Renforcez tout votre corps en 30 minutes en utilisant seulement sept mouvements et deux haltères

Développez vos muscles et stimulez votre métabolisme avec cet entraînement de musculation en sept mouvements

Il était une fois, la pensée de soulever des poids a peut-être évoqué des images d'Arnold Schwarzenegger fléchissant ses muscles. Mais les temps changent.

L'entraînement en force est un excellent moyen de développer vos muscles, de stimuler votre métabolisme (la quantité d'énergie que vous brûlez pendant la journée), de renforcer vos os et d'améliorer votre posture. De plus, l'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur.

Vous n'avez pas non plus besoin d'aller au gymnase pour l'essayer. Avec une paire d'haltères à poids fixe ou réglables, vous pouvez faire la séance de résistance en sept mouvements de l'entraîneur personnel James Stirling pour faire travailler tout votre corps en 30 minutes.

Pour ce faire, effectuez 12 répétitions de chaque exercice ; la rangée courbée, la presse à épaules alternée, la presse au sol, le squat divisé, le soulevé de terre roumain, le squat en gobelet et la marche debout sur le rack avant.

Effectuez ces mouvements les uns après les autres en vous reposant le moins possible entre chacun. Une fois que vous avez terminé les sept, répétez cette séquence trois fois de plus pour terminer l'entraînement.

Vous pouvez regarder des démonstrations de chaque exercice dans la vidéo de Stirling ci-dessous. Nous vous recommandons de prendre le temps de pratiquer chacun d'entre eux et de perfectionner votre forme au préalable pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures.

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Les mouvements de cet entraînement ciblent les muscles de tout votre corps. Ce sont également tous des exercices composés - des mouvements qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Par exemple, les rangées courbées recrutent votre dos et vos biceps, les presses au sol frappent votre poitrine, vos épaules et vos triceps, et les squats divisés activeront les muscles des jambes comme les quadriceps et les fessiers.

Par conséquent, cet entraînement est une excellente option d'entraînement rapide les jours chargés, vous aidant à développer la force et les muscles de tout le corps en seulement 30 minutes. En plus de développer vos muscles, ce type d'entraînement peut également stimuler votre métabolisme.

"Le muscle est un tissu métaboliquement actif", a déclaré Lily Chapman, coach de performance et nutritionniste du sport et de l'exercice chez P3RFORM, à Fit & Well. Ainsi, plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos.

Cependant, l'entraînement en force ne représente que la moitié de l'équation de la musculation ; vous devez également alimenter votre corps correctement. Les protéines en sont un élément clé, fournissant les éléments de base dont votre corps a besoin pour réparer et développer vos muscles.

Chapman recommande de viser à manger 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour, que vous pouvez trouver dans des aliments tels que le poulet, les œufs, les lentilles et le tofu. Certaines personnes aiment également utiliser les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids comme un coup de main lorsqu'elles atteignent leur quota quotidien de protéines.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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