Boules d'accouchement : que sont-elles et comment les utiliser ?

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Vous avez probablement déjà vu des ballons d'exercice dans des cours de yoga et au gymnase. Mais ces balles gonflées ne sont pas seulement idéales pour les entraînements. Vous pouvez également les utiliser pendant la grossesse, le travail et même après l'accouchement - et lorsqu'ils sont utilisés de cette manière, ils sont souvent appelés boules d'accouchement.

Voici ce que vous devez savoir sur les boules d'accouchement, y compris pourquoi certaines femmes les considèrent comme une aubaine pendant la grossesse et le travail.

Les ballons d'accouchement sont essentiellement les mêmes que les ballons d'exercice. Ils sont tous deux fabriqués à partir d'un matériau durable qui les rend extrêmement difficiles à percer. Mais les ballons d'exercice utilisés au gymnase ont tendance à être plus petits que les ballons d'accouchement.

Les boules d'accouchement sont plus grandes pour plus de confort et ont une finition antidérapante. C'est une caractéristique indispensable pour rester assis sur le ballon pendant de longues périodes sans glisser.

Alors pourquoi les boules d'accouchement sont-elles fréquemment utilisées pendant la grossesse, le travail et même après la naissance ?

Pour le dire simplement, les boules d'accouchement peuvent réduire la douleur et vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant le travail. De nombreuses boules d'accouchement sont rondes, mais certaines ont également la forme d'une cacahuète.

Les boules de cacahuètes sont fabriquées à partir du même matériau qu'une boule d'accouchement ronde. Mais au lieu d'être rondes, ces boules sont plus grosses aux extrémités et ont un milieu étroit, comme une cacahuète. Vous ne pouvez pas utiliser une boule d'accouchement ordinaire lorsque vous êtes allongée dans votre lit, mais vous pouvez utiliser une boule cacahuète dans cette position.

Il est plus facile d'adopter une position confortable et détendue pendant que vous vous reposez ou dormez, car vous pouvez lever les jambes au-dessus ou autour d'une boule de cacahuètes.

Il n'y a pas de règles qui disent que vous devez utiliser un ballon d'accouchement pendant la grossesse ou le travail. Beaucoup de femmes ne le font pas.

Mais une revue d'études de 2015 suggère que l'utilisation d'un ballon d'accouchement (qu'il s'agisse d'un ballon rond ou d'une balle cacahuète) peut être bénéfique à bien des égards.

Faisons face aux faits. La grossesse et l'accouchement peuvent être difficiles pour le corps. Et bien que l'expérience de chacun soit différente, de nombreuses femmes ont les mêmes plaintes générales de maux de dos, de stress et de douleurs pelviennes ou abdominales. Selon certains témoignages personnels, un ballon d'accouchement peut améliorer certains de ces symptômes, permettant un travail et un accouchement plus fluides.

Mais ne pensez pas que vous devez attendre le travail pour utiliser un ballon d'accouchement. Un ballon peut également aider à soulager la douleur et la pression dans les mois ou les semaines précédant l'accouchement.

S'asseoir sur le canapé, une chaise ou toute autre surface plane peut être inconfortable pendant la grossesse. D'un autre côté, la courbe d'un ballon d'accouchement peut soulager la pression dans votre bassin, le bas du dos et la colonne vertébrale.

S'asseoir sur le ballon en position verticale peut également encourager l'ouverture de vos muscles pelviens, permettant au bébé de descendre dans le bassin en préparation de la naissance.

Il existe également des preuves suggérant que l'utilisation d'un ballon d'accouchement pendant le travail peut réduire le stress et l'anxiété, ainsi que la douleur du travail.

Dans une étude de 2013, 203 femmes enceintes admises à l'hôpital avec des douleurs de travail ont effectué 30 minutes d'exercices de ballon d'accouchement. Lorsque les chercheurs ont mesuré leur niveau de douleur et d'anxiété après les exercices, les femmes ont signalé des améliorations significatives.

Il y a même des recherches suggérant qu'une boule de cacahuètes peut entraîner un travail actif plus court, bien que d'autres études soient nécessaires.

Si un ballon d'accouchement présente ces avantages potentiels, vous vous demandez peut-être si un ballon d'accouchement pourrait également induire le travail. Bien que certaines femmes puissent accoucher en s'asseyant, en tournant ou en rebondissant sur une balle d'accouchement, rien ne prouve que ces balles puissent provoquer le travail ou vous casser les eaux.

Pour être à l'aise sur un ballon d'accouchement, il est important de choisir la bonne taille de ballon en fonction de votre taille et de votre taille. Les boules d'accouchement ne sont pas de taille unique. Ils viennent généralement en petit, moyen ou grand. Certains ballons d'accouchement sont vendus entièrement gonflés, mais d'autres ballons doivent être gonflés après l'achat.

Dans la plupart des cas, vous devriez pouvoir vous asseoir sur un ballon d'accouchement avec vos pieds à plat sur le sol. Si vous êtes sur la pointe des pieds en position assise, la balle est trop grosse. Et si vos genoux sont positionnés plus haut que votre ventre, le ballon est trop petit.

En règle générale, la taille des balles correspond à la hauteur.

Gardez à l'esprit que les recommandations peuvent varier en fonction de la balle. Lisez donc l'étiquette de l'emballage pour voir les directives du fabricant.

Certains fabricants peuvent recommander une taille de balle différente en fonction de votre taille et de votre poids. Choisir la bonne taille est important car s'asseoir trop haut ou trop bas par rapport au sol pourrait irriter votre dos et vos genoux.

Si vous utilisez un ballon d'accouchement pour la première fois alors que vous êtes enceinte, faites-le avec l'aide d'une autre personne pour éviter de glisser accidentellement.

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Maintenant que vous savez comment acheter un ballon d'accouchement, voici quelques suggestions sur la façon d'utiliser le ballon pendant la grossesse, le travail et après l'accouchement.

Les douleurs lombaires ne se développent pas seulement pendant le travail. Certaines femmes ressentent également des douleurs pendant la grossesse. Si c'est le cas, s'asseoir sur un ballon d'accouchement au travail ou en regardant la télévision peut soulager une partie de cette pression et vous aider à vous sentir plus à l'aise.

S'asseoir sur un ballon d'accouchement est également un excellent exercice. Il peut renforcer les muscles de votre estomac et de votre dos, améliorer votre posture et préparer votre corps à l'accouchement.

S'asseoir en position verticale peut également faire passer votre bébé d'une position postérieure à une position antérieure, ce qui peut également soulager les maux de dos.

Trouver une position confortable pendant le travail est difficile. Pourtant, l'utilisation d'un ballon d'accouchement et l'expérimentation de différentes positions peuvent aider à soulager la pression pelvienne ou vertébrale.

Vous pouvez vous asseoir sur un ballon d'accouchement et vous balancer d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière. Certaines femmes s'assoient également sur un ballon d'accouchement en se penchant en avant sur une table ou un lit, afin que leur partenaire puisse se masser le dos.

Se mettre en position mains et genoux lors de l'utilisation d'un ballon d'accouchement peut également réduire la pression sur le bas du dos et le bassin. Placez un oreiller sur le sol, et avec vos genoux sur l'oreiller, penchez-vous en avant et étreignez le ballon d'accouchement.

Cette position peut apporter du confort si vous approchez de la phase de poussée et que vous ne pouvez pas vous asseoir en raison de la pression pelvienne.

Si vous utilisez une boule de cacahuètes, vous voudrez peut-être l'utiliser pour soutenir vos jambes ou votre corps pendant que vous êtes au lit. Il existe différentes positions que vous pouvez essayer pour augmenter votre confort pendant le travail.

Après l'accouchement, il est naturel d'avoir de la douleur ou de la pression dans la zone située entre le vagin et l'anus. Ainsi, s'asseoir peut être inconfortable.

Vous pouvez légèrement dégonfler le ballon d'accouchement pour le rendre plus doux et plus confortable. De cette façon, vous pouvez vous asseoir sur le ballon tout en regardant la télévision ou en vous relaxant, ou en allaitant ou en berçant un bébé difficile.

Une fois que vous vous sentez à la hauteur, utilisez votre ballon d'accouchement pour faire de l'exercice ou pour vous renforcer après l'accouchement.

Pour cet exercice, vous rebondirez doucement sur un ballon d'accouchement pendant quelques minutes à la fois. Cet exercice peut améliorer la stabilité et l'équilibre et renforcer vos jambes.

Renforcez et tonifiez votre cœur avec un ballon d'accouchement. Asseyez-vous sur le ballon avec vos mains sur vos hanches, puis faites pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire comme si vous faisiez du hula hoop.

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes surélevées et les chevilles reposant sur le ballon d'accouchement. Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à former un V. Gardez vos hanches au sol. Maintenez cette position pendant 5 temps, puis abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité pour renforcer et tonifier vos jambes et votre abdomen.

Tenez-vous dans la position d'un squat traditionnel avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez le ballon d'accouchement devant votre corps. Pliez les genoux et accroupissez-vous, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Pendant que vous vous accroupissez, soulevez le ballon d'accouchement au-dessus de votre tête. Maintenez sa position pendant environ 5 temps, puis revenez à la position de départ. Répétez le nombre de répétitions souhaité pour renforcer vos jambes, vos cuisses, votre abdomen et vos bras.

Un ballon d'accouchement peut apporter beaucoup de confort avant et pendant le travail. Cela peut aider à soulager les maux de dos, à diminuer la pression pelvienne et peut même raccourcir le travail. La seule chose qu'il ne peut pas faire, cependant, est de provoquer le travail. Et la meilleure chose à propos d'un ballon d'accouchement, c'est que vous pouvez l'utiliser après la naissance pour vous asseoir confortablement ou vous mettre en forme.