Combattre le milieu

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

De nombreuses personnes approchent de leur âge moyen avec un peu trop de poids autour de leur taille. Cela peut être dû au fait qu'ils sont moins actifs physiquement, ne suivent pas les habitudes alimentaires les plus saines, ou une combinaison des deux. Mais ne vous inquiétez pas, car nous sommes ici pour lutter contre la propagation des personnes d'âge moyen avec cet entraînement de poids libres. Rester actif et suivre une alimentation saine, riche en légumes frais et en protéines maigres, sont deux des meilleures habitudes que vous puissiez suivre.

Selon les actes de la Mayo Clinic, de nombreuses femmes éprouvent généralement une prise de poids et un excès de graisse dans la section médiane lorsqu'elles approchent de la quarantaine. Trop de graisse abdominale est liée à des risques importants pour votre santé métabolique, tels que la dyslipidémie, la dysglycémie, l'hypertension, les troubles de l'humeur et même les maladies cardiaques. Nous ne saurions trop insister là-dessus : pour obtenir une taille ajustée et rester en bonne santé, il est impératif de faire de l'exercice régulièrement.

Tout au long de la vie, la musculation devrait être l'un de vos meilleurs amis. Cependant, s'en tenir à une routine de force solide à mesure que vous vieillissez devient plus important que jamais. En sculptant les tissus musculaires grâce à l'entraînement en force, vous pouvez perdre du poids, selon Beaumont Health. Plus la masse musculaire de votre corps est importante, plus votre taux métabolique sera élevé. De plus, avoir plus de muscles aide à brûler une plus grande quantité de graisse par rapport aux muscles. Ceci est essentiel si votre objectif est de perdre du poids et de maintenir votre force en vieillissant.

Afin de lutter contre la propagation chez les personnes d'âge moyen, vous devez lever au moins deux à trois fois par semaine, en mettant l'accent sur les entraînements corporels complets. En ce qui concerne l'exercice et la sélection d'équipement, choisissez une variété de poids libres, y compris des haltères, des haltères et des kettlebells. De cette façon, vous bénéficierez des avantages de chaque outil et couvrirez toutes vos bases. Vous trouverez ci-dessous un entraînement productif que vous pouvez faire et qui intègre les trois poids libres.

Commencez les choses avec Kettlebell Goblet Squats. Tenez un kettlebell près du centre de votre cœur, en vous assurant d'être bien droit. Activez vos muscles abdominaux, articulez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat. Une fois que vous avez frappé parallèlement, poussez-vous vers le haut à travers vos talons pendant que vous fléchissez vos fessiers et vos quadriceps pour terminer le mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Ensuite, nous avons la Kettlebell See-Saw Press. Prenez un ensemble de kettlebells et maintenez-les en position de rack. Gardez votre tronc serré et votre poitrine haute lorsque vous appuyez sur un kettlebell vers le ciel, en fléchissant fortement votre épaule et votre triceps une fois que vous atteignez le sommet. Abaissez le kettlebell et répétez le mouvement avec votre autre bras. Alternez d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions prescrites. Effectuez trois séries de huit répétitions pour chaque bras.

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Pour préparer cet exercice, placez une barre sur le haut de votre dos, et non sur votre cou. Gardez votre tronc serré et votre poitrine haute lorsque vous reculez une jambe dans une fente. Ensuite, traversez le talon de votre pied avant pour vous relever, en fléchissant votre quadriceps et votre fessier pour terminer le mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Le Dumbbell Pronated Row commence par planter votre bras sur un banc d'entraînement. Gardez votre tronc serré et votre poitrine haute. Avec un haltère dans votre autre main, ramenez-le vers votre corps, en gardant votre coude évasé. Serrez fort le haut du dos et le delt arrière en haut du mouvement, puis résistez en redescendant. Obtenez un étirement solide en bas avant d'effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque bras.

Enfin, vous travaillerez avec une barre pour Landmine Rotations. Utilisez les deux mains pour saisir l'extrémité de la barre, en la tenant devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez votre tronc serré et faites pivoter la barre vers un côté de votre corps tout en faisant pivoter les deux pieds dans cette direction. En tête avec vos hanches et vos épaules, faites pivoter la barre vers le côté opposé, tout en maintenant la tension dans votre tronc. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque côté.

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