7 habitudes de fitness qui détruisent votre corps après 60 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Réalité : Vous pouvez toujours retrouver une forme fantastique dans la soixantaine et plus ! Mais vous devez être prudent et sélectif de ce que vous faites – et de ce que vous évitez – lorsque vous faites de l'exercice. Pourquoi? À mesure que votre corps vieillit, votre récupération diminue, votre mobilité diminue et vous pouvez souvent ressentir des douleurs persistantes ou des problèmes qui limitent vos mouvements. Pourtant, si vous commettez continuellement de mauvaises erreurs en plus de ces problèmes, vous pouvez encore nuire à vos performances et même à votre corps. Nous sommes ici pour partager quelques habitudes de fitness assez courantes qui détruisent votre corps après 60 ans et que vous devriez éviter à tout prix. De cette façon, votre corps se sentira bien et vous pourrez progresser régulièrement quel que soit votre âge.

Lisez la suite pour apprendre sept habitudes de fitness qui détruisent votre corps après 60 ans. Et ensuite, ne manquez pas les 7 habitudes d'exercice qui détruisent vos bras après 50 ans.

Alors que l'exercice améliore votre quantité de muscle, le travail des tissus mous améliore la qualité de votre muscle. L'utilisation de rouleaux en mousse, de balles de massage, de cannes de massage, etc. libère les nœuds et les adhérences qui rendent vos muscles raides, endoloris et faibles. Ils peuvent également favoriser la circulation sanguine vers vos muscles, ce qui accélère la récupération.

Rouleau de mousse lors de l'échauffement et du refroidissement après votre séance d'exercice. Si vous avez des muscles particulièrement tendus ou sensibles, faites quotidiennement une thérapie des tissus mous et vous sentirez la différence en un rien de temps !

Une autre des principales habitudes de remise en forme qui détruit votre corps après 60 ans consiste à favoriser les exercices sur machine. Les machines donnent un faux sentiment de sécurité. Ils semblent plus sûrs, mais ils vous obligent à des mouvements rigides et ne parviennent pas à développer la stabilité, l'équilibre et la coordination qui découlent des mouvements non mécaniques. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=75df16e9-74da-410d-85ca-449f1809ce1b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3182632662729685011'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Utilisez toujours des exercices de poids libres ou de poids corporel. Des outils comme des haltères, des kettlebells, des entraîneurs de suspension, des bandes d'exercice et des ballons de stabilité vous permettent d'effectuer des centaines d'exercices fantastiques pour construire un corps sain et en forme.

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À moins que vous ne soyez gravement en forme, faire uniquement du cardio ne peut pas créer suffisamment de stimulation pour augmenter la taille de vos muscles, votre puissance, la force de vos articulations et de vos tendons ou votre densité osseuse. Pourtant, à mesure que vous vieillissez, ces choses diminuent, donc plus vous inversez tôt, mieux vous serez dans la cinquantaine, la soixantaine et au-delà.

Faites de la musculation deux à trois fois par semaine et utilisez des poids plus lourds. Sur une échelle de un à 10 (10 étant le plus difficile absolu), cela devrait ressembler à un sept ou un huit.

À moins que ce ne soit pour une rééducation spécifique, évitez d'utiliser des gants, des attelles, des enveloppements, des ceintures, etc. pendant l'exercice. Ils peuvent limiter vos mouvements et votre capacité à ressentir ce que vous faites. Par exemple, les gants semblent prévenir les callosités, mais en réalité, (1) vous aurez quand même des callosités et (2) vous ne pourrez pas saisir correctement vos poids, ce qui perturbe votre technique. Si vous avez besoin de ces choses, évitez les exercices qui les nécessitent ou faites des exercices de rééducation avec un professionnel certifié pour soigner ces blessures en premier lieu.

À mesure que vous vieillissez, vos muscles se resserrent et vos articulations se raidissent, ce qui peut causer des douleurs et des blessures pendant l'exercice (ou même la vie quotidienne). C'est pourquoi il est si vital de consacrer du temps à améliorer votre flexibilité et votre mobilité.

Assurez-vous de vous étirer avant et après l'exercice. (Faites des étirements dynamiques avant et des étirements statiques après.) Au-delà de cela, essayez le yoga ou passez simplement quelques minutes chaque jour à faire des étirements doux.

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L'exercice est incroyable, mais rappelez-vous que votre corps s'améliore pendant le repos, pas pendant l'entraînement. Chaque semaine, prenez au moins un jour de congé d'entraînement. Pour rester actif, vous pouvez faire de légers étirements ou faire une promenade relaxante. Ensuite, toutes les trois à six semaines, réduisez la durée et l'intensité de votre entraînement pendant une semaine entière pour récupérer. Une fois que vous revenez à votre routine habituelle, ne soyez pas surpris si vous devenez beaucoup plus en forme !

La dernière de ces habitudes de fitness qui détruisent votre corps après 60 ans est liée à l'utilisation d'une mauvaise technique. Une mauvaise technique d'exercice compromet votre performance, votre santé et votre sécurité. De plus, l'exercice entraîne votre cerveau et vous apprend à bouger pendant le stress et la fatigue. Si vous enracinez de mauvais schémas de mouvement, votre corps en dépendra lorsqu'il sera fatigué, ce qui augmentera vos chances de vous blesser.

Utilisez toujours la bonne technique même si vous êtes fatigué. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur de vous montrer comment faire les mouvements correctement.

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