Yoga vs Pilates : lequel brûle le plus de calories ?

Lequel gagne la guerre des calories brûlées

Yoga vs Pilates : quel est le meilleur pour brûler des calories ? Les deux pratiques sont connues pour leurs avantages allant bien au-delà de la combustion des calories, mais est-ce qu'une seule s'impose ? Nous avons décidé de le découvrir.

Le yoga et le Pilates ont gagné en popularité ces dernières années, #yoga et #Pilates attirant des milliards de vues sur des plateformes comme TikTok. Ce sont deux pratiques de pleine conscience renommées qui se concentrent sur la connexion de la respiration, de l'esprit et du corps par le mouvement. Mais bien que vous n'atteigniez pas ce nombre élevé de calories brûlées, il existe des pratiques de yoga et de Pilates qui pourraient l'augmenter - bien qu'aucun d'entre eux ne soit considéré comme un cardio à part entière qui correspond à des goûts de spinning ou HIIT.

Avant d'approfondir, le nombre de calories que vous pouvez brûler quotidiennement dépend de divers facteurs, notamment les niveaux d'activité globaux, le sexe, l'âge et la composition corporelle. Croyez-le ou non, nous brûlons également des calories d'autres manières que de simplement faire de l'exercice, comme lorsque nous mangeons et dormons. Cela dit, vous pouvez calculer approximativement le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler après seulement une heure de yoga ou de Pilates, y compris différents styles de cours.

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Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'une heure de yoga fait à votre corps ? Beaucoup, il s'avère. La recherche nous indique que le yoga régulier pourrait renforcer la force musculaire, améliorer la flexibilité, l'équilibre et le sommeil, et améliorer l'humeur. Pendant un cours de yoga, vous adopterez une série d'asanas (postures de yoga) qui forment une séquence, ciblant la plupart des principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, votre dos, votre poitrine, vos épaules et vos muscles abdominaux.

Cependant, différents styles de yoga ont des objectifs différents. Des cours de yoga dynamiques et rapides comme le rocket ou le power yoga augmenteront votre fréquence cardiaque et vous permettront de faire du cardio grâce à des mouvements fluides et continus. Les cours réparateurs au rythme lent comme le Yin se concentrent sur le développement de la flexibilité dans les principaux groupes musculaires en utilisant des étirements statiques prolongés.

Le Pilates offre ces mêmes avantages, mais cette pratique est réputée pour son pouvoir de développer votre force de base, y compris vos abdominaux, le bas du dos et les muscles du plancher pelvien en utilisant un environnement à faible impact. Le Pilates se concentre sur des mouvements répétitifs, précis et contrôlés pour des répétitions élevées, ce qui pourrait améliorer la force et l'endurance des principaux groupes musculaires et des muscles plus petits nécessaires à la stabilité. Vous pouvez découvrir ce qu'une heure de Pilates peut faire pour votre corps ici.

Outre les facteurs métaboliques (comme les hormones et le poids corporel), le sommeil et l'âge, l'intensité de l'exercice est un déterminant clé du nombre de calories que vous brûlerez pendant et après une séance d'entraînement. Ni le yoga ni le Pilates ne sont généralement des brûleurs de calories, mais si la perte de poids est votre objectif de remise en forme, vous pouvez découvrir comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important ici. Si vous souhaitez des statistiques plus spécifiques, nous vous recommandons de porter l'un des meilleurs trackers de fitness ou d'autres appareils portables qui produisent des résultats en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre profil personnel.

Dans l'ensemble, vous brûlerez plus de calories pendant le yoga si vous vous entraînez plus longtemps ou à une intensité plus élevée et si vous pesez plus. Le type de classe déterminera également la dépense calorique ; Le yoga chaud et les cours de Vinyasa chauffés augmentent votre fréquence cardiaque et pourraient faire travailler le corps plus fort. Encore une fois, la puissance ou la fusée sont des classes à la fois plus rapides et plus difficiles qui pourraient améliorer la combustion des calories.

En moyenne, et selon ce compteur de calories (modélisé sur le Compendium des activités physiques), vous pourriez vous attendre à brûler entre 150 et 400 calories par heure de yoga. Et une pratique qui atteint un score MET (mesure du coût énergétique) de trois ou plus pourrait brûler plus de calories. Par exemple, une personne pesant 160 livres pratiquant un cours de Hatha d'intensité plus légère (score MET 2,5) pendant 60 minutes pourrait brûler environ 200 calories, tandis que le power yoga (score MET 4) pourrait en brûler 305.

Si nous devenons plus précis, une étude a révélé que les hommes brûlaient environ 460 calories par rapport aux femmes, qui brûlaient environ 330 calories pendant le Bikram (yoga chaud).

Le Pilates dépend des mêmes facteurs. Les cours qui utilisent le séquençage du rythme, la résistance et les poids pourraient augmenter l'intensité et la fréquence cardiaque - j'ai suivi certains de ces cours, et ils sont plus difficiles que certains programmes de force auxquels j'ai été confronté. Pour rendre les choses plus confuses, les cours de Pilates sont divisés en trois niveaux de capacité : débutant, intermédiaire et avancé - les cours avancés ont tendance à brûler plus de calories, et Inferno Pilates (Pilates chauds à haute intensité) pourrait potentiellement brûler plus.

En utilisant les mêmes mesures ci-dessus, attendez-vous à brûler environ 230 calories par heure pendant un cours de Pilates. J'ai creusé un peu plus en utilisant une calculatrice qui m'a permis de faire la distinction entre tapis, général et réformateur : les résultats basés sur les mêmes mesures ont montré que le Pilates « général » (score MET 3) brûlait environ 230 calories, le Pilates sur tapis estimait 267 calories (MET 3,5 ), et reformeur 248 calories (MET 3,25). Donc, si vous envisagez le Pilates pour perdre du poids, l'intensité compte (encore une fois).

Si vous voulez brûler plus de calories pendant le yoga ou le Pilates, envisagez un cours plus rapide ou plus difficile pour augmenter votre fréquence cardiaque et travailler vos muscles plus fort. Vos muscles ont besoin d'énergie pour le carburant, la réparation et la croissance, ce qui pourrait également vous aider à brûler plus de calories.

Une célèbre école de pensée est que les cours chauffés brûlent plus de calories, mais bien que votre corps doive travailler plus fort pour vous rafraîchir, il existe peu de preuves indiquant s'il brûle beaucoup plus de calories dans l'ensemble.

Pendant le Pilates, vous pouvez ajouter les meilleures bandes de résistance, de petits haltères portables et d'autres éléments de kit pour augmenter l'intensité, et j'adore utiliser le réformateur pour travailler dur mes groupes musculaires.

Les composants respiratoires et méditatifs du yoga et du Pilates pourraient réduire les niveaux de stress en régulant votre système nerveux. L'apaisement du système nerveux fait passer le corps de son système nerveux sympathique au système parasympathique - un état de repos et de réparation.

Si vous avez envie de commencer le yoga ou le Pilates, j'ai fait du yoga tous les jours et voici ce qui est arrivé à mon corps, ou essayez ce yoga pour l'entraînement des douleurs au genou. De plus, notre éditeur de fitness a fait du Pilates tous les jours pendant un mois, cet entraînement de Pilates à domicile avec des poids renforce la force, et ce sont les 9 meilleurs exercices de Pilates qui ciblent votre cœur.

Le yoga surpasse le Pilates en termes de consommation globale de calories. Cependant, les réponses métaboliques à l'exercice et des facteurs tels que le stress, le sommeil et l'intensité de l'exercice affecteront le nombre de calories que vous brûlez pendant et après un entraînement. Donc, si vous voulez des résultats plus précis, je vous recommande de porter l'un des meilleurs trackers de fitness ou des meilleures montres intelligentes pour mesurer vos réponses spécifiques à l'exercice.

Suivant: Je ne recommande pas de compter les calories, et voici 5 exercices qui brûlent plus de calories que la course, est-ce que sauter à la corde brûle plus de calories que courir ?

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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