Sauter à la corde brûle-t-il plus de calories que courir ?

La corde à sauter pourrait être un brûleur de calories tueur

La corde à sauter a fait des pas de géant depuis l'époque du terrain de jeu, offrant aux sauteurs la possibilité d'améliorer leur forme cardio, de développer des muscles plus forts et de brûler des calories, mais cela pourrait-il brûler plus de calories que de courir ? Nous nous sommes chargés de le découvrir.

Les entraînements à la corde à sauter apparaissent généralement dans les cours de style CrossFit, mais la tendance a officiellement pris le dessus sur TikTok avec 2,7 milliards de vues stupéfiantes sous #jumprope. Bien que vous ayez peut-être évité les cordes à sauter depuis vos années d'école, le sport offre bien plus d'avantages qu'un peu de plaisir à l'heure du déjeuner. En fait, j'ai essayé de sauter à la corde tous les jours pendant une semaine et j'ai eu besoin d'une longue sieste par la suite.

Mais vous n'avez pas besoin de créer un jeu de jambes impressionnant et des double-under rapides pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et augmenter considérablement la mise sur votre cardio. Selon une étude piémontaise, même le simple fait d'essayer la corde à sauter peut offrir des avantages pour la santé, comme une plus grande confiance en soi et une réduction de l'anxiété.

Mais sauter à la corde est-il plus efficace pour brûler des calories que courir ? Nous avons passé au crible la recherche et avons parlé au directeur d'Elite SRS, Dan Cox, pour découvrir si vous pouviez mettre un chiffre sur la dépense calorique et si oui, lequel sort en tête. Prenez l'une des meilleures cordes à sauter et sautez dedans.

Parallèlement à de nombreuses recherches, Cox affirme que le saut à la corde peut renforcer les chevilles et les pieds et augmenter la vitesse et l'agilité en améliorant la dextérité et la coordination cerveau droit-cerveau gauche. Contrairement à la croyance populaire, il est également à faible impact lorsqu'il est fait correctement, ce qui devrait vous aider à développer la force du bas du corps sans affecter vos articulations de la hanche, du genou ou de la cheville.

La corde à sauter et la course s'attaquent à la plupart de vos muscles, y compris les muscles abdominaux, les ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles des mollets, les fessiers, les épaules et les muscles du dos. Les deux s'assoient également fermement dans le camp cardio et contribuent à un processus appelé chargement osseux - la construction d'os plus solides.

Les avantages de la course à pied sont similaires à ceux du saut à la corde - l'exercice peut renforcer les muscles de vos jambes, améliorer la densité osseuse et la forme cardio et améliorer l'humeur. Et si vous vous êtes déjà demandé : est-ce que la course à pied renforce les muscles ? Il peut certainement contribuer à stimuler la croissance musculaire. Vous pouvez également découvrir comment perdre du poids en courant ici.

"Celui-ci est vraiment amusant !" dit Cox. "Il existe des preuves suggérant que la corde à sauter brûle plus de calories que le jogging et la course. Comme tout exercice, cela dépend de l'intensité, de votre poids corporel, de votre âge, etc."

Cox ajoute que des recherches émergentes menées aux côtés de l'athlète de corde à sauter Kaylee Woodard PhD, professeur de sciences de l'exercice à Bowling Green, ont découvert que la pratique de nouveaux tours de corde à sauter (et manquants) brûle autant de calories qu'une activité à l'état d'équilibre comme la corde à sauter de base – sinon plus. "L'astuce consiste à maintenir le niveau d'intensité après avoir raté et à ne pas prendre de pauses prolongées", dit-il. "Échouer à la corde à sauter mais progresser c'est mieux pour brûler des calories." Bonne nouvelle pour moi, alors.

Courir et sauter à la corde sont considérés comme des brûleurs à haute teneur en calories qui peuvent favoriser la perte de poids. Bien que vous ne puissiez pas mettre un nombre exact sur un exercice, vous pouvez estimer. Des facteurs tels que les hormones, l'alimentation, le niveau de forme physique, l'âge et le sexe déterminent la probabilité que vous soyez à brûler des calories pendant une séance d'entraînement. Vous pouvez découvrir comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important ici.

L'Omni Calculator utilise le Compendium 2011 des activités physiques et estime les calories brûlées à la corde à sauter en fonction du poids, des minutes sautées et de la fréquence des sauts (sauts par minute). Une personne pesant 60 kg (132 livres) pourrait brûler environ 120 à 130 calories par 10 minutes de corde à sauter et environ 200 calories par 15 minutes.

En utilisant les mêmes paramètres de course basés sur la distance, le poids et la vitesse, la dépense calorique estimée pour une course de 5 km en plein air (qui prend environ 30 minutes pour le coureur moyen) se situe autour de 160 calories. Donc, si vous faites le calcul, deux entraînements à la corde à sauter de 10 minutes pourraient vous aider à brûler entre 200 et 300 calories, alors qu'une course de 20 à 30 minutes brûlerait moins.

Si vous voulez brûler plus de calories en courant, essayez de courir en montée et à l'extérieur. Omni Calculator ajoute que de nombreux experts suggèrent qu'une personne de poids moyen brûle 100 calories en courant un mile, ce qui pourrait augmenter si vous pesez plus. Fait intéressant, les calories brûlées n'augmentent pas nécessairement avec la vitesse, car l'efficacité de la course s'améliore également.

Selon Cox et l'équipe d'Elite SRS, vous pouvez vous attendre à brûler plus de calories en sautant à la corde si vous adoptez un entraînement de style à haute intensité comme Tabata - c'est notre entraînement d'haltères Tabata préféré pour ajouter de la corde à sauter. L'ajout d'exercices de poids corporel comme les squats et les burpees entre les rondes peut offrir une rafale intense qui exploitera la combustion des graisses et stimulera le métabolisme pendant des heures après, par rapport à la course à pied à l'état d'équilibre.

Mis à part le cardio, les cordes à sauter lestées intègrent l'entraînement en force dans votre programme en faisant travailler vos muscles plus fort et en augmentant encore la dépense calorique. Si la perte de graisse est votre objectif, les recherches d'Atkinson et Reilly suggèrent que le fait d'économiser du cardio pour vos entraînements du matin pourrait encourager le métabolisme des graisses. Au début des portes, le cortisol et la testostérone culminent tandis que le glucose et l'insuline chutent, de sorte que votre corps peut favoriser les réserves de graisse comme source d'énergie !

Notre avis ?Courir et sauter à la corde sont des exercices très différents qui offrent leurs propres avantages, mais si vous cherchez à brûler des calories rapidement, sauter à la corde pourrait donner des résultats plus rapides.

Essayez cet entraînement HIIT à la corde à sauter épicé de 16 minutes par l'équipe Elite SRS pour réduire les calories. Il convient à l'entraînement à la corde à sauter pour débutant, mais quel que soit votre niveau d'expérience, cela pourrait faire transpirer Rocky lui-même.

La routine forme quatre AMRAP de 4 minutes (autant de tours que possible) avec une minute de repos entre les blocs d'exercices. Visez 50 à 75 sauts (selon vos capacités) avec votre corde à sauter, suivis d'un nombre défini de répétitions de votre exercice de poids corporel, répétés autant de fois que possible en quatre minutes. Les exercices de poids corporel comprennent des squats, des tapotements d'épaules push-up, des V-ups alternés et des burpees.

Regardez la vidéo pour obtenir des conseils sur une forme parfaite et une étape par étape de l'entraînement complet avant de commencer.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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