Le meilleur cul

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Êtes-vous fatigué de vous sentir gêné par votre dos? Si oui, vous n'êtes pas seul. De nombreuses femmes ont du mal à réaliser les fesses de leurs rêves, et il peut être frustrant d'essayer différents exercices sans voir de résultats. Mais n'ayez crainte, nous, chez ETNT, comprenons votre frustration. Donc, pour vous aider à sculpter un derrière tonique et gai que vous pouvez fièrement montrer dans votre jean ou maillot de bain préféré, nous avons demandéRose McNulty, CPT, NASM-entraîneur personnel certifié et coach en nutrition avec Garage Gym Reviews, pour partager ses meilleurs exercices de tonification des fesses pour les femmes qui ont fait leurs preuves.

Au-delà des avantages esthétiques, avoir des fessiers solides peut également apporter divers avantages pour la santé, allant de la diminution des douleurs au bas du dos et au genou à l'amélioration de la posture et des performances pendant les entraînements, rapporte le Methodist Health System. Donc, si vous êtes prêt à faire passer votre butin au niveau supérieur et à augmenter votre force globale, ces exercices sont pour vous. Vous pouvez les faire à la maison ou au gymnase en utilisant des haltères, des bandes de résistance, des ballons de stabilité ou même votre poids corporel. Nous vous fournirons également des conseils sur la forme et la technique appropriées, afin que vous puissiez maximiser l'efficacité de chaque exercice et éviter les blessures.

"Les exercices suivants renforcent et tonifient les fessiers et les muscles environnants, aidant à former une silhouette de sablier et à renforcer la force et la mobilité du bas du corps", explique McNulty. Continuez à lire pour découvrir quatre des meilleurs exercices de tonification des fesses pour les femmes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme et à renforcer votre confiance. Commençons!

Le squat sumo est une variante du squat traditionnel qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Tenez un haltère ou un kettlebell avec les deux mains devant votre corps, si vous le souhaitez. Engagez votre tronc et abaissez vos hanches vers le bas et vers le haut, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis poussez sur vos talons pour vous relever. Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 répétitions.

"Vous pouvez faire ces squats avec votre poids corporel ou un poids supplémentaire. Si vous ajoutez du poids, tenez un haltère ou une kettlebell au niveau de la poitrine ou utilisez une barre si vous êtes un haltérophile plus avancé et à l'aise avec le mouvement", explique McNulty.

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"Les fentes sont un exercice éprouvé pour les jambes et les fessiers, et cette variation comprend trois angles différents pour travailler vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos hanches", explique McNulty. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'domain', location.host nom ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour faire l'exercice, commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Ensuite, sortez sur le côté avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Ensuite, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez sur le côté gauche pour trois séries de 10 à 12 répétitions.

Les poussées de hanche pondérées sont un excellent exercice pour muscler vos fessiers et renforcer le bas de votre dos. Commencez par vous asseoir sur le sol, le dos contre un banc. Placez un haltère ou une barre sur vos hanches. Pliez vos genoux et plantez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Engagez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de huit à 10 répétitions.

"Lorsqu'il est fait correctement, cet exercice canalise les fessiers et les ischio-jambiers et sert de renforcement de base lorsque vous supportez le poids sur vos hanches", déclare McNulty.

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"La fente de marche est un excellent exercice pour développer la force du bas du corps et du tronc", explique McNulty. "Cela peut aider à renforcer et à étirer vos fessiers, ce qui en fait un excellent mouvement pour améliorer la mobilité."

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Ensuite, poussez sur votre talon droit pour vous relever, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Ensuite, poussez sur votre talon gauche pour vous relever, puis répétez sur le côté droit. Continuez à alterner les jambes et à avancer pendant trois séries de 10 à 12 répétitions.

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