7 exercices cardio pour augmenter l'endurance en vieillissant

Commentaires de Bupa Care Services pour The Hippocratic Post | 7 exercices cardio pour augmenter l'endurance en vieillissant.

À mesure que vous vieillissez, l'exercice régulier peut devenir un concept moins attrayant. Les courbatures, les douleurs et la stabilité de vos pieds peuvent vous retenir, mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice, point final. En fait, intégrer l'exercice à votre routine peut apporter de nombreux avantages à la fois à votre santé physique et mentale.

Google Keyword Planner nous montre que de plus en plus de personnes recherchent des moyens de continuer à bouger à un âge avancé. Au cours des trois derniers mois, nous avons constaté les augmentations suivantes :

Si vous n'aimez plus l'exercice, recommencer peut sembler une perspective intimidante. La clé est de commencer petit et de construire progressivement. Emma Parker-Johns, responsable nationale des activités et du bien-être chez Bupa Care Services, explique : « L'exercice est important quel que soit votre âge, mais il devient particulièrement important lorsque nous vieillissons.

"Trouver des façons de bouger que vous aimez a de nombreux avantages pour la santé. Cela peut vous aider à rester plus fort, plus heureux et plus indépendant plus longtemps. L'exercice peut contribuer à une plus grande force musculaire et osseuse, aidant à améliorer l'équilibre, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de Il peut même offrir une protection contre certains cancers, ainsi que les maladies cardiaques.

"Nous savons par la recherche que ceux qui restent actifs à un âge avancé sont en meilleure santé que ceux qui sont inactifs. Les preuves montrent que les personnes âgées actives sont moins susceptibles de développer des maladies graves à long terme.

« Intégrer l'exercice à votre routine est réalisable avec le soutien et la planification appropriés, même si vous vous remettez d'une maladie ou si vous avez déjà un problème de santé.

"Quelles que soient les façons dont vous êtes capable de bouger, il est si important de continuer à le faire à mesure que vous vieillissez. Trouver de la joie dans le mouvement est crucial, car cela signifie que vous êtes plus susceptible de l'intégrer à votre routine. Le mouvement peut aider à réduire l'impact de votre état de santé et même rendre moins probable que vous développiez d'autres problèmes de santé à l'avenir."

Le cardio – également connu sous le nom d'activité cardiovasculaire ou d'exercice aérobique – vous fait respirer plus vite et vos muscles et votre cœur travaillent plus fort. Tous les adultes, quel que soit leur âge, devraient s'efforcer de faire environ 150 minutes d'activités d'intensité modérée chaque semaine. Les exercices cardio doivent être effectués parallèlement aux exercices d'équilibre pour stimuler votre cœur et vos muscles deux fois par semaine également.

Plus de deux heures d'exercice peuvent sembler beaucoup, mais c'est beaucoup plus réalisable lorsqu'il est décomposé en blocs plus courts de dix à quinze minutes.

Brad Green, physiothérapeute MSK chez Bupa Health Clinics partage les meilleures façons d'intégrer l'exercice régulier à votre routine. "Trouver comment vous aimez bouger le mieux signifie que vous êtes plus susceptible de les rendre habituels. Vous pourriez trouver votre joie dans la salle de sport, mais de la même manière, vous pourriez trouver que cela vient de la danse dans votre salon !

"L'exercice régulier peut aider à renforcer vos muscles, réduisant ainsi votre risque de chutes et d'accidents. À mesure que vos muscles et vos organes s'améliorent, cela peut vous aider à rester plus indépendant, ce qui peut augmenter votre estime de soi." explique Brad.

1. Marche : Sortir pour une marche rapide offre une option sûre pour élever votre fréquence cardiaque. Associer votre promenade à un livre audio, un podcast ou votre liste de lecture préférée peut vous aider à rester intéressé et inspiré.2. Faites un tour : les vélos de route, les vélos de spin et les vélos de montagne peuvent être une façon amusante d'atteindre votre objectif de mouvement hebdomadaire recommandé.3. Let's dance : Des danses de salon impromptues ou des cours de danse peuvent vous aider à faire de l'exercice tout en vous amusant.4. Sautez dans la piscine : qu'il s'agisse de longueurs traditionnelles ou d'un cours d'aquagym, l'exercice dans une piscine est un moyen idéal et à faible impact pour augmenter votre fréquence cardiaque.5. Faites équipe : jouer à des jeux comme le tennis ou le badminton avec un ami est une façon amusante d'introduire une compétition amicale dans votre entraînement.6. Récoltez ce que vous semez : Le jardinage peut fournir une bonne option cardio. Après la tonte, le désherbage et la plantation, vous obtenez une preuve physique de votre travail acharné !7. Allumez la bouilloire : Pendant que vous attendez que votre bouilloire bout, essayez de marcher sur place ou de faire quelques squats.

Brad Green, physiothérapeute MSK chez Bupa Health Clinics, explique : « Les exercices assis peuvent offrir une bonne alternative à toute personne qui ne se sent pas prête ou capable de faire de l'exercice sur ses pieds. Assurez-vous de parler à un physiothérapeute des exercices qui pourraient vous convenir le mieux. – comme des bandes de résistance ou en vous levant en toute sécurité de votre chaise – pour ne pas manquer votre cœur et votre humeur.

"L'introduction de l'exercice consiste à être raisonnable. Ne soyez pas tenté de sauter trop fort. Si vous commencez à ressentir des étourdissements ou des douleurs dans vos articulations, vous poussez les choses trop fort trop tôt. Il est toujours préférable de commencer les choses lentement et construisez-vous doucement à partir de là. Si vous avez du mal à respirer ou si vous ressentez des douleurs à la poitrine, arrêtez toujours de faire de l'exercice et parlez à un professionnel de la santé dès que possible.