5 meilleurs exercices de stabilité avec ballon : apprenez à utiliser ce puissant outil de fitness

Il y a bien plus dans un ballon de stabilité que de simplement faire des craquements dessus.

La plupart des salles de sport l'ont, bien que la plupart des gens ne l'utilisent pas. Le ballon de stabilité peut vous aider à renforcer n'importe quel muscle de votre corps et vous aider à devenir un meilleur athlète. Découvrez comment tirer le meilleur parti de cet outil et ces 5 meilleurs exercices de ballon de stabilité.

Un ballon de stabilité peut également être appelé ballon de yoga, ballon d'équilibre, ballon de physio, ballon d'exercice, ballon de Pilates ou même ballon suisse. Essentiellement, ils sont une seule et même chose. C'est ce gros ballon gonflable qui accumule probablement la poussière dans le coin de votre salle de sport ou de votre salon.

Bien que de nombreuses personnes associent cet équipement à la physiothérapie ou à un entraînement axé sur le tronc, le ballon de stabilité peut être bénéfique pour les athlètes de tout niveau en fonction de la façon dont vous l'utilisez. Vérifiez-le.

Il existe trois façons d'utiliser le ballon de stabilité à votre avantage. Bien qu'il porte le nom de "stabilité", l'idée de ce ballon est d'ajouter une surface instable pour vous.

Vous pouvez soit vous asseoir, vous allonger dessus ou même vous appuyer sur le ballon de stabilité.

En utilisant cet équipement, vous ajoutez un défi supplémentaire à votre exercice traditionnel. Et en raison de son instabilité, il y a de fortes chances que vous engagez votre tronc pour maintenir votre corps stable pendant l'exécution dudit exercice. Et c'est pourquoi la plupart des gens associent ce gadget de fitness à des exercices d'abdominaux, bien que ce ne soit pas exclusif.

Alors, comment utiliser un ballon de stabilité à votre avantage ? Pensez à presque tous les exercices de poids corporel et vous pouvez ajouter le ballon de stabilité pour obtenir encore plus de résultats de cet exercice. Vous pouvez effectuer, par exemple, des pompes sur un ballon de stabilité, des craquements, des poussées de hanche, des flexions des jambes, des extensions du dos, des planches et plus encore. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de ballon de stabilité.

Il existe 3 tailles standard pour un ballon de stabilité et elles sont mesurées en fonction de leur diamètre. Vous devriez en acheter un en fonction de votre taille :

Si vous êtes plus petit ou plus grand que les nombres mentionnés ci-dessus, il existe des balles plus petites et plus grosses que vous pouvez obtenir (45 centimètres ou 85 centimètres) bien qu'elles ne soient pas aussi faciles à trouver.

Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, il est préférable que les deux pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Vous pouvez dégonfler légèrement le ballon pour en faciliter l'utilisation, mais vous devez pomper plus d'air à mesure que vous devenez plus fort.

Comme mentionné précédemment, le ballon de stabilité ajoute un nouveau niveau à votre exercice ordinaire. Les avantages de l'utilisation de ceci incluent:

L'instabilité que cet outil ajoute à vos exercices engagera vos abdominaux tout au long du mouvement, cependant, selon l'exercice que vous choisissez de faire, il peut activer encore plus de muscles que vous n'utiliseriez pas autrement.

Maintenant que vous savez quel ballon choisir et les avantages de son utilisation, découvrez les meilleurs exercices de ballon de stabilité à essayer.

Ci-dessous, nous avons séparé les meilleurs exercices de ballon de stabilité pour les athlètes débutants et avancés. Amusez-vous!

1 – Courbure des ischio-jambiers

Cet exercice est idéal pour le bas de votre corps. Cela fait travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.

2 – Les craquements

Nous ne pouvions pas laisser de côté l'exercice dont on parle le plus sur le ballon de stabilité : les craquements. Cela peut sembler facile, mais si vous le faites correctement, vos abdominaux brûleront après une seule séance.

3 – Les sprinters de balle de stabilité

Cet exercice est idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque. Utilisez-le pour vous échauffer ou pour brûler des calories supplémentaires à la fin de votre entraînement.

Pour l'exécuter, tenez-vous simplement droit et tenez le ballon devant votre corps. Sprintez sur place et touchez chaque genou sur le ballon lorsque vous les soulevez.

4 – Couteau

Cet exercice renforce vos muscles fléchisseurs du tronc et de la hanche en un seul mouvement fluide.

5 – Élévation des épaules

Utilisez cet exercice pour stabiliser vos épaules et les muscles du milieu du dos. Si vous voulez le rendre plus difficile, effectuez les relances sous la forme IYT. Vous n'avez pas besoin de poids pour cet exercice, mais vous pouvez ajouter un ensemble d'haltères pour développer plus de muscles.

1 – Élévation des fessiers à une jambe

Une variante avancée pour vous qui cherchez à utiliser le ballon de stabilité pour travailler le bas de votre corps. Il engage vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre tronc.

2 – Push-Up (Incliné/Décliné)

L'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour le haut de votre corps est les pompes. Lancez le ballon de stabilité et vous obtenez un exercice avancé. Il cible vos triceps, pectoraux, épaules, bas du dos, quadriceps et tronc.

La vidéo ci-dessous montre le push-up incliné, cependant, si vous choisissez de mettre vos pieds sur le ballon, vous ferez la version déclinée de cet exercice, qui se concentre davantage sur vos pectoraux supérieurs.

3 – Alpinistes

Cet exercice brûle efficacement les calories et vous engagerez encore plus votre cœur pendant les mouvements.

4 – Brochet

Une autre option utile pour les amoureux du haut du corps est l'exercice de brochet effectué sur un ballon de stabilité. Il se concentre fortement sur vos épaules, mais il engage également vos jambes et vos abdominaux.

5 – Essuie-glaces

Les essuie-glaces sont déjà un bon exercice pour les abdominaux, mais quand c'est fait avec un ballon de stabilité, c'est encore plus difficile. Travaillez vos obliques et obtenez un tronc solide avec cet exercice.

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