Oubliez les maux de dos - 7 meilleurs exercices de Pilates pour augmenter la flexibilité et renforcer le bas du dos

Essayez ces 7 mouvements, amateurs de Pilates

Le Pilates offre aux utilisateurs de nombreux avantages - une pratique régulière pourrait renforcer la force et l'endurance musculaire, améliorer la posture, la flexibilité et l'équilibre et augmenter la coordination, pour n'en nommer que quelques avantages.

Nous nous sommes tournés vers le pro du Pilates Robin Kendall, instructeur de Pilates à East of Eden, pour sept des meilleurs exercices de Pilates pour desserrer votre colonne vertébrale, renforcer votre dos, réduire la douleur et améliorer votre posture.

Donc, si vous souffrez de muscles endoloris et tendus, ces exercices de Pilates à faible impact sont accessibles à tous les niveaux et pourraient aider à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité du dos. Prenez l'un des meilleurs tapis de yoga pour la récupération et lisez la suite.

Selon Kendall, notre corps devrait se déplacer dans tous les plans de mouvement : avant et arrière (sagittal), côte à côte (coronal) et rotationnel (transversal). Avec l'augmentation de la sédentarité, de nombreuses personnes ont tendance à se déplacer dans le plan sagittal et à négliger d'autres façons de se déplacer. Par conséquent, les meilleurs exercices de Pilates fonctionnent dans tous les plans.

Au fil du temps, se déplacer dans un avion pourrait signifier recruter et surutiliser divers groupes musculaires tout en négligeant les autres, entraînant des déséquilibres musculaires et des blessures. Si votre colonne vertébrale est déjà inflexible ou raide, ou si vous souhaitez prévenir les problèmes de colonne vertébrale, ajoutez ces sept étirements à votre arsenal pour renforcer et étirer les muscles de votre dos et favoriser la flexibilité.

Kendall conseille : "Tirez le meilleur parti de ces exercices en utilisant la respiration Pilates qui se connecte et engage vos muscles stabilisateurs profonds." Cela comprend les abdominaux, le psoas (situé dans la région inférieure de la colonne lombaire, s'étendant du bassin jusqu'au fémur), le multifide (muscles attachés à la colonne vertébrale), l'abdomen transversal (muscles les plus profonds qui s'enroulent autour de votre taille) et les muscles du plancher pelvien.

Le ciblage de ces zones fournit "un soutien et une stabilité de la colonne vertébrale à 360 degrés", ajoute Kendall. "La respiration Pilates est une respiration latérale, une inspiration profonde par le nez dans les côtés et l'arrière de la cage thoracique et une expiration par la bouche - comme si on soufflait des bougies sur un gâteau d'anniversaire."

Pendant chaque respiration, concentrez-vous sur le fait de ramener la paroi abdominale avant vers votre colonne vertébrale, les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l'arrière vers la colonne vertébrale et la taille vers l'intérieur.

Le mouvement étire les extenseurs du dos et augmente l'amplitude de mouvement de la colonne vertébrale.

Pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale en flexion latérale. Votre poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds et le bassin ne bouge pas.

Pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale en rotation. Commencez le mouvement à partir des abdominaux et des obliques et gardez les deux épaules détendues avec les omoplates sur le tapis.

Pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale en extension. Gardez vos abdominaux engagés et votre bassin immobile, en engageant vos fessiers et vos muscles du dos.

Pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale par l'articulation. Gardez vos hanches à niveau et vos jambes parallèles.

Pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale en flexion avant. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez en flexion et reposez le poids de votre tête dans vos mains.

Pour étirer le bas du dos et favoriser la relaxation.

Kendall recommande d'effectuer ces exercices plusieurs fois par jour pour donner un peu d'amour à votre colonne vertébrale.

La recherche a montré que le Pilates a le potentiel de développer la force et d'aider à la rééducation des blessures, ce qui le rend adapté aux débutants et aux utilisateurs avancés. Mais pour ceux qui n'apprécient pas les étirements constants, nous adorons ces 6 étirements pour débutants qui améliorent la flexibilité de vos ischio-jambiers, de vos mollets et de vos chevilles pour vous faciliter la tâche.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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