5 erreurs de fitness que les femmes commettent et qui détruisent leurs progrès

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Vraie conversation : vous n'êtes qu'humain, et faire des erreurs fait naturellement partie de la vie - vous vivez et vous en apprenez. Votre temps au gymnase ne fait absolument pas exception. Nous avons parlé avecMike Bohl, MD, MPH, ALM, membre de notre conseil d'experts médicaux et entraîneur personnel certifié et coach en nutrition, qui décompose cinq erreurs de fitness courantes que les femmes commettent et qui détruisent leurs progrès afin que vous puissiez modifier votre routine immédiatement.

Au milieu d'un horaire toujours chargé, votre temps d'entraînement est précieux. C'est pourquoi il est judicieux de planifier exactement ce que vous voulez faire avant d'aller au gymnase, de changer vos séances d'entraînement tout au long de la semaine et de vous assurer de vous reposer suffisamment entre les séances d'entraînement pour donner à votre corps un temps de récupération suffisant. Ce sur quoi vous vous concentrez au gymnase dépend vraiment de vos objectifs de fitness personnels, tels que perdre du poids, ajouter plus de muscle à votre corps, améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre flexibilité ou travailler sur l'équilibre et la stabilité. Mais peu importe ce que vous aimeriez accomplir, il est crucial d'associer votre routine de remise en forme à une alimentation saine pour vous assurer que votre corps est totalement alimenté pendant les entraînements et capable de se guérir avec succès après la conclusion.

Le Dr Bohl nous explique cinq erreurs de fitness incroyablement courantes que les femmes commettent au gymnase et qui détruisent leurs progrès. Comme indiqué précédemment, les erreurs font naturellement partie de la vie, mais elles peuvent être totalement évitées pour vous assurer que votre temps d'entraînement est le meilleur et le plus productif possible. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 5 habitudes d'exercice qui détruisent votre corps après 50 ans.

Lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lorsque vous travaillez avec des poids supplémentaires, il est crucial d'utiliser la forme correcte. S'entraîner en utilisant une forme inappropriée peut totalement ruiner vos progrès et peut même entraîner une blessure grave.

"Pour chaque exercice, il est important de vérifier les cinq points de contrôle de la chaîne cinétique : les pieds à peu près à la largeur des épaules et tournés vers l'avant, les genoux vers l'avant et non pliés vers l'intérieur ou vers l'extérieur, le bassin à plat et en position neutre, les épaules retenues en arrière et non surélevées, et la tête tournée vers l'avant et dans une position neutre », explique le Dr Bohl.

Une excellente astuce que vous pouvez faire pour vérifier votre forme est de vous filmer en faisant certains exercices. Vous pouvez ensuite regarder les clips plus tard pour voir où il est nécessaire d'apporter des améliorations à votre formulaire.

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L'exercice et l'alimentation vont de pair. Il peut être difficile d'essayer de déterminer ce qu'il vaut mieux manger pendant votre séance d'entraînement lorsque vous vous en tenez à un plan de repas strict. "Cependant, en général, il est important de manger des glucides avant une séance d'entraînement pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin et de manger des protéines tout au long de la journée pour que les muscles puissent récupérer", explique le Dr Bohl.

La variété est vraiment le piment de la vie. Ce dicton sonne vrai quand il s'agit de votre routine de conditionnement physique. Une erreur typique consiste à effectuer le même entraînement chaque fois que vous vous rendez au gymnase. Cela vous empêche d'essayer d'autres exercices et machines bénéfiques, et cela pourrait ne pas fournir à votre corps un temps de récupération suffisant entre les séances d'entraînement. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Pour contourner ce problème, planifiez votre routine de gym au cours de la semaine et prévoyez de faire une activité différente à chaque fois", suggère le Dr Bohl. "Par exemple, un jour peut être consacré aux exercices de base, un jour aux exercices de bras, un jour au Pilates, etc."

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Mettons une chose au clair : le cardio est une forme d'entraînement efficace qui offre une multitude d'avantages. Par exemple, un entraînement cardiovasculaire solide comme la natation, le vélo, l'aviron, la course ou la randonnée peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress et améliorer votre humeur, favoriser une meilleure nuit de sommeil et même vous aider à perdre du poids, rapporte la Cleveland Clinic. Mais soyez prévenu de l'échauffement avec le cardio, car c'est l'une des erreurs de fitness les plus courantes que les femmes commettent et qui détruisent leurs progrès.

"Le cardio peut sembler être un bon moyen de s'échauffer, mais cela demande également beaucoup d'énergie au corps, et si vous faites une routine cardio intense au début de votre entraînement, vous serez peut-être trop fatigué pour obtenir un haltérophilie efficace. séance par la suite », explique le Dr Bohl. Plutôt que de vous concentrer d'abord sur le cardio, commencez votre entraînement avec de la musculation et terminez votre séance avec du cardio.

S'échauffer avant chaque séance d'entraînement est le nom du jeu si vous voulez réduire vos chances de vous blesser. De plus, faire face à une blessure ne fera que prolonger le temps pendant lequel vous ne pourrez pas être au gymnase et travailler vers vos objectifs. "Un bon échauffement devrait inclure quelque chose pour accélérer le rythme cardiaque (par exemple, une marche rapide) et des étirements dynamiques pour préparer les muscles au mouvement", explique le Dr Bohl.

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