Ces produits pulsés peuvent-ils faire de vous un meilleur coureur ?

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De plus en plus d'athlètes utilisent les vibrations pour renforcer leurs muscles. La technologie fonctionne-t-elle vraiment ?

Imaginons que vous êtes un coureur endolori qui s'entraîne pour l'un des premiers marathons au monde dans la Grèce antique. Vous rendez visite à un praticien pour soigner vos muscles affaiblis. Il place une planche de bois sur votre point sensible et, utilisant votre corps comme stabilisateur, commence à scier. L'espoir : que les vibrations qui en résultent atteignent vos muscles et aident à soulager la douleur.

C'était le début de la thérapie par vibration, et bien que cela semble un peu horrible, l'intention était scientifiquement valable. Nous savons maintenant que la technique aide à développer la force et la vitesse, à améliorer la flexibilité et à relâcher les muscles raides, déclare Matthew N. Berenc, directeur de l'Equinox Fitness Training Institute. Et, jusqu'à récemment, cela se faisait en grande partie grâce à des plates-formes volumineuses trouvées dans les gymnases (plutôt que des outils aux bords dangereusement tranchants - ouf). Si les athlètes voulaient devenir plus forts, ils se tenaient au-dessus de la machine Power Plate vibrante et effectuaient des exercices dynamiques comme des squats et des fentes. Lorsque la récupération était l'objectif, ils ont drapé une jambe sur la plate-forme alors qu'elle bourdonnait. Dans tous les cas, les vibrations ont stimulé les fibres musculaires et le système nerveux, préparant les muscles à une réaction plus rapide et à une plus grande force et puissance.

Mais soyons réalistes : à moins que vous ne soyez un athlète invétéré, ces machines collectent souvent plus de poussière que les utilisateurs. Ils ont également besoin d'un voyage à la salle de gym. Cela laisse un vide évident sur le marché, que des entreprises comme Hyperice, TimTam et TriggerPoint ont récemment comblé. Leurs appareils - mini-marteaux-piqueurs et rouleaux vibrants en mousse - peuvent être utilisés n'importe où et n'importe quand.

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Le buzz sur un petit buzz Lorsque notre corps est exposé à des vibrations, les muscles se contractent automatiquement, explique Michele Olson, Ph.D., professeure auxiliaire de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama. C'est une stratégie de défense : trop de vibrations peuvent endommager nos organes, donc les muscles se contractent pour amortir le coup. Mais de faibles niveaux de pulsation peuvent aider les muscles à maintenir leur fonction et à préparer les os à déposer de nouvelles cellules tout en se débarrassant des anciennes. Il y a donc un équilibre à trouver et, pendant au moins la dernière décennie, cela a été réalisé principalement grâce à une thérapie du corps entier (par exemple, en utilisant une Power Plate).

Le problème est que la recherche sur la thérapie par vibration du corps entier a été mitigée. Une petite étude a révélé que l'économie de course à pied - l'énergie nécessaire pour parcourir des kilomètres - augmentait après huit semaines d'entraînement par vibration de tout le corps. Mais d'autres recherches ont comparé les vibrations du corps entier à l'entraînement en résistance chez les coureurs d'endurance, et les résultats étaient égaux. Cela soulève donc la question suivante : puisque vous faites déjà de la musculation, est-il nécessaire d'en ajouter davantage à votre routine ?

Certains experts répondent par un "oui" provisoire, si les vibrations sont délivrées de manière localisée. Une étude exploratoire a révélé que chez les athlètes récréatifs, l'utilisation d'un rouleau en mousse vibrant augmentait la tolérance à la douleur plus qu'un rouleau traditionnel. De plus, lorsque les vibrations sont appliquées directement à un muscle, certains propriocepteurs (capteurs dans le muscle) provoquent un relâchement et un relâchement des tissus, explique Berenc. Pour les coureurs, cela pourrait conduire à une plus grande amplitude de mouvement. Des recherches préliminaires de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont révélé que lorsque 19 personnes ont utilisé le Hyperice Vyper, un rouleau en mousse vibrant, de la cheville au genou, elles ont connu une plus grande augmentation de l'amplitude de mouvement de la cheville que celles qui roulaient de manière statique.

Quand pomper le pouls Les fabricants vous diront que la thérapie par vibration à domicile est excellente avant, pendant et après une séance d'entraînement. Et bien que la science doive encore établir cela avec certitude, il y a un cas à faire pour chacun.

Avant votre séance d'entraînement, dit Berenc, vous pouvez bénéficier d'une potentialisation post-activation, une façon élégante de dire que vos muscles sont prêts à travailler plus fort. "Lorsque les muscles travaillent pour contrôler les vibrations, ils recrutent un grand nombre de fibres musculaires", explique-t-il. De cette façon, lorsque vous commencez à courir, vos muscles sont déjà préparés et votre foulée pourrait être plus efficace, dit-il.

Au milieu d'une séance de transpiration, disons entre les sprints autour de la piste, Jason S. Wersland, chiropraticien et fondateur de TheraGun, affirme que des vibrations rapides et ciblées pourraient signaler au glycogène d'inonder un muscle. "Il apporte du sang neuf et de l'énergie stockée aux muscles, tout en vous permettant de vous détendre et de rester souple afin que vous puissiez terminer un entraînement en vous sentant fort", dit-il.

Berenc pense qu'il est judicieux de vibrer après avoir couru, surtout si vous frappez le trottoir cinq à six jours par semaine. Courir plus souvent signifie des mouvements plus répétitifs, ce qui, selon Berenc, devrait être contrebalancé de manière à permettre aux tissus de se détendre afin que vous puissiez maintenir l'amplitude des mouvements. Dix minutes de thérapie vibratoire chaque jour suffisent pour y parvenir ; vous pouvez cibler trois ou quatre zones du corps à chaque séance pour éviter l'ennui.

Peu importe quand ou comment vous utilisez l'appareil, cependant, la plupart des experts s'accordent à dire qu'il ne peut pas faire de mal de l'essayer. À tout le moins, vous recevrez un mini-massage, et nous savons qu'ils sont géniaux.

Conseil de pro : Les vibromasseurs débutants devraient commencer au réglage le plus bas et augmenter progressivement l'intensité, en limitant l'utilisation à une ou deux fois par semaine - et en ne vibrant que pendant 30 minutes maximum à la fois - pour éviter les blessures dues au surmenage, explique Berenc. "Au fur et à mesure que vos muscles s'habituent au stimulus, vous pouvez augmenter la fréquence d'utilisation d'un appareil", ajoute-t-il. Faites attention à ce que vous ressentez et adaptez-vous en conséquence.

Considérez ceci comme une mise à niveau vers une balle de tennis : les arêtes ergonomiques offrent un massage des tissus profonds aux endroits qu'un rouleau en mousse a du mal à atteindre - vos pieds, vos fessiers et votre dos - tandis que la fonction de chaleur permet aux muscles de se détendre plus facilement.

Balle de massage Acumo 4 en 1, 49,00 $, Amazon

BOUTIQUE

Compact et suffisamment léger pour être rangé dans un bagage à main, ce rouleau vibrant est livré avec une programmation en ligne pour vous guider dans vos mouvements.

EN RAPPORT:Il n'y a rien de mieux pour les muscles endoloris que ce rouleau en mousse Trigger Point GRID

TriggerPoint GRID Vibe, 75,00 $, Amazon

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L'appareil est une folie majeure, mais une multitude d'accessoires - un cône de tissus profonds, des tailles de boules variées et un amortisseur pour les zones osseuses comme la cheville - vous en donnent plus pour votre argent.

TheraGun G2PRO, 600,00 $, Theragun

BOUTIQUE

Cassie Shortsleeve est une rédactrice et rédactrice indépendante qualifiée avec près d'une décennie d'expérience dans les reportages sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique et les voyages. Ancienne rédactrice en chef de Shape and Men's Health, son travail a également été publié dans Women's Health, SELF, Runner's World, Men's Journal, CNTraveler.com et d'autres publications nationales imprimées et numériques. Quand elle n'écrit pas, vous la trouverez en train de boire du café ou de courir dans sa ville natale de Boston.

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