4 exercices de câbles pour les triceps développés

Le développement de bras forts peut être rendu beaucoup plus facile en effectuant certains exercices de câble, tels que des exercices de câble triceps. Ces machines à câble permettent de cibler efficacement les groupes musculaires des bras pour assurer un régime d'exercice musculaire des bras plus uniforme. Cela peut aider à prévenir le développement de déséquilibres de force, car certains muscles ne sont pas négligés.

Les triceps sont un exemple de muscles souvent ignorés car nous accordons toute notre attention aux biceps puisque ce sont les muscles les plus exposés. Cependant, la construction de triceps forts, qui sont les muscles à l'arrière des bras, est également vitale pour une bonne force et mobilité globales des bras.

Des triceps puissants, ainsi que d'autres muscles du haut du corps, nous aident à accomplir les activités quotidiennes, telles que soulever et porter. Ceci est important car nous utilisons nos bras beaucoup plus que nous ne le pensons au cours d'une journée moyenne.

Le muscle triceps est un gros muscle charnu, et sa fonction principale est d'aider à étendre l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude. Cependant, les triceps aident également à stabiliser le coude et l'avant-bras lors d'actions plus complexes telles que l'écriture.

Le triceps est composé de trois segments appelés têtes, et ceux-ci comprennent la tête longue, la tête médiale et la tête latérale. Toutes ces têtes se combinent pour former le véritable triceps, qui ressemble presque à un fer à cheval.

Avoir des triceps forts permet de stabiliser les bras et les épaules aussi bien au repos que lors de certaines activités. Le soutien qu'ils offrent rend les mouvements et actions spécifiques, tels que pousser et tirer, plus faciles à exécuter pour les bras. De plus, cette stabilité accrue réduit le risque de blessures aux bras et aux épaules, telles que les tractions et les foulures, qui peuvent provoquer une inflammation et une oppression.

Avoir des triceps forts signifie qu'ils sont correctement activés en cas de besoin et qu'ils supportent la plupart des efforts quand ils le devraient, en particulier lors des actions de poussée et de traction. S'il y a une faiblesse dans le triceps, d'autres muscles non destinés à de tels mouvements peuvent être activés à la place pour compenser le manque de force du triceps. Cela peut entraîner un développement musculaire inégal et des blessures.

Des muscles triceps forts peuvent aider au développement du haut du corps simplement parce qu'ils nous permettent d'effectuer des exercices de musculation du haut du corps avec plus de facilité. Par exemple, une personne peut effectuer un plus grand nombre de pompes plus régulièrement si elle a des triceps plus forts. Des triceps forts peuvent également aider ceux qui utilisent des développés couchés comme exercice de choix pour développer la force du haut du corps.

L'extension au-dessus de la tête est un exercice simple mais efficace qui se concentre principalement sur les triceps, mais il peut également aider à garder les coudes flexibles et souples.

Instructions:

Un triceps pushdown est l'un des exercices de triceps les plus faciles à maîtriser, mais vous avez besoin d'une machine à câble avec des poignées pour faire cet exercice correctement. Au fur et à mesure des entraînements au câble, il n'y a que quelques instructions à suivre pour engager pleinement ces muscles triceps.

Instructions:

Si vous craignez que vos triceps ne reçoivent pas l'entraînement qu'ils méritent, alors les poussées de triceps à un bras garantissent que les deux bras reçoivent une attention égale. Comme son nom l'indique, il s'agit de l'un des entraînements de triceps de câble qui exerce un seul bras à la fois.

Instructions:

Un autre entraînement efficace pour les triceps à l'aide d'une machine à triceps est le rebond du câble triceps. Celui-ci est un classique, alors assurez-vous de l'inclure dans votre routine !

Instructions:

Les triceps sont souvent négligés car l'accent est mis sur la construction des biceps à la place. Cependant, avoir des muscles triceps forts est également important car ils aident à stabiliser les coudes et les avant-bras.

Les triceps sont utilisés lors des actions de traction et de poussée et peuvent donc aider au développement du haut du corps. L'un des moyens les plus simples de développer ces muscles ou de les développer davantage est de simples exercices de câbles. Les quatre exercices de câble que nous avons couverts peuvent également réduire vos risques de blessures musculaires, telles que les foulures et les tractions, qui peuvent survenir pendant les entraînements.

Oui, les machines à câble sont bonnes pour les muscles triceps car elles vous permettent de les travailler de manière uniforme et en toute sécurité avec un risque minimal de blessure.

La meilleure façon de frapper toutes les têtes de triceps avec des câbles est de varier les exercices de triceps que vous faites. Même des variations sur le même exercice, comme une poussée de triceps sur un seul bras, peuvent faire travailler différentes têtes de muscles triceps.

Les câbles sont meilleurs pour les rebonds sur les triceps car le poids est mieux réparti ; par conséquent, les blessures sont beaucoup moins probables. Il y a également plus de contrôle sur chaque rebond lors de l'utilisation d'un câble avec un équilibre meilleur et plus sûr. Bien sûr, les haltères sont efficaces en eux-mêmes.

Faites autant d'exercices de triceps différents que vous vous sentez à l'aise, mais n'oubliez pas de vous accorder suffisamment de temps de récupération entre chaque entraînement. Prenez au moins un jour de repos entre les jours où vous travaillez vos triceps et suivez un régime riche en protéines pour faciliter la récupération.