Ultra Legs, une routine de force pour les ultrarunners

Créez un flux personnalisé et marquez vos favoris.

Vous avez déjà un compte?

Créez un flux personnalisé et marquez vos favoris.

Vous avez déjà un compte?

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Téléchargez l'application.

Bienvenue chez Ultra Jambes ! Cette routine de musculation a été développée sur quelques années pour les athlètes que nous entraînons, des professionnels aux débutants, en combinant des éléments d'autres programmes dans un ensemble rapide d'exercices qui peuvent aider le corps à exceller à n'importe quelle distance, y compris les ultramarathons. L'accent est mis sur la force et la résilience des ischio-jambiers et des fessiers ! Vos fesses vont être tellement prêtes pour les aventures.

Quelques clauses de non-responsabilité :

CONNEXION: Force simple du haut du corps pour les coureurs qui ne se soulèvent pas

Voici comment nous suggérons aux athlètes que nous entraînons d'utiliser la routine :

Voici quelques notes sur chaque exercice :

20 x avant, 20 x côte à côte

30-50 répétitions

CONNEXES: Runner's Knee? Fléchisseurs de la hanche serrés ? Apprenez à prévenir les blessures courantes à la partie supérieure de la jambe.

10 répétitions

10 répétitions soutenant le poids du corps

10 x les deux jambes, 10 x une seule jambe

10 x les deux jambes

10 répétitions avec mur pour l'équilibre

EN RELATION: 5 mythes sur l'entraînement en force pour les coureurs de trail (et la vérité derrière eux)

30-50 répétitions

Nous vous aimons tous! HUZZAH !

David Roche s'associe à des coureurs de tous niveaux grâce à son service de coaching, Some Work, All Play. Avec Megan Roche, MD, il héberge le podcast Some Work, All Play sur la course (et d'autres choses), et ils répondent aux questions de formation dans un podcast bonus et une newsletter sur leur page Patreon à partir de 5 $ par mois.