Comment les curseurs d'exercice peuvent rendre votre entraînement plus difficile

Par Léa Prinzivalli

Quand j'entre dans une salle de fitness, je suis généralement excitée - les cheveux tirés en arrière, une bouteille d'eau à la main et prête à transpirer. Je dis "typiquement", car il y a un équipement redouté qui me donne envie de faire demi-tour et de retourner directement au vestiaire : les curseurs (parfois aussi appelés planeurs). Ces disques de la taille des mains et des pieds qui vous aident à glisser sur le sol sont mignons, voire amusants. Mais à la seconde où vous en mettez un sous vos mains dans une pose de planche ou sous vos pieds lors d'une fente, les muscles commencent à brûler.

Bien sûr, le fait que les disques coulissants amplifient de nombreuses formes d'exercices est exactement ce que les entraîneurs adorent chez eux. Prenez la célèbre entraîneuse Erin Oprea, qui est adorée sur Instagram pour ses séances d'entraînement à la maison avec du matériel de bricolage. La semaine dernière, Oprea a publié une vidéo présentant quelques exercices incontournables, comme les fentes, les planches et les alpinistes, avec une différence : elle portait des chaussettes pour que ses pieds glissent sur le plancher de bois franc à chaque mouvement.

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"Les curseurs augmenteront considérablement votre équilibre et votre force de base au fil du temps s'ils sont utilisés correctement", a déclaré l'entraîneur personnel certifié Bianca Vesco à SELF. Ils ajoutent un élément d'instabilité qui oblige votre cœur à travailler plus fort pour vous maintenir en équilibre afin que vous puissiez effectuer les exercices correctement (sans glisser de manière incontrôlable partout).

Prenons l'exemple d'une fente inversée, l'un des mouvements de planeur préférés d'Oprea. "Dans une fente standard, votre contrôle est principalement testé en haut lorsque vous devez vous équilibrer avant de changer de jambe, et en bas lorsque vous atterrissez", explique Vesco. "Lorsque vous utilisez des planeurs, votre tronc et chaque muscle de votre jambe doivent travailler ensemble tout le temps." Glisser signifie que vous engagez constamment votre tronc, en plus des autres muscles qui travaillent, tout au long du mouvement.

"Si vous faites une glissade en fente, cette jambe ne fait jamais de pause", reconnaît Oprea. "Votre corps tout entier [travaille] pour vous stabiliser." Dans une fente, vous travaillez vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ainsi que les muscles de votre tronc qui sont responsables de votre stabilité lorsque vous bougez (dans la vie quotidienne et au gymnase). Les patins vous aident à garder ces muscles super engagés tout au long du mouvement.

Lorsque vous ajoutez des curseurs à un exercice, vous pourriez avoir mal à de nouveaux endroits dans les jours qui suivent, explique Charlee Atkins, CSCS, créatrice de Le Sweat, à SELF. En plus de l'avantage principal de la stabilité de base, les gliders peuvent vous faire travailler vos autres muscles plus intensément que vous n'en avez l'habitude. Non seulement ils vous font puiser dans vos petits muscles stabilisateurs qui ne reçoivent normalement pas autant d'amour pendant vos entraînements typiques, mais ils augmentent également le nombre de groupes musculaires que vous travaillez, dit Atkins.

Cela peut rendre tout plus difficile. Généralement, plus vous utilisez de groupes musculaires en même temps, plus votre corps doit travailler dur pour effectuer le mouvement. Ainsi, que vous fassiez des fentes ou une scie corporelle en pose de planche, la plupart des exercices seront probablement plus difficiles une fois que les planeurs seront impliqués.

En prime, "votre cerveau est très engagé à essayer de gérer tout ce qui se passe", explique Atkins, ce qui signifie que vous entraînerez également votre esprit et plus précisément, votre capacité à vraiment vous concentrer sur l'exécution d'un exercice de la bonne manière.

Pour un exemple d'entraînement de planeur, Oprea suggère de faire 15 secondes de fentes inversées et 15 secondes de fentes latérales, suivies de 30 secondes chacune de prises de planche, d'escalades et de torsions de planche, se terminant par 10 à 15 secondes de boucles aux ischio-jambiers. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez deux fois de plus (pour un total de trois). Elle fait la démonstration de tous les mouvements de ce circuit dans la vidéo ci-dessus.

Pour Oprea, c'est le mouvement de glissement qui est important, pas les curseurs ou les planeurs eux-mêmes. "Vous pouvez porter des chaussettes, utiliser des serviettes, des disques coulissants ou des assiettes en papier sur le tapis", a-t-elle écrit sur Instagram. Tout ce qui vous fait glisser fera l'affaire.

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