Entraînement d'Halloween : les citrouilles comme poids rendent ces exercices festifs

L'automne est l'occasion idéale de rendre le fitness amusant pour toute la famille. Et avec un peu de créativité, vous n'avez pas besoin de sortir de votre gourde ou de casser votre tirelire pour rendre l'exercice plus excitant. C'est aussi simple que d'échanger un ensemble ennuyeux de poids libres avec une décoration sur le thème d'Halloween comme une citrouille.

Lorsqu'une citrouille dodue est utilisée correctement, faire de l'exercice avec elle peut être tout aussi efficace pour brûler des calories et développer des muscles qu'un équipement de gym coûteux.

Essayez ce pump-up inspiré de la citrouille de 20 minutes qui n'est pas un truc et que des friandises. Lorsque vous cueillez votre citrouille, choisissez-en une avec une tige épaisse et solide qui ne se cassera pas. Votre citrouille doit être suffisamment lourde pour être un défi pour les trois dernières répétitions d'un exercice, mais pas trop lourde pour que vous ayez du mal à la soulever ou à maintenir une forme appropriée tout au long du circuit. Par précaution, essuyez-le avant votre entraînement pour qu'il ne glisse pas. Pointez le côté de la tige vers l'extérieur pour éviter de vous piquer. Répétez cet entraînement entier trois fois.

Si vous n'avez pas de citrouille, vous pouvez effectuer cette routine avec un poids libre ou n'importe quel objet lesté de votre maison. Suivez les mêmes directives de poids que ci-dessus.

Tenez votre citrouille devant la poitrine.

Sautez simultanément les pieds et élevez la citrouille au-dessus de votre tête.

Maintenant, sautez les pieds ensemble et abaissez la citrouille sur la poitrine. Répétez 20 fois.

Commencez avec votre tête de citrouille. Les coudes sont légèrement fléchis avec les mains alignées au-dessus des épaules.

Avec votre poids dans vos talons, penchez-vous vers l'arrière au niveau des hanches pour vous abaisser dans un squat.

Poussez à travers les talons pour vous tenir debout et tirez le genou droit vers le haut tout en abaissant la citrouille pour presque toucher le genou. Serrez les abdominaux pendant deux temps, puis relâchez. Entraînez-vous maintenant sur l'autre jambe. Continuez cette séquence pendant 20 répétitions au total.

Tenez fermement votre citrouille et élevez-la au-dessus de votre tête. Faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez en fente. Le genou arrière est sous les hanches tandis que le genou avant est au-dessus de la cheville. Les épaules doivent également être alignées sur les hanches.

Dans un mouvement fluide, poussez sur votre talon avant pour vous tenir debout, poussez le genou droit vers la poitrine et abaissez la citrouille vers le genou. Répétez cette opération 10 fois de ce côté. Une fois terminé, effectuez sur l'autre jambe.