Ces 5

Par Amy Eisinger, MA, CPT

Les séances d'entraînement cardio sont merveilleuses pour de nombreuses raisons. De l'amélioration de la santé cardiaque à l'augmentation de l'endurance, l'activité aérobique peut être une aubaine pour votre santé physique globale. Mais le cardio a aussi beaucoup d'autres aspects positifs. Par exemple, une activité aérobique, comme la course, le vélo, la marche ou la natation, peut être un moyen idéal pour sortir et profiter de l'air frais ou de beaux paysages. Ou que diriez-vous de ce sentiment d'angoisse et de refoulement que vous pouvez parfois ressentir après des heures passées assis et à travailler à un bureau ? Il n'y a rien de tel que de frapper un vélo, une machine elliptique ou un tapis roulant pour évacuer cette énergie. Et si vous avez déjà été en colère ou frustré, vous serez peut-être ravi d'apprendre qu'il existe une véritable science pour justifier pourquoi vous pourriez vous sentir mieux après une course de rage.

Dans cet esprit, nous avons créé deux options d'échauffement qui peuvent être effectuées avant tout régime, mais qui sont idéales pour les entraînements cardio. Les deux routines se concentrent sur la stimulation de votre cœur, l'assouplissement de vos épaules et le relâchement de vos hanches et de vos jambes, qui sont tous essentiels aux modalités cardio courantes comme la course ou le vélo. Les échauffements peuvent aider à réduire votre risque de blessure et à préparer vos muscles pour le travail à venir, mais ils aideront également à augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, donnant à vos poumons un aperçu de ce qui vous attend. Au fur et à mesure que vous avancez dans ces exercices, concentrez-vous sur de grandes respirations exagérées, ouvrez votre poitrine et imaginez que vos poumons sont comme des cruches d'un gallon remplies d'air à ras bord. Étant donné que vous vous préparez spécifiquement à un travail aérobique, cela peut également être un excellent moyen d'habituer votre corps à respirer profondément et à prendre l'air dont vous aurez besoin pour continuer.

Faire deux tours d'échauffement ci-dessous prendra environ cinq minutes, et vous n'avez pas besoin d'équipement, alors n'hésitez pas à faire cet échauffement à l'extérieur si c'est là que se déroulera votre séance. Et si vous vous sentez toujours tendu après deux tours, ajoutez-en un troisième ou ajoutez tout autre exercice dont vous pensez que votre corps a besoin. Préparez-vous à faire un entraînement de tueur et à être sûr que vos muscles et vos poumons sont prêts !

Directions : Faites chaque exercice ci-dessous dans l'ordre pendant 30 secondes, dos à dos, sans repos. À la fin des 4 exercices, reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez le circuit une fois de plus.

Directions : Faites chaque exercice ci-dessous dans l'ordre pendant 30 secondes, dos à dos, sans repos. À la fin des 4 exercices, reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez le circuit une fois de plus.

Par Amy Marturana Winderl, CPT

Par Sara Coughlin

Par Malia Griggs

Photographe : Katie Thompson. Style de garde-robe : Rika Watanabe. Maquillage : Monica Alvarez chez See Management. Coiffure : Erin Piper Hershleb à L'Atelier. Directrice artistique : Amber Venerable.

Jo Murdock porte : Haut : soutien-gorge long Lululemon Energy, 58 $. Bas : Pantalon taille haute Lululemon Align avec poches, 25 po, 128 $. Chaussures : Chaussure d'entraînement Lululemon Chargefeel Mid pour femme, 148 $.

SELF ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Toute information publiée sur ce site ou par cette marque n'est pas destinée à se substituer à un avis médical et vous ne devez prendre aucune mesure avant d'avoir consulté un professionnel de la santé.