5 étapes pour éviter les blessures au pickleball

Dr Matthieu Lévy

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Avec ses nombreux avantages pour la santé, il n'est pas étonnant que le pickleball soit le sport qui connaît la croissance la plus rapide pour les personnes de tous âges et de toutes capacités sportives. Le jeu offre un excellent entraînement cardio qui est plus facile pour les articulations, soutient la fonction cognitive avec le rythme rapide du jeu et est un sport social pour aider à réduire le stress et l'anxiété.

Avec des études montrant que plus de 36 millions d'Américains ont commencé le sport, il n'est pas non plus surprenant que nous constations une augmentation des blessures liées au pickleball. Les blessures surviennent avec n'importe quel sport, y compris celui-ci.

Les mouvements latéraux et les changements rapides de direction avec le pickleball peuvent être difficiles pour les chevilles, les hanches et les genoux. Le mouvement répétitif de balancement de la pagaie peut entraîner un coude de pickleball - ou une blessure aux tendons environnants - et un impact sur l'épaule. Les fractures de la main et du poignet sont les blessures les plus courantes causées par les chutes sur le terrain.

[LIRE: L'exercice et les opportunités sociales font du pickleball l'un des sports à la croissance la plus rapide au monde ]

L'augmentation de ces blessures ne devrait pas empêcher quiconque de continuer à jouer ou à pratiquer le sport, mais elles servent d'avertissement aux joueurs pour qu'ils suivent une préparation appropriée afin de prévenir les blessures chroniques ou aiguës. Les cinq conseils que je donne à mes patients incluent :

• Conscience de votre condition physique – Pour tous les joueurs, mais particulièrement pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement, commencez lentement pour donner à votre corps le temps de s'adapter à une nouvelle activité. Commencez par une ou peut-être deux séances par semaine. Portez une attention particulière si vous souffrez d'une blessure existante ou d'arthrite d'une ou plusieurs articulations. L'entraînement croisé, axé sur l'exercice de base, favorise la stabilité et la fonction.

• Échauffement et récupération – Le pickleball ne fait pas exception à la règle de l'échauffement avec cinq à 10 minutes d'étirement des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers, du bas du dos, des épaules et des coudes. Une fois le jeu terminé, des étirements et une marche doux aident à prévenir les douleurs musculaires.

• Le bon équipement – ​​Investissez dans le bon équipement pour assurer votre sécurité. Les pagaies doivent être capables d'absorber l'impact de la balle, correctement dimensionnées pour votre main et pas trop lourdes à balancer. Jouez dans des chaussures de court ou de tennis, plutôt que des chaussures de course ou de marche, avec des semelles destinées à fournir un soutien et une traction appropriés à la cheville pour éviter de glisser et de glisser.

• Forme appropriée – Pour les joueurs de tous niveaux, envisagez de prendre quelques leçons pour apprendre à vous déplacer en toute sécurité sur le terrain et à utiliser la bonne technique de swing.

• Temps de récupération – Donnez à votre corps le temps de récupérer. Les douleurs musculaires après le jeu peuvent généralement être traitées avec RICE - repos, glace, compression et élévation. Cependant, si vous ressentez des douleurs chroniques ou aiguës, consultez votre médecin orthopédiste. Avec la douleur chronique, il peut également être temps d'envisager de faire une pause prolongée pour permettre au corps de récupérer.

[LIRE: Un ancien résident de Shaker Heights écrit 'Pickleball for Dummies' ]

Bien que des blessures puissent survenir dans n'importe quelle activité physique, le pickle ball est un excellent sport pour tous les âges et toutes les capacités physiques - si vous prenez les mesures appropriées pour vous protéger. Peut-être plus important encore, c'est une façon amusante et agréable de faire de l'exercice.

Le Dr Matthew Levy écrit sur l'orthopédie pour le Cleveland Jewish News. Il est chirurgien orthopédiste au Crystal Clinic Orthopaedic Center et exerce à Solon, Independence et Warren.

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