"J'ai souffert de maux de dos pendant des années - voici ce qui a finalement fonctionné pour moi"

Je n'oublierai jamais la première fois où j'ai commencé à avoir mal au dos. J'ai essayé de sauter du lit le matin comme d'habitude et c'était… atroce. Il m'a fallu plusieurs minutes pour me tenir complètement droit, et j'ai passé la journée à traîner, totalement courbé.

Être assis était incroyablement douloureux, alors j'ai commencé à travailler debout. Après avoir conduit, je passais plusieurs minutes maladroitement debout à côté de ma voiture, essayant de me redresser complètement avant de pouvoir commencer à marcher. À un moment donné, le haut de mon torse s'est déplacé vers la gauche et s'est verrouillé de cette façon, me forçant à marcher de travers.

J'ai finalement passé une IRM et j'ai découvert que j'avais plusieurs hernies discales. Mon médecin n'est pas sûr de savoir pourquoi - cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de traîner à plusieurs reprises le siège d'auto (incroyablement lourd) de mon fils. J'ai vu plusieurs spécialistes du mal de dos et on m'a dit qu'ils ne pouvaient rien faire pour moi, à part une intervention chirurgicale ou des injections de stéroïdes, que je préfère éviter.

Après des années de kinésithérapie, j'ai enfin trouvé une solution qui me convient : faire du vélo et de la natation, ainsi que des étirements quotidiens et du renforcement du tronc à la maison. Cela demande du temps et de l'énergie, mais je le ferai avec plaisir si cela me permet d'éviter les maux de dos à l'avenir. Et jusqu'ici tout va bien.

Je sais que je ne suis pas seul dans ma bataille contre les maux de dos. Selon les données de l'American Chiropractic Association, la moitié des Américains déclarent avoir des symptômes de maux de dos chaque année. Et, avec plus de personnes restant à la maison – et se déplaçant moins – en raison de la pandémie, ces chiffres devraient augmenter.

Si vous souffrez de maux de dos, c'est une bonne idée d'être évalué par un spécialiste pour essayer de comprendre pourquoi vous avez des problèmes, Dr Christopher Wolf, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles , raconte Yahoo Life Et, si vous pouvez trouver la source de votre douleur, vous pouvez travailler pour éviter de refaire la même erreur, la physiothérapeute Susan Fu, codirectrice des services de réadaptation au Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy à Santa Monica , Californie, raconte Yahoo Life.

Une fois que vous êtes évalué par un médecin ou un physiothérapeute, ils peuvent vous aider à déterminer les prochaines étapes. Mais cela implique généralement une certaine forme d'étirement, de thérapie par la glace et la chaleur et un renforcement, dit Wolf. Et, pour que cela fonctionne vraiment pour vous, vous devrez probablement en faire beaucoup à la maison par vous-même. Heureusement, il existe de nombreux produits qui peuvent vous aider.

Voici quelques outils à prendre si votre mal de dos est réel.

La glace peut aider à apaiser la douleur lorsque l'inflammation devient trop importante. Le ColePak a un sac de glace flexible qui s'adapte à votre dos, ainsi que des sangles élastiques, vous pouvez donc le porter en déplacement. Gardez à l'esprit que les packs de gel comme celui-ci deviennent très froids, vous devrez donc peut-être porter une chemise entre vous et votre pack, dit Fu.

Vous pouvez généralement aider à résoudre un spasme musculaire grâce au massage, mais c'est un peu difficile à faire à la maison par vous-même. C'est pourquoi Fu recommande d'avoir un tas de balles à portée de main. Vous pouvez en placer un contre un mur et vous y appuyer. "La clé est de vous permettre de vous détendre lorsque vous l'utilisez et d'attendre que le muscle se libère réellement", dit-elle.

Parfois, la source des maux de dos peut être aussi simple qu'une mauvaise posture. Mais, quand vous êtes assis et debout d'une certaine manière tout le temps, il est difficile de le corriger. C'est pourquoi Wolf recommande d'investir dans une chemise de posture comme celle-ci d'AlignMed. Il aide à déplacer vos omoplates et à les remettre dans la bonne position afin que vous puissiez réduire le stress supplémentaire de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez trouver cette sangle dans la plupart des cabinets de physiothérapie. La sangle extensible dispose de 10 boucles individuelles, ce qui vous permet de trouver facilement la bonne longueur pour la partie du corps que vous essayez d'étirer. C'est un excellent outil à avoir à portée de main si votre bas du dos est le problème. "Vous pouvez l'utiliser pour étirer vos ischio-jambiers, ce qui aide vos muscles du bassin et du dos à se détendre", explique Wolf.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire avec un bon ballon d'exercice comme celui-ci, et cela implique en grande partie des exercices de renforcement du tronc comme des planches et des planches latérales, dit Wolf. Ils sont également bons pour se rendre dans des endroits difficiles à étirer, ajoute-t-il.

Si vous souffrez de douleurs lombaires, "il peut être utile à la maison de modifier la position assise", déclare Wolf. L'utilisation d'une chaise à ballon d'équilibre rend difficile de s'affaler car vous devez vous asseoir sur votre bassin et garder une posture droite, explique-t-il. Cette option de Gaiam a d'excellentes critiques et les gens s'extasient sur le confort et la durabilité.

Vos muscles fessiers (alias fessiers) ont tendance à s'affaiblir lorsque vous avez des douleurs dans le bas du dos, c'est pourquoi les soulèvements latéraux des jambes et les extensions des hanches avec des poids peuvent aider, dit Wolf. Le Cuff offre une variété de poids qui s'attachent facilement à votre cheville pour vous aider à pousser votre jeu de renforcement.

Les rouleaux en mousse sont parfaits pour travailler les endroits difficiles à étirer, comme votre bande IT (un long morceau de tissu conjonctif qui va de votre hanche à votre genou), dit Wolf. Et, souligne-t-il, une bande informatique serrée peut indirectement contribuer aux maux de dos. Pour l'utiliser, placez simplement le rouleau en mousse sur le sol, allongez-vous sur le côté et roulez la zone de votre hanche à votre genou dessus tout en appliquant une certaine pression sur le rouleau.

Si vous avez Amazon Prime, vous bénéficierez bien sûr de la livraison gratuite. Pas encore membre? Aucun problème. Vous pouvez vous inscrire pour votre essai gratuit de 30 jours ici. (Et au fait, ceux qui n'ont pas Prime bénéficient toujours de la livraison gratuite pour les commandes de 25 $ ou plus.)