Meilleurs entraînements cardio pour perdre du poids.

Avec le temps plus chaud enfin ici, beaucoup de gens sont ravis de sortir pour voir et faire plus. Bien que les gymnases continuent d'être animés et que les cours de fitness restent populaires toute l'année, c'est la période de l'année pour les balades à vélo en famille, les courses matinales et les longues randonnées.

Bien que toutes les formes de cardio aient de nombreux avantages pour la santé, certaines sont connues pour brûler plus de calories et fournir un entraînement plus satisfaisant que d'autres. Les experts partagent les avantages des activités d'intensité modérée et élevée et comment le cardio peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir.

L'activité cardiovasculaire (cardio) est tout mouvement qui accélère le rythme cardiaque et le maintient pendant un certain temps. Ces activités comprennent la course, le vélo, la natation, la danse, le saut à la corde, la marche rapide ou la pratique de sports. L'activité cardio fréquente est l'une des choses les plus importantes qu'une personne puisse faire pour assurer sa longévité et sa qualité de vie. L'activité cardio régulière réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et de nombreux types de cancer, en plus d'"améliorer la capacité d'endurance d'une personne", explique Roger Fielding, PhD, responsable de l'équipe nutrition, physiologie de l'exercice et sarcopénie à l'hôpital Jean Mayer. Centre de recherche sur le vieillissement de l'USDA en nutrition humaine à l'Université Tufts. De plus, "le cardio entraîne également des améliorations de l'absorption maximale d'oxygène", dit-il.

Il stimule également son métabolisme. "Les exercices cardio peuvent aider à améliorer votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée", explique Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. psychothérapeute agréé et directeur de la clinique du marathon de San Diego. Il ajoute que l'activité cardio abaisse la tension artérielle "en renforçant le muscle cardiaque" et abaisse le taux de cholestérol "en augmentant le (bon) cholestérol HDL et en abaissant le (mauvais) cholestérol LDL".

Il a également été démontré que le cardio améliore la qualité du sommeil, aide à contrôler la glycémie et la sensibilité à l'insuline et libère des endorphines, ce qui réduit le stress et améliore l'humeur.

Bien que l'expérience de tels avantages mentaux et physiques soit un objectif principal pour beaucoup de ceux qui font de l'exercice, certaines personnes veulent également glaner les avantages du cardio pour perdre du poids. "Vous brûlez des calories lorsque vous faites des exercices d'endurance", explique Fielding.

Bien sûr, le nombre de calories brûlées dépend de l'exercice que l'on fait. Il a été démontré que la course à pied, par exemple, brûle plus de calories que toute autre activité cardio (entre 650 et 1 000 calories par heure selon les niveaux d'intensité et le poids), suivie de la natation puis du vélo. "Plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de poids", explique Gontang. Pour cette raison, il explique que cibler les graisses par l'exercice revient simplement à une question de mathématiques. "Une livre de graisse contient 3 500 calories", dit-il.

Et le cardio n'aide pas seulement à perdre du poids, mais construit également des tissus musculaires, "qui brûlent plus de calories que les tissus adipeux", explique Gontang. Il aide également à maintenir le poids. "Un certain nombre d'études ont montré que l'activité physique aide à prévenir la reprise de poids après une perte de poids", explique Fielding.

Combiner les activités cardio avec une alimentation saine est également impératif. "Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez viser à faire du cardio au moins cinq jours par semaine tout en limitant le nombre de calories dans votre alimentation", suggère Michael Fredericson, MD, directeur de la division de médecine physique et de réadaptation de Stanford. Université.

Semblable à la suggestion de Fredericson, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine (environ 20 minutes par jour ou 30 minutes tous les jours de la semaine) et de passer deux jours par semaine à travailler sur les muscles. l'entraînement en force spécifiquement. L'agence suggère également de bouger tout au long de la journée et de s'asseoir moins souvent.

Malgré les avantages prouvés de ces recommandations, Fredericson affirme qu'une grande partie des Américains n'obtiennent pas la moitié du niveau d'activité suggéré. Même encore, "seulement 75 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine réduisent le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 17% et réduisent le risque de développer un cancer de 7%", explique-t-il. "La même quantité d'exercice, l'équivalent d'une marche rapide de 11 minutes chaque jour de la semaine, était associée à un risque de décès prématuré de 23 % inférieur."

En d'autres termes, même si l'on n'a pas la capacité de consacrer beaucoup de temps à des entraînements cardio de haute intensité, n'importe quelle activité vaut mieux qu'aucune. "Quand on me demande quel est le meilleur exercice, ma réponse est toujours celle que vous faites", déclare Gontang. "Et celui que vous ferez régulièrement fera toute la différence."

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