L'entraînement cardio n ° 1 pour les personnes de plus de 50 ans, selon le médecin

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Alors que vous approchez de la cinquantaine, vous devez avoir de nombreuses priorités. Cela comprend suivre un plan solide pour la sécurité financière et la retraite, passer beaucoup de temps à vivre vos rêves et prendre constamment soin de votre santé et de votre bien-être. Le dernier sur cette liste est un gros problème, car soyons honnêtes : si vous ne maintenez pas votre corps en bon état de fonctionnement, vous ne serez peut-être pas là pour vous détendre et profiter du travail acharné que vous consacrez au voyage de la vie ! Le premier sur le pont de votre liste de choses à faire devrait être l'entraînement cardio recommandé par un médecin pour les personnes de plus de 50 ans. Vous avez bien entendu ! Cette "liste de choses à faire" sur l'amour-propre devrait être votre priorité n°1, alors écoutez bien.

Nous ne saurions trop insister sur l'importance de l'exercice cardio à mesure que vous vieillissez, surtout une fois que vous avez atteint la cinquantaine. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la principale cause de mortalité dans le monde est due aux maladies cardiovasculaires (MCV). En fait, en 2019, les maladies cardiovasculaires ont été la cause du décès d'environ 17,9 millions de personnes. Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux ont contribué à 85 % de ces décès. Assez alarmant, vous ne trouvez pas ? Nous avons tendu la main àMike Bohl, MD, MPH, ALM, directeur du contenu médical et de l'éducation chez Ro et membre de notre conseil d'experts médicaux, pour en savoir plus.

La majorité des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées en apportant certains changements au mode de vie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), éviter de fumer des cigarettes, pratiquer une activité physique régulière et maintenir un poids santé sont tous des éléments clés de la prévention des maladies cardiaques. En ce qui concerne la forme physique, le Dr Bohl explique que le cardio est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre routine, surtout en vieillissant.

Il révèle: "L'un des principaux avantages du cardio est qu'il fait battre votre cœur et encourage une circulation sanguine efficace et un apport d'oxygène aux tissus du corps. Cela aide à garder vos vaisseaux sanguins conformes (au lieu de raides) et est extrêmement bénéfique pour prévenir les maladies cardiaques et les maladies des vaisseaux sanguins. Le cardio est également très important pour améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à protéger contre le diabète.

L'exercice est également essentiel pour soutenir votre système immunitaire et aide à éviter les infections. Le Dr Bohl ajoute : "De plus, selon le type de cardio que vous faites, vous pouvez également renforcer les muscles (ce qui vous permet de maintenir un état fonctionnel jusqu'à un âge avancé) et renforcer les os (réduisant le risque d'ostéoporose et de fractures). )."

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Si vous n'êtes pas particulièrement doué pour le cardio, pas de soucis. Nous avons un entraînement cardio solide pour les personnes de plus de 50 ans que vous pouvez commencer à faire dès maintenant.

Il y a tellement de façons de tirer profit de l'exercice cardio, vous pouvez donc choisir quelque chose en fonction de l'équipement dont vous disposez et de ce que vous suivrez. Certains excellents choix sont la natation, le vélo, l'utilisation d'un tapis roulant ou d'une machine elliptique et la participation à des sports d'équipe amusants comme le pickleball ou le tennis. La routine la plus efficace est celle que vous êtes le plus enclin à suivre.

Parfois, le plan le plus simple fonctionne mieux, car vous prendrez le temps de le faire chaque jour. Par exemple, faire une marche rapide de 30 minutes à l'extérieur est un entraînement idéal pour les personnes de plus de 50 ans. Le Dr Bohl propose quelques bons conseils pour tirer le meilleur parti de votre promenade. Ces étapes maintiendront votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque à un niveau élevé, et ce sont des habitudes faciles.

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"Pendant votre marche, gardez vos pieds en mouvement, même si vous êtes arrêté à un passage pour piétons. Vous pouvez marcher sur place jusqu'à ce qu'il soit temps de recommencer à marcher", suggère le Dr Bohl. De plus, "Pompez vos bras d'avant en arrière pendant que vous marchez, pour faire bouger également le haut de votre corps." Pour ajouter un peu de bonté supplémentaire, apportez une paire de poids légers à tenir tout au long de votre escapade.

Aidez le temps à passer efficacement en écoutant une liste de lecture triée sur le volet, en ajoutant uniquement des chansons qui ont un rythme rapide. Vous ferez du rock and roll en écoutant votre musique en marchant au rythme. Non seulement ce sera amusant, mais cela vous aidera également à maintenir un rythme plus rapide.

Le Dr Bohl recommande : "Si vous marchez rapidement pendant 30 minutes, vous devriez le faire environ cinq fois par semaine. Si vous préférez des marches plus longues sur moins de jours, c'est bien aussi. Essayez simplement d'obtenir un total d'au moins 150 minutes. (dans n'importe quelle combinaison de jours/durées souhaitées) par semaine."

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