Notre guide pour choisir le bon ballon de fitness pour vos besoins d'exercice

Certains d'entre nous ont une relation amour-haine avec l'exercice. Nous détestons à quel point cela peut être inconfortable, mais nous aimons les avantages par la suite. Pas de douleur, pas de gain, non ? Certains exercices sont carrément désagréables, mais d'autres peuvent être agréables, grâce à des objets comme le médecine-ball, le slam ball, le wall ball et le ballon suisse.

Même si vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport auparavant, vous en avez probablement utilisé ou au moins vu un, mais connaissez-vous la différence entre eux ? Quelques noms donnent quelques indices sur l'utilisation. Par exemple, une balle slam est celle que vous claquez contre le sol, et une balle murale implique un mur, mais les noms des autres balles ne révèlent pas autant.

En plus des utilisations et des avantages de chaque ballon, il existe des différences de taille, de matériau et de poids. Si vous envisagez d'acheter un ballon de fitness ou de commencer à en utiliser un au gymnase, il est important de connaître ces différences afin de savoir lequel convient le mieux à vos besoins en matière d'exercice.

Le ballon suisse est le plus grand des ballons de fitness. Vous avez peut-être aussi entendu parler de ballon de yoga ou de ballon de stabilité. Ces sphères gonflables sont remplies d'air et sont généralement faites de plastique souple ou de vinyle. Ils ne pèsent généralement que quelques kilos, mais certains pèsent un peu plus.

Tout comme les cordes à sauter, les ballons de fitness sont disponibles en différentes tailles pour s'adapter à différentes hauteurs. Les tailles varient généralement de 45 cm (environ 17,7 pouces) à 85 cm (environ 33,5 pouces). Vous ne savez pas quelle taille choisir ? Le Home Gym fournit quelques directives générales. Si vous mesurez 4 pieds 10 pouces ou moins, le ballon de 45 cm vous conviendra le mieux. Si vous mesurez entre 4 pieds 8 pouces et 5 pieds 5 pouces, la taille 55 cm serait idéale. Le ballon de 65 cm est généralement plus confortable pour les utilisateurs mesurant entre 5 pieds 6 pouces et 6 pieds. Et, si vous êtes plutôt grand, entre 6 pieds et 6 pieds 5 pouces, essayez le ballon de 75 cm. Mais si vous êtes encore plus grand que cela, vous aurez probablement besoin d'un ballon de 85 cm.

Les ballons suisses sont couramment utilisés pour les exercices d'équilibre et de stabilité du tronc et pour s'asseoir. Mais vous pouvez également les utiliser pour les exercices des jambes, des épaules et des bras. Les exercices que vous pouvez effectuer incluent le squat mural pour construire vos jambes et décliner les pompes pour un entraînement du haut du corps plus difficile. Vous pouvez également vous asseoir sur un ballon suisse tout en effectuant des flexions des biceps ou des presses à épaules, ce qui activera le tronc pour vous maintenir stable tout au long des mouvements.

Un médecine-ball, ou ballon lesté, est beaucoup plus petit qu'un ballon suisse, il n'est donc pas fait pour s'asseoir. Comme son nom l'indique, la plupart des tailles de ce ballon sont plus lourdes que le ballon suisse. Il est généralement rempli d'un type de matériau synthétique comme du gel ou du sable, et le matériau extérieur peut être du caoutchouc, du cuir, du plastique ou du vinyle.

Le poids d'un médecine-ball aide évidemment à déterminer sa taille. Plus la balle est lourde, généralement plus son diamètre est grand. Le poids peut aller d'aussi peu que 1 livre à plus de 50 livres. Si vous utilisez un médecine-ball pour la première fois, la façon dont vous prévoyez de l'utiliser dictera la taille et le poids à choisir. Contrairement aux ballons suisses, les médecine-balls sont destinés à être soulevés ou lancés et utilisés pour un entraînement de force supplémentaire.

Vous pouvez faire de nombreux exercices avec un médecine-ball pour lesquels vous utiliseriez normalement des haltères, tels que des squats, des fentes et des soulevés de terre. Vous pouvez également vous amuser avec en le lançant en l'air assis ou à un ami à proximité. Pour activer vos muscles abdominaux, vous pouvez faire des torsions obliques, tout en déplaçant la balle d'avant en arrière entre les hanches. Et pour activer les bras et les épaules, vous pouvez le soulever tout en faisant des presses à épaules et des extensions de triceps.

Une balle de slam est exactement ce à quoi cela ressemble - une balle que vous claquez. Il est similaire au médecine-ball en ce qu'il est lesté, comporte un extérieur en caoutchouc et est rempli de sable. Contrairement au médecine-ball conçu pour les mouvements de levage, un slam ball est destiné à être lancé au sol avec une force dynamique.

Les options de poids d'un slam ball sont également similaires à celles des médecine balls. Vous pouvez en acheter un qui ne pèse que quelques kilos si vous êtes débutant, mais il y en a aussi qui pèsent plus de 60 kilos. Parce que le médecine-ball est si similaire à un slam ball, les termes peuvent parfois être utilisés de manière interchangeable. Cependant, vous ne devriez pas claquer souvent un médecine-ball, car il n'est pas conçu pour des impacts répétés et pourrait se casser.

L'un des entraînements les plus courants effectués avec un slam ball consiste à le soulever au-dessus de votre tête et à le jeter au sol aussi fort que possible. Cet exercice peut vous aider à conditionner votre corps tout en vous entraînant à avoir une puissance plus explosive dans vos mouvements. Vous pouvez également faire plusieurs des mêmes exercices que vous feriez avec un médecine-ball, y compris des squats, des fentes, des torsions obliques et des presses à épaules.

Un wall ball peut être considéré comme le cousin du médecine ball. Il s'agit d'un ballon lesté avec un extérieur en cuir synthétique ou en vinyle, rempli à la fois de coton et d'un rembourrage lesté. Le ballon mural, cependant, est généralement plus grand que le médecine-ball et plus proche de la taille d'un ballon de plage.

Comme son nom l'indique, une wall ball est faite pour être lancée contre un mur, mais vers le haut. L'exercice typique du wall ball consiste à se tenir à quelques mètres d'un mur, à tenir le ballon au niveau de la poitrine, à s'accroupir et à le lancer en l'air contre le mur. Ensuite, vous attrapez la balle après qu'elle ait rebondi et répétez. Cet exercice est destiné à être rapide, ce qui aide à améliorer votre coordination, votre puissance et votre conditionnement général. Le mouvement de tout le corps profite à plusieurs groupes musculaires, vous offrant un entraînement efficace. Vous pouvez également lancer la balle sur le côté pour cibler vos obliques ou vous accroupir plus profondément et utiliser un mouvement sournois pour travailler vos hanches.