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S'entraîner à la maison présente de nombreux avantages solides, mais surtout, la commodité est vraiment imbattable. Vous pouvez réserver du temps pour faire de l'exercice chaque fois que cela convient le mieux à votre emploi du temps, et vous n'avez pas à vous soucier des tracas ni à perdre du temps supplémentaire pour vous rendre au gymnase. (De plus, pendant les mois d'hiver, quitter la maison peut être une bataille directe entre les températures froides et le nettoyage de la neige de la voiture.) Nous avons discuté avec l'entraîneur FightCamp et certifié USA Boxing Coach Jess Evans, qui partage trois entraînements cardio à domicile qui ne nécessitent pas de tapis roulant afin que vous puissiez rester au top de votre jeu d'exercice sans quitter la maison.

Evans est passionné par les entraînements à domicile, disant Eat This, Not That !, "Vous vous donnez tellement de temps!" Et mieux encore, ajoute Evans, "Une fois que vous maîtrisez l'entraînement à domicile, vous pouvez emporter ces entraînements avec vous en vacances et en voyage depuis le travail. Apprendre à avoir quelques-uns de ces types d'entraînements dans votre boîte à outils de fitness sera payant."

Maintenant, vous n'avez plus aucune excuse pour sauter votre temps de cardio. Si vous travaillez à domicile, n'hésitez pas à faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner. Si vous vous rendez au bureau, faites une petite séance de transpiration avant de partir au travail. Et si vous vous prélassez simplement le week-end, faites votre routine cardio tout en diffusant vos films Netflix préférés.

Selon Evans, "la plupart des gens sont surpris de l'efficacité des entraînements cardio à domicile même lorsque vous n'avez pas accès à un tapis roulant". Alors continuez à lire pour les meilleurs entraînements cardio à domicile qui n'impliquent pas de tapis roulant. Et ensuite, ne manquez pas Drop Inches of Your Waist With This Cardio&Resistance Workout.

Attrapez votre corde à sauter et préparez-vous pour une forme stellaire de conditionnement cardio. "Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et un peu d'espace et vous êtes prêt à partir", explique Evans, ajoutant : "En plus d'obtenir un entraînement cardio efficace, la corde à sauter peut vous aider à développer et à maintenir la densité osseuse."

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L'entraînement par intervalles à haute intensité - alias HIIT - est un type d'entraînement qui comprend divers exercices comme sauter et courir sur place. Vous allez tout faire pour effectuer l'exercice pendant une courte durée, faire une pause pour vous reposer, puis répéter le processus.

Evans souligne: "Cela augmente et diminue la fréquence cardiaque. Je filme ces types d'entraînements sur l'application FightCamp et je suis toujours satisfait de la façon dont ils mettent à l'épreuve l'efficacité de mon cœur. Nos entraînements sur l'application ne nécessitent aucun équipement et juste un petit de l'espace. Ils sont parfaits pour les entraînements à domicile !"

Enfin, la boxe et le kickboxing sont tous deux des moyens ultra-productifs de faire du cardio à la maison. "Ce que j'aime le plus dans la boxe et le kickboxing, c'est qu'ils font travailler votre cœur de la même manière que l'entraînement HIIT", déclare Evans, ajoutant : "Cela signifie que votre fréquence cardiaque augmentera au fur et à mesure que vous travaillerez pendant les rounds, puis diminuera pendant le reste entre les rounds. Vous travaillez à la fois en aérobie et en anaérobie. Vous pouvez commencer par le shadowboxing et pour une expérience encore meilleure, essayez des entraînements dirigés par un entraîneur comme ce que nous faisons sur l'application FightCamp.