Pourquoi devriez-vous ajouter l'entraînement en résistance à votre vie (et ne jamais arrêter de le faire)

L'entraînement en résistance et la levée de poids offrent d'innombrables avantages. L'un des plus importants est la longévité. Vieillir n'est pas le moment d'abandonner l'entraînement en résistance.

En fait, tout âge est un bon moment pour commencer l'entraînement en résistance. Si vous n'aimez pas aller à la salle de gym, vous pouvez faire de la gymnastique suédoise pour commencer. Le poids corporel avec gravité est notre forme la plus courante d'entraînement en résistance, car nous effectuons ce style d'entraînement en montant simplement une colline ou des escaliers, ou même en nous asseyant et en nous levant.

Considérez ceci comme la progression naturelle de l'entraînement en résistance qui est un large spectre que tout le monde peut faire :

Aquagym

Enlevez certains des effets de la gravité et vous pouvez courir, sauter, vous accroupir et utiliser des "haltères" de résistance flottante pour obtenir une forme d'entraînement en résistance. C'est idéal pour les personnes en surpoids ou souffrant de douleurs articulaires lors de la marche, qui ne peuvent pas encore utiliser la gymnastique suédoise en option.

Appareils d'entraînement en suspension et de musculation

Ces appareils offrent un moyen d'aller plus léger et plus facile qu'avec la gymnastique suédoise. Les squats ou les rangées avec un TRX sont une combinaison utile pour faire à la fois des squats et des tractions avec la moitié de votre poids corporel ou plus.

Les machines de musculation offrent aux débutants des options similaires pour pousser les répétitions avec des poids plus légers que les pompes ou les tractions, mais avec les mêmes mouvements en utilisant des presses à poitrine et des machines à tirer.

Ajout d'équilibre

Si nous ne les utilisons pas, nous perdons non seulement du muscle mais aussi nos capacités d'équilibre. En fait, un excellent entraînement pour l'équilibre consiste simplement à faire des choses, comme faire la queue, en se tenant debout sur une jambe pendant 30 secondes à la fois.

Vous sentirez les muscles du bas de votre jambe tirer à chaque fois que vous le ferez. Plus vous pratiquez cela, mieux vos muscles seront capables de vous maintenir en place lorsque vous trébucherez.

Gymnastique suédoise

Les bases de l'entraînement en résistance ont des options faciles et des options difficiles. Par exemple, les pompes peuvent être faites sur les genoux. Les pull-ups sont difficiles et nécessitent de renforcer la force pour tirer même votre premier. Les trempettes sont également difficiles car, en pourcentage, les deux tirent ou poussent presque tout le poids corporel de la personne.

Les squats et les fentes peuvent être difficiles pour les articulations plus âgées, mais ce sont des exercices polyvalents qui se répercutent directement sur la vie. Être capable de s'asseoir et de se lever est le plus fondamental des mouvements fondamentaux que nous effectuons. Le yoga serait également considéré comme un exercice de gymnastique et de musculation.

Gymnastique pondérée

L'ajout d'un gilet de poids ou de poids aux poignets et aux chevilles aux exercices de gymnastique suédoise est le prochain niveau pour voir des progrès dans vos mouvements fondamentaux de base. Il s'agit notamment de s'asseoir, de se tenir debout, de monter et de descendre les escaliers et de se pousser du sol dans une position couchée. Rendre la gymnastique suédoise plus difficile en ajoutant du poids à tous les mouvements, même en marchant (ou en ruquant).

Haltères et appareils de musculation

Bien que vous puissiez les utiliser pour faciliter la gymnastique suédoise, vous pouvez également les utiliser pour soulever des poids plus lourds et rendre la gymnastique suédoise plus difficile. Pouvez-vous soulever plus que votre poids corporel avec vos jambes ou vos bras ? Si vous le pouvez, vous devenez plus fort.

Poids libres (haltères, kettlebells et haltères)

L'ensemble du spectre des haltérophiles, du nouveau haltérophile au powerlifter de classe mondiale, utilise les mêmes ascenseurs - juste des poids différents. Vous pouvez être un débutant tout en soulevant des poids libres. Comme pour toute activité, apprendre la bonne technique est le premier objectif, puis ajouter du poids au fur et à mesure que vous progressez avec votre force est le suivant.

Toutes les méthodes construiront des muscles plus gros et plus forts et, à leur tour, construiront des os plus solides et une durabilité et une résilience globales à mesure que vous vieillissez. De nombreuses études démontrent les effets positifs de l'entraînement en résistance sur les athlètes, ainsi que sur la population plus âgée, même les plus de 70 ans.

"Avant l'entraînement physique, les adultes plus âgés étaient 59 % plus faibles que les adultes plus jeunes, mais après six mois d'entraînement chez les adultes plus âgés, la force s'est considérablement améliorée, de sorte qu'ils n'étaient que de 38 % inférieurs à ceux des jeunes adultes", selon le résumé d'une étude sur les personnes âgées. participants qui ont suivi un programme de résistance de six mois.

L'entraînement physique est un voyage. Pour la plupart des adultes plus âgés, continuer à s'entraîner au-delà de six mois entraînera des améliorations continues.

Avantages de l'entraînement en résistance :

Vous ne pouvez pas contester ces résultats. Faites-vous soulever et ne vous arrêtez jamais.

Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique Fitness eBook si vous cherchez à démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

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