Pilates Vs Yoga : lequel fonctionne le mieux à 50 ans ?

Que vous envisagiez de faire de l'exercice pour des bienfaits généraux sur la santé, pour améliorer votre flexibilité ou votre bien-être mental général dans la quarantaine, le yoga et le pilates sont tous deux d'excellents entraînements pour commencer, surtout si vous n'avez pas bougé depuis un certain temps.

Ce que nous oublions parfois, c'est que ce sont deux formes d'exercices corps-esprit et qu'ils ont considérablement évolué ces dernières années, alorsvotre choix ultime dépendra principalement de votre type de corps, de votre tempérament et de ce que vous voulez atteindrede votre régime d'entraînement.

Le yoga et le pilates sontdisciplines à faible impact, ce qui les rendidéal pour les femmes de plus de 50 ans qui débutent dans l'entraînement.

Alors que les racines du yoga remontent à des milliers d'années, le Pilates est relativement nouveau. Le médecin Joseph Pilates a créé ce système dans les années 1920 pour réhabiliter les soldats alités pendant la Première Guerre mondiale.

En règle générale. le premier incorpore plus de spiritualité, utilisant le corps pour se connecter avec l'esprit et le moi intérieur, tandis que le second se concentre sur la guérison, la réhabilitation et la mécanique de l'entraînement.

En bref, le yoga peut vous aider à approfondir votre pratique de la méditation, à améliorer votre flexibilité et à améliorer votre équilibre. Le Pilates peut être meilleur pour récupérer après une blessure, améliorer la posture et la force de base.

Le but ultime du yoga est d'améliorer la santé émotionnelle et spirituelle grâce à des exercices et des activités de méditation, en favorisant une meilleure connexion corps-esprit et en renforçant la confiance en soi. De plus, les mouvements répétitifs du yoga sont thérapeutiques, augmentant la flexibilité et la force du corps tout en adoptant une position et en la maintenant, ou en adoptant une autre.

Selon un professeur de yoga de renommée internationaleSuza Francina,Les bienfaits du yoga pour la santé peuvent varier : de l'amélioration de votre immunité à l'élimination des toxines, en passant par le soutien du parcours physique et spirituel d'une femme à travers la ménopause.

"Pendant la ménopause, il y a un changement et une libération d'énergie énormes qui sont à la fois troublants et libérateurs", explique-t-elle dans son best-seller classiqueLe nouveau yoga pour les plus de 50 ans."Les maîtres spirituels et les autorités de la santé des femmes s'accordent à dire quependant la ménopause, nous sommes invités, à la fois biologiquement (physiquement) et au niveau de l'âme (spirituellement), à faire une pause avec tout le monde – pour faire une pause dans nos responsabilités quotidiennes – et prendre un moment de calme bien mérité juste pour être avec nous-mêmes. La pratique du Yoga nous aide à intégrer et à coopérer pleinement avec ce processus, non seulement en restaurant la vitalité du corps mais aussi en élargissant l'esprit et l'âme".

Il existe de nombreuses variantes de Pilates, ce qui en fait un excellent exercice pour les débutants. Cela vous oblige à augmenter la conscience de votre corps et cela fonctionne à partir du noyau pour obtenir un corps plus fort ainsi que pour lutter contre la perte musculaire liée à l'âge.

Son objectif principal est de renforcer l'estomac, d'améliorer la posture et d'augmenter l'équilibre général et la force., en se concentrant sur la conscience de la respiration et l'alignement de la colonne vertébrale.

Un peu plus rapides que le yoga, les exercices de Pilates peuvent être adaptés au niveau de compétence et aux capacités de l'individu. défiez votre cœur en déplaçant vos bras ou vos jambes sur un tapis ou sur une machine de pilates spécifique.

Il s'agit essentiellement de rééduquer votre corps, de réparer les dommages causés par des années de stress et d'immobilité. Selon Joseph Pilates, en tenant à plusieurs reprises certaines positions correctives, nous pouvons aider notre musculature à conserver une mémoire de ce qu'elle ressent lorsqu'elle est travaillée correctement.

"Le Pilates décrit une philosophie et un style d'exercices conçus pour renforcer l'alignement et l'équilibre du corps grâce à des mouvements et des schémas respiratoires contrôlés", déclareGreta Wyeth , un instructeur de Pilates basé en Californie et fondateur de Still Point Movement. "Au départ, c'est la communauté de la danse qui a adopté le Pilates (appelé à l'origine Contrology) pour aider à la force, à la flexibilité et à la récupération et à la prévention des blessures. Depuis lors, le Pilates est devenu une forme d'exercice courante et acceptée par un large éventail de populations, de la employé de bureau souffrant de maux de dos à l'athlète professionnel », explique-t-elle.

En ce qui concerne l'exercice, de nombreuses femmes supposent que si elles n'étaient pas actives pendant la trentaine, il ne sert à rien de commencer dans la cinquantaine ou même plus tard. Heureusement, ce n'est tout simplement pas vrai.Il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercices.

Commencer une routine d'entraînement peut aider à inverser certains des problèmes causés par l'inactivité et peut vous faire vous sentir bien dans votre peau. . Avec différentes variantes disponibles dans les salles de sport et les studios du monde entier, il y en a pour presque tout le monde, alorsne sous-estimez pas les impacts du yoga et du pilates sur votre corps.

Les formes plus dynamiques peuvent, en fait, cibler des groupes musculaires auxquels vous n'aurez pas accès dans de nombreuses autres formes d'exercice. Vous pouvez être un coureur ou un boxeur incroyablement en forme et sortir d'un cours de yoga ou de pilates à l'agonie parce que vous avez travaillé des muscles que vous n'utilisez pas habituellement.

La bonne chose est que vous n'avez pas nécessairement besoin de choisir celui qui vous convient le mieux : en fait, ils peuvent tous les deux fonctionner ensemble. Renforcer votre tronc dans vos cours de Pilates vous donnera un meilleur équilibre en yoga . Et augmenter votre flexibilité dans vos cours de yoga vous permettra d'aller plus loin et plus profondément dans le pilates.

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