Meilleur équipement d'exercice de voyage pour les voyages et les vacances

Vous avez du mal à suivre vos entraînements en déplacement sans dépasser les limites de poids des bagages ? Envisagez d'emporter une corde à sauter, une bande d'exercice ou tout autre équipement d'exercice qui n'est pas trop lourd et qui peut être utilisé dans de petits espaces (comme les chambres d'hôtel).

Rédacteur en commerce santé et forme physique

De gauche à droite : bandes de résistance pour le bas du corps Te-Rich, ensemble de bandes de résistance à poignée VEICK, corde à sauter DEGOL

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Je ne sais pas pour vous, mais voyager a tendance à me déstabiliser complètement. Après un long vol ou un changement de fuseau horaire, je peux être fatigué, avoir mal à la tête et avoir des problèmes gastro-intestinaux pendant une semaine. Il n'y a que peu de choses qui aident - dormir, rester hydraté et suivre mon programme d'exercice si je le peux. (J'essaie de ne pas traiter mon corps comme une poubelle chaude pendant les vacances, mais je refuse d'abandonner la bonne nourriture et les bonnes boissons.)

Cependant, il peut être difficile de faire de l'exercice car il n'y a pas toujours de salle de sport accessible à une destination donnée. Il existe des exigences en matière de taille et de poids des bagages, soit en raison de la compagnie aérienne que vous utilisez, de l'espace dans le coffre de la voiture, soit simplement des limites de la force de votre haut du corps. Vous ne pouvez pas faire grand-chose avec votre poids corporel seul si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas emporter tout votre équipement d'exercice avec vous.

Selon un sondage d'Expedia, 53 % des Américains (y compris moi-même) trouvent qu'il est "très ou assez important" de faire de l'exercice en voyage. Cela peut sembler différent pour tout le monde, mais peut nécessiter des fournitures. Bien que j'aime marcher autant que possible, marcher seul ne me convient pas toujours.

"J'aime vraiment ce concept de 10 000 pas par jour, et je pense vraiment que cela vaut quelque chose", a déclaré Holly Perkins, experte certifiée en force et conditionnement et auteur de Lift to Get Lean. "Maintenant, voici le problème. C'est vraiment une sorte d'activité de faible intensité. Vous n'augmentez pas vraiment votre rythme cardiaque, vous ne sollicitez pas vraiment votre système musculo-squelettique. Je ne considère donc pas cela comme un entraînement, mais je le fais pense que cela a une valeur en termes de santé générale. Et chaque fois que je fais cela, je trouve que je me sens mieux quand je reviens d'un voyage."

Si vous avez la chance d'être sur une plage, marcher ou faire du jogging dans le sable vous en donnera plus pour votre argent du point de vue de la forme physique, bien que Perkins ne soit pas le plus grand fan de courir pieds nus. Elle recommande davantage une marche/un jogging à intervalles dans ces scénarios.

"Disons que vous marchez pendant deux minutes, courez pendant 30 secondes ou une minute sur la plage", a-t-elle déclaré. "Ce serait convenable."

Perkins a sa routine d'exercices de voyage jusqu'à un T, et elle sait quoi faire lorsque l'espace est limité.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir cinq exercices (comme des squats, des fentes, des craquements, des alpinistes, des burpees, des planches ou autre chose), de faire deux séries de 10 pour chacun, puis n'importe quel type d'entraînement cardio pendant cinq minutes. Répétez cela deux fois de plus, donc trois tours au total.

"Les gens ont généralement tendance à choisir leurs exercices préférés, ou ceux qu'ils connaissent le mieux, mais choisissent cinq exercices au hasard", a-t-elle déclaré. "Et puis n'importe quel type d'application cardio, comme la corde à sauter. Cela pourrait même être des sauts avec écart. Cela pourrait être de la marche. Cela pourrait être du jogging dans un petit espace."

Elle constate que les gens sont plus susceptibles de faire un entraînement s'il s'agit d'exercices qu'ils connaissent ou aiment déjà, de sorte que cela ne leur semblera pas aussi intimidant. Pour le volet cardio, bien que vous n'ayez besoin d'aucun équipement, une corde à sauter est l'un de ses outils préférés pour voyager.

Selon Perkins, tout ce qui vous permet de vous lever et de bouger en vacances vaut mieux que rien du tout, mais ce genre de routine simple peut suffisamment défier votre corps pour augmenter votre rythme cardiaque et profiter de réels avantages.

Il existe également de nombreux autres équipements d'exercice qui peuvent vous aider dans les entraînements au poids du corps et qui sont suffisamment petits et légers pour voyager. Si vous cherchez un peu d'aide supplémentaire ou de motivation pour rester actif pendant que vous voyagez, tout cet équipement portable est facilement compressible.

Perkins aime voyager avec une corde à sauter. Avec juste une corde à sauter, vous pouvez obtenir un entraînement cardio aérobie très efficace sans avoir besoin de beaucoup d'espace. Celui-ci a une longueur réglable pour s'adapter à votre taille, un système de roulement à billes pour éviter la torsion ou la flexion, et des poignées ergonomiques recouvertes de mousse à mémoire de forme pour plus de confort.

Bilan prometteur : "Je le suggérerais certainement aux gens en raison de sa construction légère. Il est également assez durable. Je suis content d'avoir fait l'achat !" —Christopher Dunn

Quoi d'autre à considérer :Certains sauteurs sérieux préfèrent le matériel de corde réel par opposition à celui-ci, qui est plus un câble filaire, mais vous ne pouvez pas battre le prix et la plupart des critiques étaient parfaitement satisfaits.

Meilleur pour:faire du bon cardio en déplacement.

Vous pouvez acheter cette corde à sauter sur Amazon pour environ 9 $.

Un autre des favoris de Perkins est les bandes de résistance manipulées. Cependant, elle suggère fortement d'avoir un accessoire de porte pour les accompagner. "Il introduit littéralement probablement 30 exercices supplémentaires que vous pouvez faire avec une bande de résistance à poignée", a-t-elle déclaré. Il vous permet d'ancrer votre bande de choix à une porte pour créer plus de stabilité et de résistance et est tout aussi facile à emballer. Cet ensemble est livré avec cinq options de résistance différentes, deux poignées rembourrées à attacher, deux sangles de cheville, un ancrage de porte, un sac de transport et un guide d'exercices pour vous montrer de nombreux entraînements que vous pouvez faire avec ces bandes.

Bilan prometteur : "Je l'utilise légitimement tous les jours ! Le verrouillage de la porte a vraiment fonctionné ! Super impressionné." —YouTubeRyan Matta

Quoi d'autre à considérer : Perkins aime les bandes de résistance manipulées en raison de leur polyvalence et de leur compressibilité. Vous pouvez facilement emporter cet ensemble complet ou simplement choisir le groupe de votre choix et les accessoires souhaités, si vous avez accès à une porte - et qui n'en a pas, à moins que vous ne campiez peut-être - cela ouvre encore plus de possibilités.

Meilleur pour:un petit coup de pouce supplémentaire pour l'entraînement de musculation au poids du corps en vacances.

Vous pouvez acheter cet ensemble de bandes de résistance à poignées sur Amazon pour environ 23 $.

Même si Perkins aime les bandes manipulées, elle a également recommandé les bandes de résistance du bas du corps comme autre équipement d'exercice utile et portable. Ils sont parfaits pour ajouter une tension supplémentaire, même pour les entraînements les plus basiques du fessier, de la hanche ou des jambes. Cet ensemble ne pèse pas beaucoup et ne prend pas beaucoup de place, et chaque bande offre un niveau de résistance différent.

Bilan prometteur : "Ce sont des bandes de résistance polyvalentes et robustes. Idéales à ajouter à tout type d'entraînement." —Arc B.

Quoi d'autre à considérer : Personnellement, je préfère ces options de tissu plus larges à la variété de plastique fin ou de caoutchouc que vous aviez l'habitude de voir partout. Ils sont plus confortables à utiliser et ne s'enroulent pas et ne tirent pas sur votre peau.

Meilleur pour:prendre des séances d'entraînement du bas du corps d'un cran.

Vous pouvez acheter ces bandes de résistance pour le bas du corps Te-Rich sur Amazon pour environ 11 $.

Personne ne veut poser son dos ou ses mains directement sur une surface en bois épineux ou en ciment dur. Cependant, les tapis de yoga traditionnels ne sont pas les articles les plus compressibles. Ils ont tendance à être volumineux et certains sont également assez denses, donc ce tapis de yoga pliant plus fin est une alternative utile. Il ne mesure que 6 millimètres d'épaisseur et se plie facilement en un rectangle bien rangé de 10 x 12 pouces. La texture collante peut également aider à stabiliser votre pied afin que vous ne glissiez pas pendant votre flux de yoga ou vos pompes.

Bilan prometteur : "Je l'ai utilisé pour un voyage de deux semaines où je voulais m'assurer d'avoir un tapis disponible. Tient très bien dans une valise à main (peut-être la taille de deux paires de jeans ?) Ce n'est pas aussi épais que mon quotidien tapis mais fait le travail." -em

Quoi d'autre à considérer :Comme il est pliable, il n'offrira probablement pas le même niveau d'amorti que les tapis de yoga enroulables, mais il est beaucoup plus facile à transporter et mieux que rien pour les entraînements au sol, à mon avis.

Meilleur pour:une surface plus stable et confortable pour les entraînements au sol loin de chez soi.

Vous pouvez acheter le tapis de fitness et d'exercice de voyage pliable Gaiam sur Amazon pour environ 25 $.

Si vous avez déjà suivi un cours TRX ou utilisé un système TRX au gymnase, vous savez qu'il s'agit d'un outil d'entraînement à faible impact sur lequel vous vous sentirez dur dans vos muscles le lendemain. Bien que cela puisse sembler une configuration compliquée, cet ensemble TRX GO le rend facile à emporter avec vous et à utiliser presque n'importe où. Il est livré avec la corde à poignée classique pour l'entraînement en suspension ainsi que des ancrages intérieurs et extérieurs et un sac de transport en filet. Le tout pèse moins d'une livre et ouvre une tonne d'options d'exercice où que vous alliez.

Bilan prometteur : "Je voyage beaucoup, donc j'aime vraiment la polyvalence de pouvoir l'emporter avec moi. Je peux littéralement l'installer n'importe où (à l'intérieur ou à l'extérieur)." —Alice

Quoi d'autre à considérer : Si vous ne savez pas comment utiliser un système TRX mais que vous souhaitez l'essayer pour les entraînements de voyage, vous pouvez télécharger l'application pour accéder à plus de 500 vidéos d'entraînement à la demande. De nouvelles séances d'entraînement sont ajoutées chaque semaine et il y a même des cours en direct dispensés par des entraîneurs.

Meilleur pour:un kit d'entraînement complet du corps facile à transporter et qui ne sera pas trop dur pour vos articulations.

Vous pouvez acheter le TRX GO Suspension Trainer d'Amazon pour environ 129 $.

Ces types ne sont peut-être pas aussi polyvalents que certaines autres options de cette liste, mais si les pompes font partie intégrante de votre programme d'entraînement quotidien, elles peuvent vous aider à améliorer votre expérience d'exercice. De plus, ils sont assez petits pour être jetés dans un sac à dos ou un sac de sport. Non seulement ces poignées rotatives aident à réduire la tension articulaire pendant les pompes, mais elles aident également à activer plus de muscles pour augmenter la force et la définition. La rotation complète aide à l'alignement naturel des bras et des poignets, et les poignées en caoutchouc confortables vous maintiendront stable.

Bilan prometteur : "Très agréable, rotation douce, semble solide, ne glisse pas lors de l'utilisation. Produit solide." —Teddy Philips

Quoi d'autre à considérer : Encore une fois, si vous recherchez un produit portable que vous pouvez utiliser dans une variété d'entraînements, ce n'est pas la voie à suivre. Mais si vous ne pouvez pas passer une journée sans faire une série de pompes et que vous voulez qu'elles soient aussi efficaces que possible, vous les apprécierez.

Meilleur pour:maximiser votre effort et votre confort pendant les pompes, où que vous soyez.

Vous pouvez acheter des poignées de pompes rotatives sur Amazon pour environ 22 $.

Les séances d'entraînement pour abdominaux sont généralement un domaine d'exercice que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Une surface confortable (qu'un tapis de yoga pliable peut offrir) peut aider, mais ils sont souvent faciles à faire sur le sol sans aucun outil. Pour moi, les exercices de base sont essentiels, mais peuvent aussi devenir un peu ennuyeux et se sentir rapidement moins difficiles. C'est là que certains curseurs de base sont utiles. Ils peuvent aider à engager votre cœur dans toutes sortes d'entraînements complets du corps et vous permettent également de faire une variété d'exercices qui ciblent vos abdominaux. Les différents matériaux de chaque côté les rendent adaptés à presque toutes les surfaces, et ils sont légers et compacts pour un rangement facile.

Bilan prometteur : "Ils fonctionnent parfaitement bien. Je les utilise depuis un an et ils semblaient à peine utilisés. Bonne qualité et très fonctionnels." —Ariel Sanchez

Quoi d'autre à considérer : Aussi simples qu'ils paraissent, ils peuvent certainement prendre un certain temps pour s'y habituer et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Ceux qui aiment plus les défis en matière d'équilibre et de stabilité les apprécieront probablement le plus.

Meilleur pour:améliorer vos entraînements abdominaux sans rien de volumineux, coûteux ou extrême.

Vous pouvez acheter des curseurs Synergee Core sur Amazon pour environ 10 $.

Les trackers de fitness sont populaires ces jours-ci, mais si vous ne voulez pas investir dans un que vous portez tout le temps, vous pouvez obtenir quelque chose de plus abordable que vous ne porterez que pendant les entraînements. Fitbits et Apple Watches peuvent fonctionner pour certains, mais si ce n'est pas votre ambiance, cette sangle de poitrine est conçue pour surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, ce qui signifie qu'aucun bruit, mouvement ou transpiration n'interférera. La lumière LED s'allume automatiquement lorsque l'appareil est connecté et porté correctement, vous n'avez donc pas à vous demander s'il suit avec précision tout au long de votre exercice.

Bilan prometteur : "Fonctionne parfaitement. Bluetooth facile à connecter. Se connectera aux machines et à votre téléphone. Excellent rapport qualité-prix. Matériau et ajustement très confortables." —Marcella L.

Quoi d'autre à considérer : Cet appareil résiste à la transpiration, mais il ne convient pas à une immersion totale dans l'eau, ce n'est donc pas la bonne option si vous nagez pour faire de l'exercice. Son objectif principal est de suivre votre fréquence cardiaque pour vous aider à maximiser vos entraînements, c'est-à-dire qu'il n'a pas toutes les cloches et les sifflets que les autres trackers de fitness portables multifonctions ont.

Meilleur pour:les personnes qui n'aiment pas les trackers de fitness à plein temps mais qui souhaitent tout de même tirer le meilleur parti de leurs entraînements avec une option moins chère.

Vous pouvez acheter le moniteur de fréquence cardiaque Magene H303 sur Amazon pour environ 23 $.

J'ai dû inclure une paire de baskets à la mode et fonctionnelles ici après une plongée profonde pour mon usage personnel. Je suis récemment allé en Italie avec seulement un bagage à main et je voulais des baskets confortables et offrant un bon soutien dans lesquelles je pouvais marcher plus de 10 000 pas par jour, mais qui étaient assez élégantes avec mes tenues prévues. Les Hokas sont à la mode depuis un moment maintenant, et ce sont ceux que j'ai choisis qui garderaient mon corps en mouvement mais qui compléteraient également mon apparence. Ils sont de couleur neutre, ils vont donc avec tout. Ils sont légers avec une maille respirante pour ne pas vous alourdir ou provoquer une surchauffe de vos pieds, et le rembourrage en mousse durable protège vos articulations, quel que soit le nombre de pas que vous faites.

Bilan prometteur : "Ces chaussures sont incroyables ! C'est ma première paire de HOKA et je suis absolument amoureuse ! Elles sont super confortables pour ces longues journées de travail. Je pense déjà à ma prochaine paire !" —Alex via Hoka

Quoi d'autre à considérer :Les Hokas ne sont certainement pas les baskets les plus abordables, mais elles sont conçues pour durer et devraient valoir le prix si vous les portez régulièrement.

Meilleur pour:marche élégante mais soutenue en tant que touriste de la ville ou sur la route lors de n'importe quel voyage.

Vous pouvez acheter des baskets Hoka Clifton L chez Net-A-Porter pour environ 150 $.

Rédacteur en commerce santé et forme physique

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