Débarrassez-vous d'un ventre de papa avec cet entraînement de poids gratuit

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Être père est une expérience vraiment enrichissante. La paternité est également très exigeante et facilite la prise de poids. Avant de vous en rendre compte, vous pouvez vous retrouver avec une quantité excessive de graisse abdominale, c'est-à-dire un "ventre de papa". Si vous êtes un père qui lutte pour brûler le corps de votre père, vous n'êtes pas de chance. J'ai mis au point l'ultime séance d'entraînement de poids libres pour vous aider à vous débarrasser définitivement du ventre de votre père, alors écoutez bien.

J'ai vu d'innombrables papas au fil des ans modifier leur condition physique et remodeler complètement tout leur corps en suivant des programmes d'entraînement de base et un régime riche en protéines visant à perdre de la graisse. Je recommande de combiner l'entraînement avec votre programme de régime pour le résultat le plus cohérent.

Ce qui suit est mon meilleur entraînement de poids libres que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser définitivement du ventre de votre père. Cet entraînement comprend des exercices d'haltères et de kettlebells ainsi qu'une barre de traction. Effectuez chaque exercice pendant 10 répétitions avec un poids difficile pour ce nombre de répétitions. Attendez 30 secondes, puis commencez l'exercice suivant. Effectuez l'ensemble du circuit d'exercice trois à cinq fois, deux fois par semaine.

Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas la séance d'entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu.

Les squats de gobelet Kettlebell sont un excellent moyen d'entraîner le bas de votre corps et de stimuler votre métabolisme dans le cadre de ce circuit. Frapper les principaux muscles de vos fessiers et de vos quadriceps est sans doute le meilleur rapport qualité-prix lorsqu'il s'agit d'exercices de poids libres pour la perte de graisse.

Pour effectuer des squats avec haltères, tenez un kettlebell avec les deux mains sur votre poitrine. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Collez vos hanches en arrière et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Conduisez à travers les deux pieds pour revenir à la position de départ. Répétez pour 10 répétitions.

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Frapper vos épaules avec la presse aérienne aide à développer les muscles du haut de votre corps et à renforcer votre tronc en raison des exigences de stabilisation. Concentrez-vous sur le renforcement de votre tronc tout au long du mouvement et évitez de hausser les épaules.

Pour effectuer des développés aériens avec haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Positionnez les haltères sur vos épaules et appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Abaissez lentement les haltères à la position de départ. Répétez pour 10 répétitions.

Les fentes de gobelet de Kettlebell vous permettent de tenir le kettlebell dans la même position que le squat de gobelet. Je recommande d'effectuer des fentes de marche si vous avez l'espace. Cependant, vous pouvez également effectuer des fentes debout au même endroit et revenir à la position de départ à chaque répétition.

Pour effectuer des mouvements brusques avec haltères, commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et un kettlebell tenu en position de gobelet. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Abaissez votre genou arrière vers le sol pendant que vous pliez votre genou avant pour abaisser toute votre base. Lorsque votre genou approche de deux à trois pouces au-dessus du sol, avancez votre pied gauche avec un grand pas et abaissez votre genou droit pendant que vous effectuez la deuxième fente. Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté (20 répétitions au total si alterné)

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Les muscles du haut du corps sont importants pour combattre le corps et le ventre du père, et peu d'exercices développent les muscles du haut du corps aussi efficacement que les tractions. Vous pouvez effectuer des tractions avec une prise en pronation, neutre ou inversée. Dans toutes les variantes, évitez de hausser les épaules pendant l'exécution de l'exercice. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer des tractions, saisissez la barre de traction avec la prise que vous avez choisie et commencez à vous y accrocher avec les bras tendus. Tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine atteigne la barre. Descendez à la position de départ. Répétez pour 10 répétitions.

Les balançoires Kettlebell sont une excellente inclusion dans votre routine d'entraînement en circuit complet pour vous débarrasser d'un ventre de papa. Pour cet exercice, utilisez un kettlebell de poids moyen. Tout au long du mouvement, gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre avec votre tronc renforcé. Serrez vos fessiers en haut du mouvement tout en permettant au kettlebell de se balancer jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Pour effectuer des balançoires avec kettlebell, commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et un kettlebell sur le sol devant vous. Charnière à la taille et saisir le kettlebell avec les deux mains. Faites reculer le kettlebell entre vos jambes. Lorsqu'il passe entre vos jambes, engagez vos fessiers et balancez le kettlebell vers le haut jusqu'à la position supérieure avec vos bras parallèles au sol. Faites marcher le kettlebell vers le bas et vers l'arrière à travers vos jambes. Répétez pour 10 répétitions.

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