Quelle taille de ballon d'exercice acheter, selon un entraîneur

Baaaaalin'.

Tout d'abord : un ballon d'exercice = ballon physio = ballon de stabilité = ballon de fitness. C'est compris? Bien.

Peu importe comment vous l'appelez, cette sphère gonflable est un équipement d'entraînement essentiel et polyvalent. "Non seulement il s'applique aux personnes de tous niveaux, des débutants aux avancés, mais un ballon de stabilité est un excellent moyen d'amplifier les exercices pour tout le corps : haut, bas et tronc", déclare Laura Miranda, DPT, CSCS, New Entraîneur personnel et expert en conditionnement physique basé à York. "Il peut fonctionner comme une forme de résistance, bien que légère, un peu comme un haltère, une kettlebell ou une barre, ou il peut fonctionner comme une plate-forme sur laquelle vous effectuez des exercices",

Et, au cas où vous ne seriez toujours pas totalement vendu (TBH, pourquoi ?), les ballons d'exercice sont également relativement peu coûteux, allant de 15 à 30 dollars en moyenne, ce qui en fait un équipement de gym à domicile qui vaut vraiment l'investissement.

Il n'y a pas de situation unique avec les ballons d'exercice. Au lieu de cela, trouver celui qui vous convient dépend de quelques facteurs (plus à ce sujet dans une minute), mais en général, vous pouvez utiliser ce tableau ci-dessous comme guide.

Autre que cela, une bonne règle est queplus la balle est petite, plus le défi est grand. Envisagez donc d'augmenter ou de réduire votre niveau en fonction de votre niveau de forme physique et de la manière dont vous prévoyez d'utiliser le vôtre. Par exemple, des balles de stabilité plus petites permettent des exercices d'abdominaux intensifs, tandis qu'une plus grande est bénéfique si vous avez l'intention de l'échanger contre un banc d'entraînement.

Essentiellement, lorsque vous effectuez des mouvements sur une surface instable, cela vous oblige à engager encore plus de muscles et est donc plus difficile, explique Miranda. Cas d'espèce ? Selon une étude de 2007, faire des crunchs sur un ballon de stabilité stimule davantage vos muscles abdominaux que de les faire sur une surface plane.

Par exemple, vous pouvez faire une planche avec vos bras sur un ballon d'exercice (comme la démonstration ci-dessous), ce qui vous met au défi de vous stabiliser d'une manière différente.

Un ballon d'exercice a également une place bien méritée dans votre routine d'entraînement de flexibilité ; il est particulièrement utile lorsqu'il s'agit de détendre les ischio-jambiers et le bas du dos. Au lieu de simplement faire un pli avant de base et d'essayer de toucher vos orteils, Miranda recommande d'utiliser le ballon pour faire entrer et sortir lentement vos mains pour un étirement plus profond.

L'utilisation d'un ballon de physiothérapie peut également améliorer la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis (*lève la main*) et sont sujets aux maux de dos, selon la recherche.

Excellente question 👏 . Comme pour tout équipement d'exercice, la sécurité passe avant tout, alors...

Évitez de vous asseoir sur le ballon pour soulever des poids. "Cela n'augmentera pas la stabilité du tronc ou ne fera pas travailler le tronc plus fort, mais augmentera plutôt la compression de la colonne vertébrale, surtout si vous êtes assis sur une colonne vertébrale légèrement fléchie", explique Miranda.

Au lieu de cela, agenouillez-vous sur le ballon, allongez-vous dessus avec vos pieds à plat sur le sol ou équilibrez-vous sur le ventre dans la pose de la planche pour soulever des poids afin de récolter ces principaux avantages de renforcement du tronc.

En dehors de cela, la, euh, balle est vraiment dans votre camp pour la façon dont vous en intégrez un dans votre routine de conditionnement physique.

Alicia Keys, 42 ans, a des abdominaux épiques dans un haut de soutien-gorge sur IG

Les abdos d'Issa Rae sont tueurs dans un crop top sur IG

Alexandra Daddario a posé nue sur IG

Les abdominaux de Gabrielle Union étaient 🔥 en sous-vêtements vidéo

Les abdominaux de Jenna Dewan sont fous dans les clichés MDW IG

Padma Lakshmi, 52 ans, a des jambes sans fin dans la vidéo IG

Tout le corps de Charlize Theron est pur #Fitspo On IG

Kelsea Ballerini a des abdominaux durs dans un nouveau post IG

Les jambes de Heidi Klum sont si toniques qu'elle danse sur IG

Les jambes de Hailee Steinfeld sont mortelles dans de nouvelles photos IG

Les jambes d'Amanda Seyfried sont tonifiées dans une coupe sans pantalon

Les 🔥 Abs d'EmRata sont fous dans les nouvelles photos de Bikini IG