Le hula

Note de l'éditeur : Avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.

Au lieu de faire tourner des cerceaux autour de la taille comme les enfants le font depuis des décennies, les danseurs de Hula-Hoop ont de nouveaux mouvements à mesure que la tendance revient.

Ils les lancent maintenant dans les airs et les font tournoyer autour du corps. Certains utilisent des cerceaux brillants et clignotants. D'autres utilisent plusieurs cerceaux en même temps.

Un influenceur peut faire du cerceau en se tenant debout sur une boule rouge géante, et un autre peut faire du cerceau avec ses pieds tout en faisant le poirier.

Angela Presnell, qui vit à Kansas City, Missouri, a été hypnotisée par toute l'activité Hula-Hoop sur Instagram, alors elle a acheté un gros cerceau il y a cinq ans et a commencé par le mouvement classique : déplacer le cerceau autour de sa taille.

"J'ai été immédiatement accro. C'était une médiation de mouvement dont j'avais besoin à cette époque de ma vie", a déclaré Presnell, 24 ans. "Puis au fil du temps, il m'a suivi partout où j'allais. J'allais dans différentes villes et j'apportais mes cerceaux. Mes cerceaux devenaient plus petits. Je m'améliorais."

Cinq ans plus tard, elle peut faire toutes sortes de tours, comme équilibrer le cerceau sur son nez et le lancer en l'air et l'attraper entre ses chevilles. Le cerceau est devenu sa forme d'expression personnelle, car elle a développé son propre style de signature.

L'année dernière, elle a créé @lilhoopgirl sur TikTok pour documenter ses progrès.

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"Je fais des TikToks juste pour le plaisir. J'ai juste posé mon téléphone et dansé sur une chanson populaire loufoque. Je ne m'attendais pas à ce que quelque chose se passe", a-t-elle déclaré.

Presnell a été choquée lorsque sa première vidéo sur TikTok est devenue virale, récoltant plus de 2 millions de vues. Sa page, @lilhoopgirl, compte désormais plus de 283 000 abonnés et plus de 6,2 millions de likes. Sur Instagram, elle compte encore 21 500 abonnés.

Bien qu'ils existent depuis la fin des années 1950, les Hula-Hoops sont devenus récemment un favori des médias sociaux avec des influenceurs tels que Presnell, Melina Bear et Alice Nimmo, portant cette tendance de l'enfance à un tout autre niveau.

Sur TikTok, il y a plus de 972,8 millions de vues avec le hashtag #HulaHoop.

Les entreprises vendant des cerceaux ont signalé une augmentation de la demande. Hoopologie, basée à Boulder, Colorado, a enregistré une augmentation de 25 % de ses ventes pendant la pandémie en 2020, selon la fondatrice Melinda Rider.

"TikTok a initié de nombreuses personnes à cette activité d'art et d'exercice", a déclaré Rider.

Il existe actuellement trois types de tendance au cerceau.

La version que vous avez l'habitude de faire en tant qu'enfant s'appelle on-body. Avec ce style, le cerceau tourne autour de la taille, de la poitrine, des épaules, des bras, des genoux et de toutes les parties du corps. Grâce à une série de mouvements, ces cerceaux font passer le cerceau d'une partie du corps à une autre dans un mouvement apparemment sans effort.

Presnell se spécialise dans le cerceau hors du corps, qui est devenu plus populaire pendant la pandémie. Il s'agit de lancer, retourner et attraper le cerceau. Imaginez la danse, mais avec la complexité supplémentaire d'un cerceau lancé et attrapé tout en dansant. "C'est très amusant, des mouvements rapides qui, quand vous regardez, vous vous dites : 'qu'est-ce qui vient de se passer ?'", a expliqué Presnell.

Enfin, il y a le cerclage pondéré. Ces cerceaux sont grands et peuvent peser jusqu'à 4 livres (1,8 kg). Les cerceaux lestés sont utilisés comme routine de fitness pour renforcer les muscles abdominaux. Ces cerceaux sont conçus pour rester autour de votre taille.

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L'utilisation d'un Hula-Hoop est un entraînement quasi total du corps qui engage tout votre cœur, a déclaré Dana Santas, contributrice de fitness de CNN, coach en respiration, mobilité et esprit-corps dans les sports professionnels. Il s'agit d'une activité aérobique brûlant des calories qui améliore également l'équilibre et la flexibilité.

Santas l'utilise dans le cadre de son entraînement par intervalles et de ses routines d'échauffement.

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"Je suis plus un partisan du hula hoop que des craquements", a déclaré Santas. Les crunchs ne déplacent votre corps que dans une seule direction – vers l'avant et vers l'arrière – tandis que le cerceau est un mouvement à 360 degrés.

"Le hula hoop autour de votre taille va faire travailler vos obliques et travailler vos lats inférieurs dans votre dos, ce qui est génial parce que vous les rendez plus forts et plus mobiles en même temps", a déclaré Santas.

Si vous faites du cerceau à la taille comme exercice, le Père Noël recommande d'alterner entre des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de votre corps. Cela engage tous les muscles autour de votre tronc. C'est aussi un entraînement neurologique qui met votre cerveau au défi de se déplacer dans votre direction non dominante.

Tout comme écrire avec la main gauche ou droite, la plupart des gens ont une direction dominante pour le cerceau.

Selon une petite étude de 2015 publiée dans The Journal of the National Strength and Conditioning Association, le hula hoop lesté a entraîné une diminution du tour de taille. Au cours de l'essai de six semaines, les participants ont perdu en moyenne 1,3 pouces (3,3 centimètres) de leur tour de taille et 0,5 pouce (1,27 centimètres) de leurs hanches.

"Nous avons vu des histoires miraculeuses de perte de poids, des femmes qui ont perdu 90 livres et réduit leur tour de taille par le simple fait de faire du cerceau 30 minutes par jour", a déclaré Rider, fondateur de Hoopologie.

Presnell a déclaré qu'elle était dans la meilleure santé de sa vie – physiquement et mentalement – ​​depuis qu'elle a commencé à faire du cerceau régulièrement. Hooping lui fournit une connexion corps-esprit.

"Le cerceau était un moyen pour moi de sortir de ma tête", a déclaré Presnell, qui appelle le cerceau une méditation de mouvement.

Pour Presnell, le plus grand avantage a été l'expression de soi. En tant que femme queer, le cerceau est un moyen de s'exprimer librement à travers des mouvements significatifs.

"Je ne savais même pas que j'étais queer quand j'ai pris mon premier Hula-Hoop", a-t-elle déclaré. Elle rit maintenant en regardant ses anciennes vidéos et en voyant à quel point elle a grandi. Elle berce maintenant fièrement un mulet - son look signature - et est fière de faire du cerceau alors qu'elle défie les normes sociales.

Presnell aime aussi la communauté grandissante. Elle le décrit comme accueillant, aimant et embrassant la diversité.

"C'est une communauté où vous vous présentez tel que vous êtes. Vous n'avez pas besoin d'avoir une certaine apparence. Soyez une certaine personne. Vous n'avez pas besoin d'aimer les festivals ou l'EDM. Vous n'avez pas besoin d'être super avancé, ", a déclaré Presnell. "Si vous vous y lancez avec de bonnes intentions et un désir d'apprendre, la communauté vous aimera."

Après être tombé amoureux du cerceau, Presnell espère maintenant que d'autres rejoindront le mouvement. Son message est le suivant : le cerceau n'est pas seulement pour les hippies ou les enfants, c'est pour tout le monde. C'est amusant et abordable - et peut être fait n'importe où (sauf dans un petit appartement).

Lorsque Presnell a commencé à apprendre, elle s'est tournée vers la danseuse de cerceau Deanne Love pour obtenir des conseils et de l'inspiration. Love a des centaines de tutoriels vidéo sur sa page YouTube.

Maintenant, Presnell ouvre la voie à davantage d'amateurs de cerceau en lançant son propre site Web, plein de ressources pour les débutants. Il contient toutes les informations qu'elle aurait souhaité avoir lorsqu'elle a commencé.

Elle recommande de faire du cerceau cinq à 10 minutes par jour pour développer votre mémoire musculaire. L'essentiel est d'être persévérant et patient au début de votre voyage.

"Faites ce premier pas. Le premier pas est toujours le plus difficile", a déclaré Presnell. "Ça va être plus difficile qu'il n'y paraît. Ça va prendre plus que quelques jours pour descendre. Ça va prendre des mois."

Avant de dépoussiérer votre vieux Hula-Hoop, lisez les meilleurs conseils de Presnell :

1. Habillez-vous pour réussir : Lorsque vous utilisez un cerceau, portez une tenue de sport près du corps. Vous aurez envie d'avoir un contact cutané avec le cerceau, donc les débardeurs et les shorts sont idéaux. N'oubliez pas que le cerceau est une forme d'art, alors portez quelque chose qui vous donne confiance en vous et à l'aise.

2. Choisissez le cerceau adapté à votre style :Non, vous ne pouvez pas simplement saisir celui que vous avez utilisé dans votre enfance – ceux-ci ont généralement de l'eau ou du sable pour poids, de sorte que le cerceau est bancal et décentré.

Il existe des cerceaux spécifiques conçus à des fins spécifiques. En tant que débutant, vous devrez commencer avec un cerceau plus grand pour maîtriser les mouvements de base. Plus votre cerceau est grand, plus il tourne lentement. Cela facilite l'apprentissage. La bonne taille de cerceau pour vous devrait toucher votre nombril lorsque vous tenez le cerceau debout par rapport au sol.

Pour les mouvements sur le corps, Presnell recommande de commencer avec un cerceau de 36 à 40 pouces (91,4 à 107 centimètres) qui est lesté et scotché. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les cerceaux plus lourds sont plus faciles à suivre. Si vous envisagez d'essayer des mouvements hors du corps, procurez-vous un cerceau plus léger et plus petit. Elle recommande un cerceau en polypropylène de 29 à 30 pouces (74 à 76,2 centimètres) d'environ 0,75 pouce (1,9 centimètres) de largeur.

3. Préparez le corps avant de ramasser le cerceau : Avant de commencer à danser, le Père Noël recommande de s'échauffer. Mettez vos mains sur vos hanches et bougez lentement vos hanches en cercle, dans les deux sens. "Échauffez d'abord vos hanches et votre cœur avant d'essayer ce mouvement dynamique", a déclaré Santas.

Assurez-vous de vous tenir droit et grand. Votre poids doit être centré avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et votre cerceau doit être parallèle au sol avant de relâcher.

4. Maîtrisez d'abord la rotation de la taille : Pendant que vous faites tourner le cerceau autour de votre taille, gardez vos jambes aussi immobiles que possible et pulsez votre taille d'avant en arrière de manière rythmique. Lorsque le cerceau commence à tomber (et il le fera), déplacez-vous plus vite et plus fort pour le faire remonter. Concentrez-vous sur vos quatre points de contact : hanche gauche, hanche droite, arrière et avant.

5. Essayez ces astuces : Une fois que vous obtenez un bon flux, pratiquez une isolation à deux mains. C'est à ce moment que le cerceau reste immobile pendant que vos mains entourent légèrement l'intérieur du cerceau. Cela crée l'illusion que le cerceau défie la gravité. "C'est comme si le cerceau flottait dans un cercle pendant que vos mains faisaient tout le travail", a déclaré Presnell.

Pour un mouvement sur le corps, essayez l'escalator vers le haut - lorsque le cerceau tourne autour de votre corps d'un simple mouvement de la main. Commencez avec le cerceau devant vous autour d'un pied, puis poussez le cerceau vers le haut avec l'autre hanche, et le cerceau remontera en spirale sur votre corps jusqu'à ce que vous puissiez l'attraper par la tête.