Un 30

Par Amy Eisinger, MA, CPT

L'entraînement ci-dessous concerne le jour 20 de l'entraînement Good Vibes, un plan d'entraînement de quatre semaines. C'est assez génial en soi, mais vous pouvez également consulter le programme complet ici ou parcourir le calendrier ici. Si vous souhaitez vous inscrire pour recevoir des e-mails quotidiens de ces entraînements, vous pouvez le faire ici.

Nous sommes de retour avec une autre journée de cardio et votre dernier entraînement de la semaine 3. Comme pour vos précédents entraînements de cardio, ces routines sont flexibles et faciles à adapter à votre humeur et à votre niveau d'énergie. Vous pouvez utiliser les intervalles de temps indiqués ci-dessous et marcher, faire du jogging, courir, faire du vélo, ramer ou utiliser une machine elliptique.

Si vous suivez ce programme dans une salle de sport, pourrions-nous également vous suggérer d'essayer différentes modalités cardio juste pour que les choses restent intéressantes ? Par exemple, vous pouvez faire le circuit 1 sur le tapis roulant, puis faire le circuit 2 sur un rameur, puis sauter en arrière sur un tapis roulant pour le circuit 3. Ou vous pouvez ramer, marcher, faire du vélo. Ou, selon votre niveau d'énergie, vous pouvez faire du jogging pendant le circuit 1, marcher pendant le circuit 2 et terminer par une course pendant le circuit 3.

Pour votre référence, voici nos lignes directrices pour les RPE (évaluations de l'effort perçu):

Allez-y et donnez aujourd'hui votre meilleur coup! Vous avez une journée de repos demain et vous approchez de la dernière semaine de ce programme, ce qui en fait un moment idéal pour augmenter votre propre intensité.

Circuit 1

Circuit 2

Circuit 3

Circuit 4

Durée totale : 30 minutes

Photographe : Katie Thompson. Coiffure : Jérôme Cultrera pour L'Atelier. Maquillage : Steven Canavan pour L'Atelier. Stylisme : Rika Watanabe. Direction de création : Ambre Vénérable. Nikki Pebbles porte : Haut : Athleta Conscious Crop Bra AC, 20 $. Bas : Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28", 89 $. Chaussures : APL, styles similaires.