide. Cela peut être un excellent moyen d'améliorer la santé cardiaque et d'augmenter l'endurance de votre corps, tout en brûlant des calories.

Melissa dit également que vous pouvez même alterner entre la marche rapide et la marche tranquille, en créant des intervalles, ce qui peut aider à améliorer la forme cardiovasculaire et à brûler un peu plus de calories que lors d'une promenade régulière. Voici comment perdre du poids et se mettre en forme en marchant, ainsi que ce que 30 minutes de marche par jour peuvent faire pour votre corps.

Assurez-vous d'être à l'aise lorsque vous marchez en portant une paire des meilleures chaussures de marche (découvrez les meilleures chaussures de course, les meilleures chaussures de randonnée et ce qui s'est passé lorsque notre éditeur de fitness a parcouru 100 miles avec les chaussures Skechers Go Walk) et portez des vêtements pas trop restrictifs.

Tout exercice peut aider à perdre du poids s'il fait partie d'un déficit calorique global. La marche étant un exercice de faible intensité, vous pourriez supposer que ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids, cependant, si votre apport calorique quotidien global est inférieur à la quantité que vous brûlez, vous perdrez du poids. La marche peut aider à augmenter cette dépense calorique.

Des recherches ont montré qu'une marche rapide est bonne pour brûler la graisse viscérale - la graisse nocive qui se trouve dans le ventre et autour des organes. La même recherche a révélé que marcher pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine est plus bénéfique que de se concentrer uniquement sur le régime alimentaire pendant un programme de perte de poids de 12 semaines.

Melissa dit : "La marche peut aider à perdre du poids, en plus de promouvoir d'autres bienfaits pour la santé, et est un bon point de départ pour les débutants, cependant, par rapport à d'autres formes d'exercice, ce n'est pas nécessairement la plus efficace. La marche est simple, c'est pourquoi c'est si attrayant. forme d'exercice, en particulier pour ceux qui cherchent à brûler des calories supplémentaires ou qui débutent dans l'activité physique, mais le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend d'un certain nombre de facteurs - les principaux étant votre poids et la vitesse à laquelle vous marchez ."

Melissa explique que le rythme moyen de marche est de 3 mph, cependant, plus vous marchez vite et plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. "Votre corps brûle moins de calories pour effectuer les mêmes activités physiques avec un poids plus léger qu'avec un poids plus lourd. Par conséquent, à mesure que vous perdez du poids, augmentez l'intensité en augmentant le rythme de votre entraînement, en marchant avec des poids tenus dans la main, en utilisant un gilet lesté ou marcher sur une pente, peut aider à brûler plus de calories." Voici ce qui s'est passé lorsque nous avons essayé l'entraînement de marche viral 12-3-30.

La beauté de la marche, c'est que parce que c'est un mouvement si naturel, tout le monde peut en profiter. Cependant, si vous souffrez d'une blessure, vous voudrez peut-être ralentir le rythme et peut-être marcher sur une distance plus courte.

"Toute personne souffrant de problèmes de mobilité, de problèmes respiratoires ou de douleur et d'inconfort lors de la marche devrait consulter un médecin professionnel avant de continuer ou d'augmenter l'intensité", réchauffe Melissa.

Le vélo d'appartement et la marche ont leurs avantages et leurs inconvénients. Le vélo d'exercice offre un entraînement plus intense et est donc susceptible d'être meilleur pour la perte de poids, en supposant que vous êtes dans un déficit calorique global. Le vélo d'exercice offre également plus de résistance et peut donc être meilleur pour renforcer les muscles.

Mais d'un autre côté, il y a plus de risques de blessures liés à l'utilisation du vélo d'exercice. La marche est un mouvement naturel que chacun peut intégrer dans sa vie de tous les jours. Il est de faible intensité et offre moins d'impact sur les muscles. De plus, la marche est quelque chose que nous faisons tous les jours et qui est beaucoup plus une activité récréative, sans compter qu'elle est totalement gratuite et ne nécessite aucun équipement ! Vous pouvez même télécharger ces applications et être payé pour marcher.

Le vélo d'exercice et la marche ont tous deux leur place dans un mode de vie sain, cependant, si la combustion des calories est votre objectif final, le vélo d'exercice est probablement la meilleure option.

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Lucy est une journaliste indépendante spécialisée dans la santé et la forme physique ainsi qu'une entraîneuse personnelle pré et postnatale. Bien qu'une séance de gym en sueur (sauter à la corde est un must) est sa façon préférée de «se détendre», elle est également fan de frénésie sur The Office, de grignoter des raisins secs enrobés de chocolat et de brunchs pétillants avec des amis.

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