Avantages de l'entraînement en force : voici comment l'entraînement en résistance peut améliorer votre santé globale

L'entraînement en force est également connu sous le nom d'entraînement en résistance ou de musculation

L'entraînement en force, souvent appelé entraînement en résistance ou musculation, implique une série d'exercices conçus pour renforcer et tonifier nos muscles en travaillant contre la résistance. Il s'agit d'une approche à multiples facettes de la forme physique qui a un impact positif sur tous les aspects de votre bien-être, de votre santé mentale et émotionnelle à votre longévité globale.

Mais de nombreux athlètes s'abstiennent de soulever des poids de peur de "gonfler". Ils pensent que faire du cardio avec détermination les aiderait à ne pas perdre de poids. Mais contrairement à la croyance populaire, l'entraînement en force offre une multitude d'avantages pour la santé physique et mentale, notamment l'augmentation de la masse musculaire et de la force, la santé cardiovasculaire et la densité osseuse, entre autres. Et nous aide aussi à perdre du poids !

En termes simples, l'entraînement en force combine diverses techniques telles que les poids libres, l'entraînement fonctionnel, les entraînements sur machine, entre autres. La fréquence à laquelle vous devez vous entraîner dépend de vos besoins individuels et de votre objectif général, mais il est essentiel de combiner musculation, cardio, mobilité et flexibilité pour atteindre une forme physique optimale.

Des articulations saines sont essentielles pour maintenir un mode de vie actif. En vieillissant, nos genoux, nos hanches et nos épaules deviennent plus sensibles aux blessures et aux maladies. L'entraînement peut aider à renforcer et à stabiliser nos articulations, à prévenir les blessures et à améliorer les performances globales.

C'est un mythe que l'entraînement en force est réservé aux jeunes. Le levage réduit le risque global de chutes et de blessures et bien qu'il n'arrête pas de vieillir... il nous aide à vieillir avec grâce. Cela nous permet également d'effectuer nos mouvements quotidiens de manière plus fluide.

L'exercice cardiovasculaire combiné à la musculation et à une alimentation équilibrée vous aidera à brûler des calories même après avoir versé la dernière sueur dans le gymnase.

Les exercices d'haltérophilie sollicitent plusieurs groupes musculaires, ce qui entraîne une combustion plus élevée de calories pendant et après l'entraînement. Les mouvements composés, comme les soulevés de terre, les squats et les presses, sont particulièrement efficaces car ils font travailler de grands groupes musculaires. Il est essentiel de faire preuve de patience pendant la perte de poids et de créer un petit déficit calorique en mangeant des aliments nutritifs et faibles en calories avec suffisamment de protéines. Ajuster à la fois l'exercice et les habitudes alimentaires peut conduire à des résultats durables à long terme.

Une plus grande sensibilité à l'insuline implique que le corps est mieux en mesure d'utiliser le sucre et les glucides comme carburant. Lorsque notre corps devient résistant à l'insuline, cela peut entraîner une foule de problèmes de santé, notamment la prise de poids et le diabète de type 2, tandis que l'équilibre énergétique est responsable de la prise de poids ou non, la résistance à l'insuline peut y ajouter.

Cependant, la recherche a montré que l'entraînement en force peut améliorer la sensibilité à l'insuline, agissant en grande partie comme une mesure préventive pour tout problème futur.

Bien que vous soyez impatient d'aller au gymnase tout de suite, il est recommandé de commencer avec des poids plus légers, de développer votre force avec des répétitions plus élevées, puis de passer à la vitesse supérieure. Une densité musculaire plus élevée entraînera une surcharge lourde progressive. Il est également essentiel d'intégrer une nutrition saine, un sommeil réparateur et une hydratation pour permettre une récupération plus rapide entre les entraînements. Chaque entraînement sera meilleur que le précédent.

Pour résumer, le nom du jeu est la cohérence. Ne faites pas de pause après avoir atteint votre objectif, car notre corps a besoin de mouvements et d'exercices constants pour bien fonctionner. De plus, il est important de se fixer des objectifs réalistes et de s'y tenir. Ne vous découragez pas si vous tombez du wagon. Levez-vous, restez intéressant, appréciez le processus et recommencez.

Promu

(Rishabh Telang est un expert en conditionnement physique chez Cultfit)

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