Top 10 des avantages d'avoir un tapis roulant à la maison

Par Caroline Lehman

11 mai 2023 / 7h00 / Essentiels

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Êtes-vous en train d'investir dans un tapis roulant pour votre maison ? Un tapis roulant vous convient-il ? Nous avons discuté avec des experts des 10 principaux avantages d'avoir votre propre tapis roulant. Que vous souffriez d'une maladie chronique ou que vous soyez simplement allergique à l'entraînement, vous devriez consulter ces informations avant de prendre votre décision.

Et réfléchissez : les personnes qui possèdent leur propre équipement de gym à domicile le regrettent rarement. Après tout, vous n'aurez plus jamais à chercher une place de parking dans la salle de sport.

C'est simple : avoir des options d'entraînement que vous appréciez, dans un environnement familier et peu stressant - en d'autres termes, pour la plupart des gens, à la maison - peut vous amener à bouger votre corps plus souvent.

"Marcher sur un tapis roulant est considéré comme une forme d'exercice à faible impact", a déclaré Lauren George, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness, à CBS Essentials. "La course à pied est, par nature, un entraînement à fort impact ; cependant, choisir un tapis de course avec une ceinture rembourrée et une technologie d'absorption des chocs intégrée peut réduire l'impact et l'usure de vos articulations."

Qu'est-ce qu'une bonne option d'entraînement à faible impact ?

"Pour un excellent entraînement à faible impact sur la bande de roulement, intégrez des intervalles de randonnée", déclare Julie Lohre, entraîneuse personnelle certifiée, spécialiste de la nutrition certifiée et candidate à "American Ninja Warrior". "Utilisez la fonction d'inclinaison de la bande de roulement pour ajuster la pente du pont. C'est incroyable à quel point une marche rapide peut être difficile lorsque vous êtes sur une pente élevée !"

"L'ajout de la marche, du jogging ou de la course à votre activité quotidienne peut vous aider à perdre du poids, peu importe comment vous le faites", déclare Lohre.

Mais si vous voulez aller plus loin, essayez le HIIT.

"Je recommande fortement l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour mes clients d'entraînement personnel en ligne", déclare Lohre. "Avec HIIT sur un tapis roulant, vous alternez des rafales de vitesse ou d'inclinaison intenses qui élèvent rapidement votre fréquence cardiaque avec des périodes de récupération pour permettre un répit dans l'intensité. Cela vous donne une fréquence cardiaque moyenne globale et une dépense calorique supérieure à l'état d'équilibre cardio, mais plus accessible avec les périodes de repos ou de récupération.

"Mon tapis roulant HIIT préféré serait de s'échauffer pendant cinq minutes avec un jogging léger, puis de commencer à alterner 30 secondes de course ou de sprint à un rythme rapide avec 30 secondes de marche rapide ou de jogging pour récupérer. Répétez ces intervalles 10 à 15 fois et rafraîchissez-vous avec cinq minutes de jogging léger."

Combien de temps faut-il s'entraîner sur un tapis roulant pour voir des résultats ?

"Les participants peuvent participer à un excellent entraînement HIIT en moins de 30 minutes", déclare George. "Votre corps doit travailler plus dur pour récupérer après un entraînement HIIT, donc vous augmentez votre post-combustion longtemps après avoir appuyé sur l'arrêt de votre tapis roulant."

Avec un tapis roulant, il n'est pas nécessaire de quitter la maison pour bouger. Cela peut être important pour toutes sortes de personnes, mais surtout pour les personnes âgées.

"En tant qu'aîné, il est important de donner la priorité à la marche dans votre routine quotidienne pour améliorer la santé cardiovasculaire, maintenir la mobilité et l'équilibre, améliorer la santé mentale, gérer le poids, améliorer la densité osseuse et favoriser un meilleur sommeil", déclare Lohre. "La marche régulière est un exercice simple et accessible, ce qui en fait un élément crucial d'un mode de vie sain.

"L'ajout d'un tapis roulant peut vous permettre de faire plus d'activité quotidiennement, quelle que soit la météo."

Alors, quel type de tapis de course une personne âgée devrait-elle acheter ?

"Vous voulez rechercher des tapis roulants qui donnent la priorité à l'absorption des chocs et au coussin pour garder les articulations en sécurité et sans blessure", explique Lohre. "De plus, une faible hauteur de marche jusqu'à la plate-forme et un pont plus large et plus long peuvent rendre l'entrée et la sortie du tapis roulant plus sûres. Enfin, des caractéristiques de sécurité telles que des mains courantes, des arrêts d'urgence, des clés de sécurité et des fonctionnalités simples [de fonctionnement] peuvent rendre un tapis roulant plus facile à utiliser. ."

Vous manquez de motivation pour sauter sur un tapis roulant ? Dans ce cas, un tapis roulant avec entraînements intégrés pourrait vous convenir. De nombreux tapis roulants sont équipés d'un écran ; vous pouvez les utiliser pour diffuser des entraînements. Ces séances d'entraînement sont généralement conçues par la marque de tapis de course, mais cela ne signifie pas qu'elles sont toutes identiques. En fait, les meilleurs tapis roulants avec entraînements intégrés offrent plus qu'une simple variété d'activités ; ils offrent une communauté.

Certains abonnements proposent des cours en direct et tous proposent des entraînements à la demande. De plus, certains abonnements proposent même des cours que vous pouvez suivre en dehors de votre tapis roulant. Et si le budget est un souci, il y a d'autres bonnes nouvelles : Beaucoup de ces tapis roulants sont livrés avec des essais gratuits de leurs programmes correspondants.

Les tapis roulants avec des entraînements intégrés ont tendance à coûter cher, donc une autre option consiste à vous abonner aux programmes sur votre tablette et à utiliser votre propre tapis roulant plus abordable pour les compléter. Mais certains des tapis roulants qui ont des entraînements correspondants peuvent même être ajustés automatiquement par des instructeurs, de sorte que vous ne pouvez pas obtenir l'expérience d'entraînement complète en utilisant le programme avec votre propre tapis roulant.

"Les tapis roulants extrêmement compacts, comme les modèles qui se plient en deux et peuvent être rangés sous un canapé ou un lit, sont les meilleurs pour les personnes qui prévoient de faire principalement de la marche ou du jogging léger", explique George.

C'est vrai : vous pouvez toujours faire du jogging sur de nombreux tapis roulants pliants, car ils "ont toujours des ceintures plus longues et plus rembourrées qui sont idéales pour la course", selon George.

Les abonnements au gymnase coûtent cher au fil du temps, mais vous pouvez trouver des tapis roulants qui coûtent moins de 500 $ pour votre maison.

"Si vous travaillez avec un budget plus limité, vous pourriez envisager de renoncer aux fonctionnalités de haute technologie comme un écran tactile pour conserver la qualité là où elle compte, dans le moteur, la courroie et le cadre", explique George.

À qui s'adresse un tapis de course plus abordable ?

"Il existe une grande variété de fonctionnalités de tapis de course, certaines très utiles et d'autres qui semblent superflues ou uniquement nécessaires pour les coureurs sérieux", a déclaré Lohre à CBS Essentials. "Supposons que vous soyez un débutant à modéré cherchant à ajouter plus de pas à votre journée ou que vous prévoyez de marcher ou de faire du jogging occasionnellement. Dans ce cas, vous en tenir à un modèle de tapis roulant de base avec inclinaison et vitesse ou à certains programmes de base peut vous aider à respecter votre budget. "

Si vous vous entraînez pour un 5 km ou même un marathon, investir dans un tapis roulant peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

« Utiliserez-vous [votre tapis roulant] principalement pour marcher ou pour vous entraîner en vue d'un marathon ? » demande Georges. "Vous obtenez ce que vous payez avec les tapis roulants, donc si vous allez parcourir beaucoup de kilomètres, vous voulez certainement opter pour un tapis roulant conçu pour une utilisation plus intensive. Un tapis roulant avec un moteur plus gros et un cadre plus robuste sera tenir plus longtemps et vous offrir une meilleure expérience de course.

"Vous voulez également rechercher un tapis roulant avec une ceinture plus grande pour permettre une foulée plus longue. Idéalement, recherchez une ceinture de 60 pouces ou plus de long et 20 pouces ou plus de large."

Les tapis roulants sous le bureau vous permettent de marcher ou même de faire du jogging tout en travaillant.

"Si votre objectif est d'augmenter votre nombre de pas quotidiens sans compromettre la décoration de votre maison, le WalkingPad compact est une excellente option !" dit Georges. "Vous pouvez l'installer sous un bureau debout pour accumuler plus de pas tout en répondant à des e-mails, ou monter à bord pour vous promener tout en regardant la télévision. La ceinture est également conçue pour un maximum de coussin et de confort."

Carolin Lehmann est une experte en santé, fitness, mobilier, vêtements, guides cadeaux et livres pour CBS Essentials. Elle teste toujours de nouveaux produits à recommander. Certains de ses favoris actuels incluent les coupes Stanley, les ensembles d'entraînement Alo Yoga et le fabricant de matcha Cuzen.

Première publication le 11 mai 2023 / 07:00