7 cerceaux pondérés pour s'amuser à

Les vidéos TikTok alimentent l'intérêt pour l'utilisation de cerceaux lestés pour un entraînement amusant à la maison.

Rédacteur en commerce santé et forme physique

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Vous connaissez probablement le Hula-Hoop en tant que jouet classique pour enfants qui a déclenché une mode à la fin des années 1950. Plus d'un demi-siècle plus tard, TikTok a suscité un nouvel intérêt pour le hula hoop, cette fois destiné aux adultes utilisant des cerceaux plus lourds et lestés comme moyen de faire de l'exercice à la maison.

Un hula hoop lesté est exactement ce qu'il paraît - il est plus épais et plus lourd qu'un hula hoop traditionnel. Ils varient généralement de 1 à 5 livres. De plus, il existe une autre option appelée "hula hoop intelligent", qui se clipse autour de votre taille et a une balle lestée qui tourne lorsque vous bougez vos hanches.

Kaylee Black, une greffée londonienne de 20 ans vivant à Los Angeles, a vu la tendance du cerceau pondéré et a décidé de l'essayer. Elle avait perdu plus de 35 livres en quarantaine, principalement grâce à un changement de régime alimentaire. Cependant, elle cherchait des moyens de poursuivre son parcours de remise en forme et de serrer sa taille car, comme elle le décrit, elle "n'a jamais eu ce genre de corps qui avait une taille".

Après quelques mois d'utilisation quotidienne de son hula hoop lesté pendant environ 25 minutes à des intervalles de cinq minutes et 30 secondes d'arrêt, elle a commencé à remarquer une différence et a perdu environ trois pouces de sa taille. Son TikTok 2021 a recueilli plus de 65 000 likes et a offert des preuves que cette mode pourrait en fait être efficace.

Les experts en fitness ont quelques réflexions sur les résultats de Black et la tendance globale du cerceau pondéré. Bien qu'ils disent que toute activité physique vaut mieux que pas d'activité physique, la plupart ne croient pas qu'il soit possible de s'entraîner ou de cibler la perte de graisse par l'exercice dans une zone spécifique (comme la taille).

"Quelle que soit l'activité que vous pratiquez, il ne s'agit toujours que de l'équation de l'énergie entrante et sortante", a déclaré l'entraîneur personnel certifié Albert R. Matheny, cofondateur de Soho Strength Lab. "Le hula hooping est donc un moyen d'augmenter votre dépense calorique."

Matheny a noté que vous brûlerez probablement la même quantité de calories en faisant du hula hoop qu'en marchant pour faire de l'exercice.

Certaines recherches ont suggéré des avantages possibles pour votre tour de taille. Dans une étude de 2019 publiée dans la revue Obesity Facts, 53 personnes en surpoids ont marché environ 10 000 pas par jour ou utilisé un cerceau lesté de 3 livres pendant environ 13 minutes par jour. Chaque groupe a fait un exercice pendant six semaines, puis est passé à l'autre groupe. Les deux groupes ont eu une petite perte de poids (environ une livre). Ceux qui ont fait du hula hoop ont perdu plus de graisse abdominale que ceux qui ont marché, perdant environ trois centimètres autour de leur taille (un peu plus d'un pouce) contre moins d'un centimètre dans le groupe de la marche. (Gardez à l'esprit que les membres du groupe hula hoop marchaient aussi beaucoup, près de 9 000 pas par jour.)

Matheny a comparé les cerceaux lestés à un autre équipement d'exercice à domicile, les mini machines elliptiques que vous gardez sous votre bureau pour pédaler pendant que vous travaillez. Ceux-ci sont utilisés en position assise, alors Matheny a déclaré que les cerceaux lestés pourraient être un meilleur entraînement parce que vous êtes debout et que vous faites quelque chose que vous aimez probablement.

Holly Perkins, experte certifiée en force et en conditionnement et auteur de Lift to Get Lean, a convenu que les cerceaux lestés peuvent être amusants, ce qui est un excellent facteur de motivation pour tout type d'exercice.

"Si c'est quelque chose que vous aimez, si c'est une nouvelle passion et votre forme d'activité, allez-y", a déclaré Perkins. "Tout ce qui vous pousse à être plus actif et à vous amuser dans la vie, c'est ce que je veux."

Elle a noté que le fait de bouger vos hanches pour faire pivoter ce hula hoop engage probablement les muscles de votre poitrine à vos genoux, il est donc possible que vous voyiez un changement dans la graisse corporelle dans cette zone. Cependant, elle a dit que l'utilité réelle du hula hoop dépend vraiment de votre motivation. Si vous voulez être plus fort et renforcer votre noyau pour une meilleure fonctionnalité dans la vie de tous les jours, ce n'est peut-être pas la meilleure direction à prendre. (Elle recommande la musculation à cette fin.)

En dehors de cela, ils peuvent également être un bon choix pour de nombreuses raisons. Les cerceaux lestés ou intelligents ne prennent pas beaucoup de place, ont besoin d'une tonne d'espace pour être utilisés ou font beaucoup de bruit, donc cela ne dérangera probablement pas vos voisins du dessous. Ils sont faciles à utiliser à l'intérieur par tous les temps, une option mains libres qui vous permet d'effectuer plusieurs tâches et un moyen de varier votre routine d'exercice.

Black a déclaré qu'elle recommanderait des cerceaux lestés aux personnes qui sont intimidées par le gymnase (ou qui veulent peut-être éviter les gymnases en raison du risque COVID ou du coût de l'adhésion) ou qui trouvent généralement que s'entraîner est une corvée.

Matheny conseille de commencer avec un hula hoop de poids inférieur et de monter progressivement pour protéger votre corps. Perkins suggère même de commencer avec un hula hoop à l'ancienne, traditionnel et non lesté pour la même raison. Au fur et à mesure que vous vous habituez au poids, vous pouvez devenir plus lourd. Black a fini par passer à un nouveau cerceau qui lui a permis d'ajouter du poids lorsque son cerceau d'origine a commencé à se sentir trop facile.

"C'est un schéma de mouvement tellement inhabituel, donc pour passer directement à une version pondérée, vous courez un risque de blessure beaucoup plus élevé", a déclaré Perkins. "Mais si vous commencez vraiment à adapter votre corps au schéma de mouvement sans charge de poids, puis que vous passez à quelque chose de lesté, vous allez réduire considérablement le risque de blessure."

Si vous songez à en essayer un, ce sont les meilleurs cerceaux pour débutants, intelligents et pondérés pour commencer.

Un classique. Un original. Un retour aux cerceaux de votre jeunesse. Il s'agit d'un hula hoop idéal pour débutant pour commencer à habituer votre corps au mouvement si vous n'avez pas balancé vos hanches de cette façon depuis des décennies (ou jamais). Les cerceaux Spinsterz sont fabriqués sur mesure aux États-Unis selon vos spécifications de taille et de couleur, de sorte que vous pouvez vraiment obtenir exactement ce que vous voulez. Et ils pèsent moins de 1 livre, ils n'exerceront donc pas trop de pression supplémentaire sur vos muscles.

Bilan prometteur : "Ce cerceau est substantiel, lourd mais pas encombrant et, dans l'ensemble, très bien fait avec une grande attention portée aux détails. J'ai choisi l'option "Noir" qui alterne le noir mat et le ruban scintillant arc-en-ciel réfléchissant ; très esthétique. Je mesure 5'5 " 115 livres; J'ai choisi le petit (36 "de diamètre) qui est la taille parfaite. Je cherchais un cerceau "sérieux" à utiliser pour l'exercice et le renforcement général de l'endorphine. J'ai parcouru de nombreux cerceaux avant de choisir celui-ci en me basant sur les critiques positives des autres . En le déballant, j'ai su que j'avais fait le bon choix - il a dépassé mes attentes. Je rachèterais ce cerceau et le recommanderais à tout le monde sans hésitation. —Jennifer

Quoi d'autre à considérer : Cela peut sembler un peu plus cher que ce dont vous vous souvenez d'un hula hoop de base, mais c'est ce qui se passe lorsque les choses deviennent à la mode. C'est aussi une meilleure qualité que certaines des options les moins chères, donc si vous voulez vraiment vous lancer dans le hula hoop, cela vaut probablement l'investissement.

Meilleur pour:les débutants qui veulent se familiariser avec le mouvement du hula hoop avant de passer à quelque chose de plus lourd.

Vous pouvez acheter le Spinsterz Beginner Hoop sur Amazon pour environ 50 $.

L'un des principaux effets secondaires de ce style de hula hoop lesté est l'ecchymose autour de la taille. Black a déclaré que même si cela n'avait jamais vraiment fait mal, elle avait subi des ecchymoses importantes lorsqu'elle avait commencé alors que son corps s'adaptait à l'impact. Cette option pondérée de Dynamis espère lutter contre cela en ajoutant une couche de rembourrage extra-épais à l'extérieur du cerceau. Il est également disponible en huit pièces faciles à assembler pour le rendre pratique pour le stockage ou le transport. Le poids total est de 3,6 livres avec un diamètre intérieur de 35,5 pouces.

Bilan prometteur : "Maintenant que notre salle de sport est fermée pour COVID-19, il me manquait de faire le cerceau. J'ai commandé ceci et c'était ici en quelques jours seulement. S'emboîte facilement et reste en sécurité. Ce cerceau est fantastique. Juste la bonne taille et le bon poids pour contrôler facilement et obtenir une bonne tonicité. Je recommande vivement." —Linda, via Walmart

Quoi d'autre à considérer : Ce cerceau n'existe qu'en une seule taille en termes de poids et de diamètre, donc si vous cherchez quelque chose de plus ajustable ou si vous avez besoin d'une taille plus petite ou plus grande pour mieux s'adapter à votre corps, vous devrez peut-être chercher ailleurs. C'est aussi un peu difficile de passer de moins de 1 livre à plus de 3, donc si cela vous inquiète, essayez d'abord quelque chose entre les deux.

Meilleur pour:en vous glissant dans le hula hoop lesté avec quelque chose de bien rembourré pour minimiser les ecchymoses.

Vous pouvez acheter le Dynamis Weighted Hoola Hoop chez Walmart pour environ 40 $.

Bien que ce cerceau soit également pondéré, il entre dans une catégorie différente de cerceaux lestés intelligents. Comme vous pouvez le voir, cela semble un peu différent de votre hula hoop moyen. Il est livré avec 24 pièces en plastique dur détachables afin que vous puissiez ajuster la taille en fonction de votre tour de taille (il est indiqué qu'il devrait convenir aux tailles comprises entre 31 et 47 pouces). Tout le poids est dans la balle souple de 3 livres qui pivote à 360 degrés tandis que le cerceau reste bien ajusté pour protéger le bas du dos et éviter les chocs.

Avis prometteur : " Comme tout le monde, j'ai vu ça sur tiktok et j'ai décidé de tenter le coup. Super amusant à utiliser. J'admets que c'est difficile de commencer mais une fois que vous avez compris après quelques minutes, c'est super facile et amusant. C'est un peu bruyant mais rien d'insupportable. Les pièces sont faciles à ajouter et le poids n'est ni trop lourd ni trop léger." —Richard Enriquez

Quoi d'autre à considérer :Certains critiques ont noté que le plastique dur rendait ce cerceau un peu bruyant à utiliser, mais cela ne semblait pas nuire à leur expérience extrêmement positive.

Meilleur pour:un cerceau intelligent solide, de poids fixe et de taille ajustable.

Vous pouvez acheter le Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop sur Amazon pour environ 30 $.

Bien qu'il ne soit pas aussi rembourré que l'option Dynamis, ce cerceau lesté offre également un rembourrage en mousse lisse en huit pièces détachables. La société fabrique un cerceau plus léger de 2 livres qui peut être un point d'entrée potentiellement plus sûr dans le cerceau pondéré, ou une option de 3,3 livres si vous voulez plonger directement dans quelque chose de plus lourd. Il peut être ajusté à trois tailles différentes en fonction de votre corps et de votre niveau de compétence. Une corde à sauter et une bande de résistance sont également incluses avec cet achat au cas où vous chercheriez d'autres façons de mélanger vos entraînements à domicile.

Bilan prometteur : "J'adore ! Expédié rapidement, facile à assembler, également très facile à démonter pour le stockage, ce qui est vraiment important pour moi. Mousse solide, douce et lumineuse. Je m'amuse beaucoup à l'utiliser et je trouve que c'est génial J'envisage d'en acheter pour les cadeaux de Noël. Je pense que mes amis et ma famille apprécieraient." —Client d'Amazon

Quoi d'autre à considérer :Certains critiques ont eu plus de mal à l'assembler que d'autres, en particulier avec l'ajout du boîtier en mousse gênant, mais la plupart ont estimé que c'était un bon rapport qualité-prix compte tenu de la qualité et du prix inférieur.

Meilleur pour:un cerceau rembourré plus standard avec des poids supplémentaires disponibles dans des produits séparés.

Vous pouvez acheter le Better Sense Hoola Hoop d'Amazon pour environ 25 $.

Pesant un peu moins de 2 livres, il s'agit d'un autre hula hoop qui vous aidera à faire un pas progressif vers le territoire pondéré. Il se compose de six pièces qui se pressent et s'emboîtent, toutes recouvertes d'un rembourrage en mousse texturé qui est censé être un design ergonomique unique pour créer une traction et une adhérence pendant les entraînements. Vous devez utiliser toutes les pièces pour qu'il fonctionne correctement, mais une taille de circonférence devrait fonctionner pour la plupart. Il se trouve également qu'il est en solde, il est donc encore plus abordable que d'habitude.

Bilan prometteur : "Il a des poignées sur le côté pour qu'il ne tombe pas de votre taille. Il a une bonne quantité de poids pour les débutants qui veulent apprendre à faire du hula hoop. Pour les utilisateurs chevronnés, cela tonifie le corps et vous pouvez vous tordre pendant des heures. ce." —LA Devoir, via Target

Quoi d'autre à considérer : Quelques critiques ont noté que les crêtes texturées causaient des maux de dos, ce qui les empêchait d'utiliser ce cerceau pendant plus de quelques minutes. D'autres ont apprécié la préhension et ont noté que leur corps s'était ajusté à la douleur de l'impact, donc à vous de décider si vous voulez prendre ce risque.

Meilleur pour:un hula hoop rembourré et plus léger avec un peu plus de traction pour éviter de glisser.

Vous pouvez acheter le HolaHatha Weighted Foam Rembourré Fitness Hula Hoop chez Target pour environ 48 $.

Enfin, un hula hoop lesté plus traditionnel avec un poids ajustable. Il commence à 3,3 livres et monte à partir de là par intervalles de 0,3 livre jusqu'à un maximum de 5,3 livres. La société suggère de commencer sans poids supplémentaires et d'augmenter à mesure que la force de votre corps s'améliore. Le diamètre est fixé à 38 pouces et composé de six pièces détachables, il est donc facile à démonter lorsque vous souhaitez ajouter plus de poids ou l'emporter en déplacement. Les poids sont livrés dans un étui de transport pratique pour les aider à rester tout aussi portables. Il y a aussi une couche de rembourrage en mousse de confort lisse pour éviter les ecchymoses.

Bilan prometteur : "J'ai reçu mon cerceau exactement comme décrit. Il est très facile à assembler, à ajouter des poids et à démonter. Ce cerceau lesté se démarque des autres car il pèse 5 lb lorsque vous utilisez tous les poids et vous pouvez en ressentir les effets après vos entraînements (très douloureux le lendemain). Le cerceau ne se démonte pas pendant l'utilisation et les poids ne se déplacent pas à l'intérieur du cerceau comme j'ai lu sur d'autres critiques/cerceaux. La livraison a été rapide et à temps. Dans l'ensemble, c'est un excellent produit et j'adore mon cerceau." — Tasha Ragland

Quoi d'autre à considérer :Selon le type de cerceaux que vous avez utilisé auparavant, celui-ci peut sembler beaucoup plus grand en diamètre, vous aurez donc besoin d'un espace décent pour l'utiliser afin de ne pas renverser des objets ou de heurter des murs.

Meilleur pour:un cerceau de grande qualité avec un poids réglable pour augmenter progressivement au fur et à mesure que vous vous sentez prêt.

Vous pouvez acheter le Hula Hoop lesté Bintiva sur Amazon pour environ 50 $.

Cerceaux de sport lestés Hula Hoop

Ce hula hoop a tout pour plaire : il est lesté, il est rembourré et il est arc-en-ciel. Il a également un design strié destiné à l'aider à rester sur votre taille et à stimuler vos muscles abdominaux. Au total, le cerceau pèse 3,3 livres, ce qui est assez lourd pour engager les muscles autour de votre taille. L'intensité augmente à mesure que vous le balancez rapidement et les pièces colorées sont également détachables, vous pouvez donc démonter le cerceau pour le voyage ou un stockage plus compact.

Bilan prometteur : "J'adore vraiment ça et je pouvais tout de suite voir une différence dans ma taille." —Linda G. Dubois

Quoi d'autre à considérer : Les fabricants de ce cerceau précisent qu'il est destiné aux hula hoopers débutants qui sont des adultes pesant de 140 à 180 livres. Il mesure 41 pouces de diamètre.

Meilleur pour:comme le suggère la marque, il s'agit d'un bon cerceau lesté pour les débutants adultes, qui peuvent également apprécier une touche colorée.

Vous pouvez acheter le Sports Hoops Weighted Hula Hoop sur Amazon pour environ 47 $.

Rédacteur en commerce santé et forme physique

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