Coureurs : utilisez le yoga pour prévenir les blessures avant qu'elles ne surviennent

Lorsqu'il s'agit de blessures en course à pied, le vieil adage « mieux vaut prévenir que guérir » ne pourrait pas être plus vrai, mais comment attraper une blessure avant qu'elle ne se produise ? Aimez-le ou détestez-le, le yoga pourrait être la réponse. Canadian Running s'est entretenu avec la coureuse et instructrice de yoga Katherine Moore de Vancouver pour parler de la façon dont les coureurs peuvent utiliser le yoga non seulement pour détendre les hanches serrées, mais pour se connecter avec leur corps à un niveau plus profond et attraper de petits problèmes avant qu'ils ne deviennent des blessures à part entière .

Le yoga peut aider les coureurs à prévenir les blessures de plusieurs façons. Le relâchement des muscles tendus est probablement le premier qui vient à l'esprit, mais Moore affirme que les avantages vont beaucoup plus loin. Pour les coureurs qui n'aiment pas aller au gymnase, elle dit que le yoga peut être une excellente forme d'entraînement en force. "C'est la force du poids corporel", dit-elle. "Lorsque vous pratiquez le yoga, vous construisez les muscles autour de vos articulations. C'est un équilibre entre force et flexibilité."

Une publication partagée par Katherine Moore (@runningintoyoga)

Une pratique régulière du yoga peut également servir d'outil de diagnostic pour identifier les zones vulnérables de votre corps avant qu'elles ne se transforment en blessures graves. "Le yoga est un excellent moyen de sensibiliser davantage votre corps", déclare Moore. "La course à pied est très linéaire et le yoga vous oblige à vous déplacer de différentes manières, ce qui peut révéler des zones de tension ou de restriction."

Par exemple, vous ne réalisez peut-être pas qu'un ischio-jambier est plus tendu qu'un autre, ou que vos hanches sont déséquilibrées pendant que vous courez, mais ces déséquilibres peuvent devenir apparents très rapidement lorsque vous vous déplacez dans différentes amplitudes de mouvement. votre tapis de yoga. Attraper tôt de petits problèmes comme ceux-ci et les résoudre rapidement peut prévenir des blessures qui auraient autrement pu vous obliger à prendre un congé.

"J'ai eu des moments pendant ma pratique de yoga où j'ai remarqué qu'un côté de mon corps était plus serré que l'autre, ou que mon amplitude de mouvement était restreinte d'une manière ou d'une autre, et j'ai pu transmettre cette information à mon physiothérapeute tout de suite et nous avons pu régler le problème avant qu'il ne devienne un problème », déclare Moore.

En tant que coureur, vous n'arriverez peut-être jamais au point où vous vous considérez comme flexible, mais inclure une pratique hebdomadaire régulière de yoga dans votre routine peut vous aider à éviter les blessures qui, autrement, vous feraient rester en marge de votre prochaine course.

De nombreux coureurs ont une aversion pour le yoga, mais Moore encourage tout le monde à essayer. "J'ai entendu quelqu'un dire une fois que dire que vous êtes trop rigide pour faire du yoga, c'est comme dire que vous êtes trop sale pour prendre une douche", dit-elle. "Tout ce que vous avez à faire est de respirer. Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga."

Moore a commencé à courir à l'âge de 18 ans, après avoir déménagé à Vancouver, et a couru son premier marathon à New York en 2005. Elle a progressé dans le sport, courant finalement un marathon de 2:47, franchissant la ligne d'arrivée du Toronto Waterfront Marathon 2010. en tant que première femme canadienne. Instructrice de yoga depuis plusieurs années déjà, Moore a finalement combiné ses deux passions et a créé le KM Run Club à Vancouver, où les coureurs se rencontrent pour des séances d'entraînement et des cours de yoga.

Pour en savoir plus sur Moore, son club de course et son enseignement du yoga, rendez-vous sur son site Web à runningintoyoga.ca ou consultez sa chaîne YouTube pour des séances d'entraînement quotidiennes de yoga et de pilates.

.