5 meilleures cordes à sauter pour s'entraîner en 2023

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La plupart d'entre nous associent la corde à sauter aux journées sur le terrain de jeu, mais pour l'athlète de tous les jours, c'est l'une des meilleures activités cardiovasculaires que vous pouvez faire en tant qu'adulte, a déclaré Andrew Laux, NASM-CPT et entraîneur personnel Fyt, à Insider.

Bien que la corde à sauter fasse battre votre cœur, elle contribue également à améliorer la densité osseuse et renforce la force et la stabilité tout au long de votre chaîne cinétique (vos pieds à vos épaules). De plus, c'est un entraînement amusant que vous pouvez faire presque n'importe où.

En plus d'apprendre à sauter à la corde, le principal moyen de bénéficier de l'entraînement est avec la corde elle-même. Et si vous pensez que toutes les cordes à sauter sont identiques, détrompez-vous : de nombreux fabricants ont apporté des améliorations techniques aux cordes à sauter au fil des ans, offrant plus d'options pour la facilité d'utilisation, l'ajustement et le poids de la corde.

En tant qu'entraîneur personnel, l'utilisation d'une corde à sauter est un élément essentiel de mes routines de fitness hebdomadaires - et j'ai inclus mes cinq favoris ci-dessous. Vous trouverez également des réponses à quelques FAQ, ainsi qu'un aperçu de la façon dont je teste les cordes à sauter, à la fin de ce guide.

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Meilleur dans l'ensemble :Crossrope Get Lean Set - Voir sur AmazonCrossrope réinvente la corde à sauter éprouvée en offrant plusieurs options de corde lestée, un système de clipsage de poignée facile à utiliser et une application compagnon avec des entraînements et des informations.

Idéal pour le travail rapide :Corde à sauter de vitesse WOD Nation - Voir sur AmazonLorsque la vitesse et les performances durables sont vos principales préoccupations, la corde à sauter de vitesse WOD Nation est votre meilleure option.

Idéal pour les débutants :Corde à sauter SKLZ - Voir sur AmazonLa corde à sauter SKLZ est facile à utiliser, légère, confortable et abordable, ce qui en fait un choix judicieux pour ceux qui commencent tout juste à sauter à la corde.

Idéal pour plusieurs hauteurs : Corde à sauter Rx Smart Gear Rapid Fit - Voir sur AmazonLa corde à sauter Rx Smart Gear Rapid Fit vous permet de basculer facilement entre les longueurs, afin que toute la famille puisse l'utiliser. De plus, il est si lisse et confortable.

Meilleur budget :Corde à sauter Tone It Up – Voir sur Amazon La corde à sauter légère Tone It Up coûte moins de 10 $, tout en offrant une corde facile à utiliser qui durera pendant d'innombrables séances de cardio.

À 99 $, l'ensemble Get Lean de Crossrope n'est pas vraiment bon marché, mais ce n'est pas n'importe quelle corde à sauter non plus.

Cet ensemble de corde à sauter spécialisé comprend des poignées ergonomiques légères et faciles à tenir. Les poignées sont dotées d'un système de fermoir rapide qui permet de les échanger facilement dans et hors des différentes cordes lestées. Chaque poignée a une poignée souple qui ne glisse pas de votre main, même lorsque vous commencez à transpirer - nous l'avons testé dans l'humidité de New York et les poignées confortables et collantes sont très appréciées.

L'autre caractéristique qui fait de Crossrope un choix attrayant est sa variété de poids de corde. L'ensemble Get Lean, en particulier, est livré avec une corde de 1/2 livre bonne pour les exercices cardio avancés et une corde de 1/4 livre qui fonctionne bien pour les routines HIIT et l'entraînement d'endurance. Comme mentionné ci-dessus, les poignées s'enclenchent et se retirent simplement de l'extrémité de chaque corde pour un échange facile.

Crossrope propose également une application compagnon pour smartphone qui est livrée en standard avec une inspiration d'entraînement et des conseils de routine. La version Lite est entièrement gratuite tandis que l'accès premium coûte 10 $ par mois. — Rick Stella, rédacteur santé et fitness

Si vous cherchez à effectuer des sauts de tempo rapides, comme des genoux hauts, des croisements ou des double-under, vous voulez une corde de vitesse, qui se déplace plus rapidement, a déclaré à Insider Louis Chandler Joseph, NASM-CPT, entraîneur chez Dogpound à LA. "Les cordes rapides sont également idéales pour travailler la coordination œil-main", a-t-il ajouté.

WOD Nation Speed ​​Jump Rope utilise un système breveté de roulement à billes à quatre métaux dans les poignées. Il y a un roulement sur la pointe de chaque poignée pour maintenir le câble et un autre roulement dans chaque poignée pour des rotations fluides, et les poignées sont en résine de nylon effilée pour une meilleure prise en main.

Cette corde de vitesse est disponible en neuf couleurs et avec un câble supplémentaire, du matériel de remplacement et un sac de transport. Le câble mesure 2,5 mm d'épaisseur et 11 pieds de long, ce que vous pouvez facilement régler.

La corde à sauter de WOD Nation est livrée avec une "garantie de satisfaction à 100%", vous pouvez donc l'essayer pendant 60 jours et si vous n'êtes pas entièrement satisfait, renvoyez-la pour un remboursement complet. (Cependant, sa politique de retour indique qu'il n'acceptera que les retours sur les articles inutilisés dans les 14 jours suivant l'achat, ce qui est un peu déroutant.) Si vous commandez via Amazon, vous disposez de 30 jours pour retourner. — James Brains, journaliste pour la maison et la cuisine

Si vous débutez avec la corde à sauter, vous avez besoin d'une corde à sauter simple, facile à régler à votre taille et facile à balancer. La corde à sauter SKLZ est tout cela et plus encore : les poignées douces et rembourrées permettent une prise solide et confortable, tandis que le pivot à l'intérieur de la poignée permet des rotations faciles et beaucoup de contrôle (ce qui est très utile pour ceux qui sautent dans petites espaces).

Il est également léger, ce qui vous permet de vous déplacer facilement à un rythme qui vous convient, en particulier lorsque vous abordez la technique et que vous ajoutez éventuellement de la vitesse.

Le réglage de la corde est facile - il suffit de dévisser la poignée, de tirer la corde jusqu'à la longueur pour vous, de repousser la languette en plastique et de couper le surplus. Ensuite, refermez la poignée. Couper la corde signifie qu'il s'agit d'un ajustement unique, vous ne pouvez donc pas partager votre corde avec quelqu'un d'une autre taille. Mais à moins de 15 $, votre partenaire ou colocataire peut aussi acheter le sien à bas prix.

J'ai testé cette corde à la fois à l'intérieur sur un tapis et à l'extérieur sur du ciment, et elle a duré de nombreux intervalles de saut. C'est définitivement un câble sans fioritures, mais il offre tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre routine de corde à sauter.

Si vous mesurez 5 pieds et partagez cette corde avec votre partenaire de 6 pieds de haut, vous pouvez tous les deux utiliser cette corde à sauter Rx Smart Gear sans que personne ne compromette la bonne longueur. La corde à sauter Rx Smart Gear Rapid Fit vous permet de passer d'une taille à l'autre, simplement en appuyant sur l'extrémité de la poignée, en retirant le couvercle et en tirant la corde vers le haut (pour la raccourcir) ou vers le bas (pour la rallonger).

La taille standard de la corde à sauter Rapid Fit convient aux personnes mesurant de 5 à 6 pieds. Il existe également une option de câble court qui convient mieux à toute personne de moins de 5 pieds, ainsi qu'un câble plus long pour ceux de plus de 6 pieds.

Pour être réglable, cette corde a des poignées longues et fines. Cette forme a l'avantage supplémentaire d'être facile à saisir lorsque vous bougez vos poignets lors de la rotation, et elle offre un bon contrôle sur la corde afin que vous puissiez augmenter ou diminuer la vitesse.

Cette corde à sauter réglable est également livrée avec un étui de transport. Le prix est plus élevé que les autres modèles, mais c'est moins cher que d'acheter deux cordes à sauter de haute qualité de longueurs différentes.

Pour une corde à sauter super abordable, l'offre Tone It Up coûte moins de 10 $ et est disponible chez Target, tout en offrant toutes les nécessités de base d'une corde à sauter cardio. À moins de 13 onces, la conception légère facilite les rotations et les tours rapides. Les poignées en mousse rembourrées procurent également une sensation de douceur lorsque vous tenez la corde à chaque saut.

Pour régler le câble, dévissez simplement l'extrémité de la poignée et déplacez la languette de butée en plastique à l'endroit qui convient à votre taille - le câble est assez court pour ceux de 4 pieds 9 pouces et assez long pour ceux de 6 pieds 6 pouces. . Bien que vous puissiez remettre l'excédent de corde dans la poignée, je vous suggère de couper tout excédent (en particulier si vous avez beaucoup d'excédent). La corde enroulée à l'intérieur de la poignée faisait parfois tourner la corde lorsque je frappais mes rotations.

Pour couronner les avantages de cet achat, vous soutiendrez également une marque appartenant à des femmes.

Si vous recherchez une corde vraiment légère pour prendre de la vitesse sur vos pieds, cette corde a une poignée bien conçue qui la rend confortable et facile à faire tourner la corde.

Cette corde vient à une hauteur fixe. Il n'a pas fait notre liste principale en raison de son prix élevé, mais nous aimons cette corde pour le travail rapide.

Une autre corde qui se manie bien, fonctionne rapidement et permet des transitions en douceur, cette corde de vitesse SKLZ est également très abordable. Les poignées robustes étaient plus lourdes que les autres cordes de vitesse, et la corde réglable elle-même résiste aux plis.

Le plus gros inconvénient est que vous avez besoin d'un coupe-fil pour enlever le matériau supplémentaire, ce qui n'est pas toujours facile à mettre la main dessus.

Chaque corde à sauter présentée dans ce guide a subi une série de tests pour voir dans quelle mesure elle s'est classée dans ces quatre catégories :Facilité d'utilisation, polyvalence, durabilité,etvaleur . Plus précisément, voici comment chaque catégorie a pris en compte les cordes à sauter qui ont finalement fait ce guide :

Facilité d'utilisation: Les cordes à sauter devraient être faciles à utiliser dès la sortie de la boîte (tant que vous maîtrisez votre timing et votre rythme), mais au cours des tests de ce guide, nous avons réalisé qu'il y avait beaucoup de cordes à sauter qui peuvent la rendre facile à utiliser. . Le premier est le confort des poignées en main. Nous avons également considéré la souplesse de la corde, si elle tournait proprement sur le manche, et si elle évitait de s'emmêler trop facilement.

Polyvalence: Il existe une variété d'entraînements que vous pouvez faire avec une corde à sauter, et ce ne sont pas tous les mouvements standard auxquels vous pensez en premier. Que nous fassions un double dessous, traversions la corde ou toute autre variante, nous avons examiné à quel point la corde se déplaçait avec nous à chaque tour. Même si notre propre technique de saut à la corde n'était pas parfaite, nous avons quand même pu voir à quel point la corde pouvait être polyvalente.

Durabilité: Une grande partie de nos tests de corde à sauter ont eu lieu à l'extérieur, où la corde heurtait constamment le ciment sous nos pieds. De ce fait, la partie de la corde touchant le sol commencerait naturellement à se limer. Après avoir passé plusieurs heures à sauter à la corde avec chaque médiator, aucun de ceux que nous avons présentés n'a fini par se casser ou même se limer dangereusement assez près pour se casser.

Valeur: Les cordes à sauter ne devraient pas coûter cher au départ, mais il est important de ne pas simplement acheter ce qui est le moins cher du marché. Garder à l'esprit les trois catégories ci-dessus, ainsi que le prix réel de l'autocollant d'une corde à sauter, est un excellent moyen de juger de la valeur globale. Notre premier choix est même de 99 $, ce qui semble beaucoup pour une corde à sauter, mais compte tenu de tout ce qui l'accompagne et du fait qu'il a obtenu le meilleur score en termes de facilité d'utilisation, de polyvalence et de durabilité, il vaut chaque bit de cet investissement. .

Sauter à la corde est d'une facilité déconcertante, mais la bonne technique est très utile pour maîtriser la compétence cardio. Andrew Laux, NASM-CPT, et entraîneur personnel avec plateforme de fitness, Fyt, propose trois conseils :

1. Tout d'abord, pensez-y comme un pogo stick. "Gardez votre corps en ligne droite mais détendez vos muscles et vos articulations afin de pouvoir facilement absorber le saut et vous préparer pour le suivant", a-t-il déclaré. Pliez légèrement les genoux et sautez sur la plante des pieds pour aider à cet impact.

2. Il est important de garder vos épaules en arrière et votre poitrine haute (considérez cela comme une bonne posture).

3. Et enfin, regardez à l'horizon. "Une fois que vos yeux tombent sur vos pieds, votre forme s'effondrera", prévient Laux.

En ce qui concerne votre entraînement à la corde à sauter, Laux adore sauter sur sa chanson préférée, se reposer pendant une minute, puis répéter pendant quelques jams de pompage. Si vous débutez, cependant, il suggère de ne faire que 10 secondes d'effort, puis de vous reposer pendant 20 secondes.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez et que vous pouvez faire cinq à 10 tours, construisez l'intervalle de travail et diminuez la pause.

"Une fois que vous aurez développé votre force et votre condition physique et que vous augmenterez lentement la durée de votre saut, vous vous retrouverez à sauter pendant des périodes plus longues, comme 5 minutes ou même 10 minutes sans arrêt", a-t-il déclaré. "Cela prend du temps, mais vous y arriverez."

Si vous envisagez quelle corde à sauter acheter, pensez àcomment vous voulez l'utiliser . "Plus les poignées sont lourdes, plus l'entraînement des épaules et des avant-bras est difficile", explique Laux. "Plus la corde est légère et fine, plus vous pouvez faire tourner la corde à sauter rapidement."

Tout ce qui est étiqueté comme une corde de vitesse semblera probablement léger et rapide, tandis qu'une corde plus simple (généralement en plastique avec des poignées en mousse) peut être légèrement plus lourde et probablement plus abordable.

La chose la plus importante à considérer une fois que vous connaissez le type de corde que vous voulez est sonlongueur . Si une corde est trop longue, il peut être plus difficile de trouver votre rythme. À l'inverse, un trop court peut augmenter vos chances de trébucher.

Assurez-vous de consulter le guide des tailles de la marque avant d'acheter. Ensuite, pour mesurer une corde à sauter à votre taille, placez-vous au milieu de la corde avec les deux pieds, assurez-vous que la corde est symétrique et tendue, et ajustez-la de sorte que le bas de la poignée atteigne vos aisselles, a déclaré Louis Chandler Joseph, NASM- CPT, entraîneur à Dogpound.

Vous pouvez toujours tester la corde et décider si vous voulez qu'elle soit plus courte ou plus longue également. Une fois que vous avez une longueur qui vous convient, utilisez des ciseaux ou des pinces coupantes pour couper les extrémités du câble afin de ne pas avoir de longueurs de corde ennuyeuses et inutiles qui pendent des poignées.

De plus, Chandler Joseph suggère de suspendre votre corde pour la ranger – cependant, certaines cordes (comme la corde Rx Smart Gear) sont livrées avec leur propre étui de transport, ce qui la rend beaucoup plus facile à ranger. Essayez simplement d'éviter les plis ou les plis, quelle que soit la manière dont vous avez choisi de les ranger.

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