Essayez ce quatre

Lorsque la vie est bien remplie et que vous avez besoin d'un entraînement rapide pour défier tout votre corps, essayez un complexe. Ce format d'entraînement enchaîne une série d'exercices de poids libres pour une combinaison d'entraînement cardio et de résistance. Pas de pose de l'équipement, pas de repos entre les exercices, juste des transitions fluides d'un mouvement à l'autre.

Un bon exemple est ce complexe d'haltères de l'entraîneur Ben Bruno, basé à Los Angeles. "C'est mon complexe complet du corps quand je manque de temps, ou quand je me sens battu et que je veux faire un bon entraînement avec des charges plus légères", écrit Bruno dans la légende Instagram pour accompagner le vidéo.

Parce que vous ne posez pas les poids tant que chaque répétition de chaque exercice n'est pas terminée, vous devez choisir judicieusement le poids des haltères. "Choisissez un poids en fonction de votre exercice le plus faible", écrit Bruno, "qui, pour la plupart des gens, sera soit l'overhead press, soit le front squat". Vous visez à trouver le poids qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions de votre exercice le plus faible avec une bonne forme, les dernières répétitions posant un défi - il faudra peut-être quelques tentatives d'entraînement pour y parvenir exactement.

Bruno dit qu'il effectue habituellement l'entraînement pendant deux à trois tours, et dans les commentaires, il dit qu'il adapte la période de repos à la façon dont il a abordé l'entraînement. "Si je fais des poids plus légers, il y a 2 minutes entre les tours. Si je choisis un poids vraiment difficile, je peux me reposer 5 minutes entre les tours", écrit-il.

Bruno utilise une paire d'haltères réglables Powerblock Elite USA, une grande marque qui fait partie de notre sélection des meilleurs haltères. Les haltères réglables sont plus chers que les versions à poids fixe, mais vous obtenez jusqu'à six réglages de poids, ce qui en fait une meilleure valeur globale. Achetez une paire et vous pourrez suivre une routine de renforcement musculaire difficile comme ce plan d'entraînement d'haltères de quatre semaines.

Nous avons plein d'autres complexes à essayer. Ce complexe d'haltères de F45 commence par la rangée renégat push-up et parcourt cinq autres exercices, mais revient à la rangée renégat push-up entre chaque mouvement. Ou procurez-vous une barre olympique de 20 kg et essayez ces entraînements complexes d'haltères en cinq mouvements.