Les meilleurs bancs de musculation pour répondre à vos besoins d'entraînement

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Jetez les bases d'une sculpture musculaire supérieure avec ces bancs d'entraînement les plus performants de certaines des meilleures marques de l'industrie.

Lorsque vous construisez votre salle de gym à domicile parfaite, il y a de fortes chances que vos yeux se tournent d'abord vers un ensemble approprié d'haltères ou d'assiettes. Mais qu'est-ce qu'une bonne configuration d'entraînement en force sans la base appropriée ? Les bancs de musculation offrent le soutien confortable dont vous avez besoin pour vraiment pousser votre physique vers de nouveaux sommets, avec de nombreux facteurs de commodité intégrés à chaque silhouette impressionnante.

Les bancs de musculation peuvent être parfaits pour élaborer un programme d'entraînement polyvalent, mais avant de vous préparer à un nouveau PR, il est utile de comprendre quel siège convient le mieux à vos besoins de mise en forme.

Bien que les bancs d'entraînement puissent sembler être un équipement de fitness universel, ils peuvent devenir assez complexes une fois que vous creusez dans les écrous et les boulons de chaque construction. D'une part, il existe trois types de base de bancs de musculation à connaître, chacun avec ses propres caractéristiques et caractéristiques conçues pour tirer le meilleur parti de chaque ensemble criblé de sueur.

Ce style de banc peut être un excellent cours d'introduction à l'entraînement en force. Le rembourrage rembourré est perpendiculaire aux jambes, créant une surface d'entraînement plate idéale pour les presses et autres modalités. Si vous cherchez à travailler sur votre développé couché ou si vous avez simplement besoin d'ajouter une structure bien rembourrée à votre installation de gym à domicile, pensez à ces silhouettes polyvalentes.

Les bancs réglables sont les deuxièmes bancs les plus polyvalents, permettant aux athlètes de mettre en place des exercices inclinés et assis pour plus de possibilités d'entraînement. Ce style de banc d'entraînement peut être signifié par les encoches réglables sur la traverse et le siège, créant une pléthore d'angles pour cibler différentes zones musculaires à travers le corps. Si vous souhaitez intensifier votre entraînement à partir de la presse traditionnelle ou du curl, envisagez cette option.

FID signifie Flat, Incline et Decline, ce qui signifie qu'il s'agit du Rubik's Cube du royaume des bancs de musculation. La gamme accrue d'angles potentiels permet des mouvements inclinés et déclinés, créant ainsi un plus large éventail de possibilités d'entraînement. Bien qu'il n'y ait pas de véritable différence de prix entre les bancs réglables et FID, c'est quelque chose à considérer, surtout si vous voulez vraiment cibler ces muscles pectoraux inférieurs avec des presses à banc décliné.

Lorsque vous pensez à un banc de musculation, il est utile de considérer exactement à quoi vous avez l'intention d'utiliser le banc. Comme indiqué ci-dessus, il existe différentes silhouettes entre les bancs d'entraînement, il est donc essentiel d'avoir la possibilité de varier les angles lors de l'achat d'un pour votre salle de gym à domicile.

Bien que les bancs plats soient très polyvalents pour les athlètes débutants, je recommande tout de même d'opter pour un banc réglable qui permet des exercices inclinés. Ces bancs de musculation peuvent être utiles dans un certain nombre de scénarios, et bien que les bancs FID offrent plus de polyvalence, vous trouverez probablement des exercices inclinés plus populaires dans votre routine que des modalités déclinées. Cependant, si vous êtes plus sérieux au sujet de l'entraînement en force et que vous comprenez les avantages des exercices refusés, les FID sont votre meilleur pari.

En raison de leur construction en métal et de leur capacité à stabiliser des centaines de livres, il n'est pas rare que les bancs de musculation présentent une silhouette volumineuse et encombrante. Cela peut rendre le déplacement de votre équipement dans votre espace plus un entraînement que votre séance d'entraînement elle-même. Pour soulager cette tension, recherchez des bancs de musculation dotés de roues sur une poutre de support. Cela peut rendre l'ajustement de votre configuration beaucoup plus facile, en particulier lors de la réorganisation de votre power rack des développé couchés aux squats. Certains bancs d'entraînement comportent également des poignées en métal, ajoutant un autre sens de la commodité à leur profil efficace.

La dernière chose que vous voulez lorsque vous repoussez vos limites musculaires est que votre structure s'effondre sous vous – la gravité est invaincue dans ce match particulier. Pour créer cette configuration solide comme le roc pour de gros gains, vous avez besoin d'un banc de musculation qui peut facilement contenir non seulement le total de votre banc, mais aussi votre poids corporel. La capacité de poids moyenne d'un banc de musculation est d'environ 600 livres, mais de nombreux bancs peuvent supporter plus de 1 000 livres, il y a donc une certaine plage à considérer lors d'un achat. Réfléchissez à vos capacités et objectifs d'entraînement, puis choisissez un banc qui peut accueillir ces totaux et plus encore. Après tout, vous ne voulez pas être du mauvais côté de la charge maximale d'un banc.

Tout au long de mes années de musculation, j'ai pris place sur un certain nombre de choix inclus dans cette liste, mettant en évidence des caractéristiques clés telles que le confort, l'ajustement et la maniabilité du coussin. Des relations publiques avec haltères aux pauses époustouflantes entre les séries, j'ai parcouru de nombreux bancs pour comprendre ce qui sépare un équipement d'entraînement de qualité d'une simple structure pour abriter mon cadre fatigué pendant quelques secondes.

Si vous recherchez un banc de musculation à ajouter à votre salle de sport à domicile, je considérerais certainement l'AB-3000 de Rep Fitness. Bénéficiant de 21 configurations potentielles grâce à un dossier et un coussin de siège réglables, il n'y a pratiquement aucun exercice que vous ne pouvez pas faire au sommet de cette structure. De plus, j'ai apprécié la fixation intégrée des jambes, qui a facilité la stabilisation pendant les modalités de déclin.

Les ajustements de style échelle sont plus faciles à configurer, et Rep Fitness propose même ce banc dans une variété de couleurs pour ce sens supplémentaire de personnalisation. Bien que ce banc ne soit peut-être pas l'option la plus peu encombrante - la longueur totale s'étend sur 6 pieds - je vous mets au défi de trouver une structure plus appropriée pour toute salle de sport de garage maussade.

Pour ces entraînements de musculation plus lourds, vous avez besoin d'un banc prêt à supporter la charge. Le banc FID commercial est là pour le support et plus encore, grâce à une énorme capacité de 1 300 livres. J'aime la largeur du coussin de 12 pouces qui couvre suffisamment le dos pour un bon contreventement, et le dossier réglable peut être ajusté entre -11 et 85 degrés pour un entraînement optimal.

Le seul inconvénient (accent mis sur le dos) du banc FID commercial de Force USA est son absence de fixation pour les jambes. Cela peut créer une sensation déséquilibrée lors du levage dans une position déclinée, ce qui peut potentiellement compromettre à la fois la forme et la sécurité. Pourtant, il est très difficile de trouver un banc de musculation aussi solide que ce joyau de gym.

Les bancs d'entraînement à petit budget peuvent être capricieux, offrant des prix abordables sans aucune sensation de durabilité intégrée à la silhouette. Heureusement, ce banc réglable de Flybird Fitness se débarrasse de ces stéréotypes avec un profil très robuste sans nuire à vos finances. Le cadre a un poids maximal de 880 livres, et j'aime aussi la façon dont le FB299 se replie facilement pour plus de commodité de stockage.

Bien que cela puisse être un excellent banc à tout faire pour la plupart des athlètes à domicile, je mettrais en garde contre les systèmes de réglage épinglés. Le mécanisme de coulissement peut parfois coller lorsqu'il est hors-plan, et si vous souhaitez effectuer des changements d'angle à mi-parcours, vous devez sauter de la structure, tandis que les ajustements de type échelle peuvent être effectués à la volée, mais avec un peu de pratique.

Comme l'indique la marque, ce banc réglable n'est pas bien construit ; c'est surconstruit. Sérieusement, entraînez-vous une fois sur le banc ajustable Prime de Vulcan Strength et vous remarquerez à quel point cette structure est préparée pour certaines séances de levage de grande envergure. J'ai vraiment apprécié la conception du coussin conique qui aide à limiter la torsion de la colonne vertébrale et du bas du dos lors de la poussée à travers les verrouillages, et les ajustements pratiques permettent une grande variété d'angles et de placements du corps.

Le banc réglable Prime est également doté de deux roues et d'une poignée ergonomique pour des manœuvres pratiques autour de votre espace d'entraînement, mais ne pensez pas que c'est comme pousser votre aspirateur sur le bois dur. Le profil volumineux de 96 livres nécessite un certain muscle pour se déplacer, donc si vous avez besoin de réorganiser votre configuration, considérez ceci comme un sur-ensemble.

Comme indiqué précédemment, FID signifie Flat, Incline et Decline. Eh bien, l'AB-5000 Zero Gap prend cette dernière initiale à cœur, offrant jusqu'à -75 degrés de déclin pour une configuration idéale pour les exercices déclinés (lorsqu'il est associé à l'accessoire de rouleau de jambe). J'aime aussi la structure sans espace des coussins lorsqu'ils sont dans une configuration inclinée, car certains bancs réglables peuvent créer une sensation de pincement s'ils ont trop d'espace entre le dossier et les coussins de siège.

Un autre avantage de l'AB-5000 Zero Gap de Rep Fitness est sa capacité de poids. Avec 1 000 livres à jouer, même les haltérophiles les plus dévoués peuvent se sentir en sécurité lorsqu'ils poursuivent de nouveaux totaux avec cet excellent équipement de fitness.

Les bancs de musculation dotés d'une largeur de coussin plus large peuvent être parfaits pour ceux qui souhaitent plus de sécurité à la base de leurs ascenseurs. Cela peut être particulièrement pertinent pour les athlètes aux épaules plus larges qui peuvent se sentir déséquilibrés sur des coussinets plus fins. Avec plus de 14 pouces de largeur pour jouer, le Thompson Fat Pad fait du Monster Utility Bench 2.0 de Rogue une véritable vedette dans cette sous-catégorie de bancs d'entraînement.

Le Thompson Fat Pad permet de trouver facilement la bonne configuration pour tout levage intense, et n'est pas un complément coûteux à seulement 50 $. Bien que cela ne présente pas les avantages de réglage comme les autres sur cette liste, si vous recherchez un banc plat bien exécuté avec plus de confort entre les omoplates, ne cherchez pas plus loin.

Pour être un haltérophile efficace, il est utile de s'entraîner aux normes de compétition. Le Bench and Squat Rack Combo de Titan Fitness est construit selon ces réglementations, créant un environnement d'entraînement chargé de performances pour tous ceux qui poursuivent ces trois lumières blanches. Après avoir levé sur l'un de ces gréements impressionnants, j'apprécie la solidité de la construction grâce au cadre en acier robuste de calibre 11.

La capacité de 1 000 livres est un autre avantage supplémentaire, en particulier pour les haltérophiles avancés qui envisagent un total de squat à quatre chiffres. Bien que la silhouette soit plutôt stagnante - il peut être difficile de réorganiser le cadre de 225 livres - si vous vous lancez dans des compétitions, il s'agit d'un excellent profil polyvalent qui prend beaucoup moins de place que votre rack d'alimentation normal.

Les boucles nordiques peuvent être un excellent ajout à tout programme d'entraînement, en particulier pour les athlètes qui cherchent à renforcer leur force aux ischio-jambiers. Le banc de musculation nordique de The Tib Bar Guy est doté d'un large coussin de siège qui peut créer une attelle bienvenue pour vos genoux pendant cette modalité spécialisée, tout en offrant la polyvalence que vous souhaitez dans un banc de musculation réglable.

Les jambières sont également confortables pour sécuriser vos chevilles, ce qui en fait un excellent choix pour les amateurs d'entraînement ATG. Bien que ce ne soit pas le banc de musculation le plus durable de cette rafle - 700 livres est toujours une capacité de poids impressionnante - si vous souhaitez modifier votre entraînement du bas du corps, considérez ce banc de musculation de qualité supérieure comme un bon début.

Bien que j'aime vraiment ce banc de Marcy pour l'accessoire de boucle de prédicateur inclus, ajoutant une autre couche à votre journée de bras, il suffit d'un coup d'œil à cette structure pour voir qu'elle est bien plus capable que cette modalité de ciblage des biceps. Dotée d'un développeur de jambes et d'un support d'haltères pour les presses à banc d'haltères, cette silhouette est un excellent choix pour les athlètes en herbe qui veulent vivre l'expérience complète de l'entraînement en force.

Il y a une raison, cependant, pour laquelle je n'ai pas choisi ce banc de musculation pour la dynamophilie, et cela réside dans la capacité de poids plus légère du banc de musculation olympique. 600 livres peuvent sembler beaucoup, mais pour les athlètes plus avancés visant des totaux plus élevés, cela pourrait ne pas être suffisant pour résister aux rigueurs d'un entraînement intense. Pour la plupart des amateurs de fitness, cependant, il reste beaucoup de viande sur l'os pour des entraînements valables.

Note de l'éditeur : Marcy propose également le banc de musculation olympique dans un modèle en deux parties qui permet de faire glisser le banc pour les modalités de squat, ajoutant à la nature polyvalente de cette plate-forme efficace.

Oui, les bancs de musculation peuvent être beaucoup plus utilisés dans les modalités du haut du corps, mais cela ne signifie pas que ces structures de fitness ne peuvent pas non plus faire travailler vos jambes. Prenez le MyBench de Force USA, avec des coussinets de jambes décalés qui permettent une multitude d'exercices du bas du corps, y compris des extensions de jambes et des boucles de jambes.

Bien que cela puisse être une bonne plate-forme pour n'importe quelle journée d'entraînement, je souhaite que l'angle d'assise maximal soit un peu plus élevé. Lors de l'exécution d'exercices d'épaule comme des presses d'épaule avec haltères, j'aime que le siège soit réglé aussi près que possible de 90 degrés. Le maximum de 75 degrés m'a laissé plus affaissé pour atteindre une sécurité optimale, ce qui a fait que la tension tombait moins sur mes épaules et plus dans mes pectoraux. Pourtant, si vous voulez un banc valable qui offre également une certaine polyvalence au bas du corps, je recommanderais cette silhouette efficace de Force USA.