Débarrassez-vous de votre ventre de ballon avec ces exercices de musculation gratuits

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Pour beaucoup de gens, c'est une grande lutte pour perdre l'excès de graisse autour de la section médiane, peu importe à quel point ils essaient. Malheureusement, un ventre de ballon est non seulement frustrant à gérer lorsque l'on se serre dans un pantalon plus serré, mais il peut également prédire de futurs problèmes de santé. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, la recherche établit un lien entre un tour de taille gonflé et le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. La meilleure façon de brûler la graisse n'est pas en faisant du cardio ; c'est de l'entraînement en résistance. Nous avons donc mis en place des exercices de poids libres productifs pour vous aider à vous débarrasser définitivement de votre ventre de ballon.

En travaillant avec des poids, vous brûlerez des calories et développerez des muscles maigres, ce qui augmentera votre métabolisme et brûlera plus de graisses toute la journée. Pour de meilleurs résultats, abandonnez les exercices à la machine et utilisez des poids libres - haltères, kettlebells, haltères, etc. De cette façon, vous utiliserez une gamme complète de mouvements et activerez plus de muscles lorsque vous équilibrerez et stabiliserez votre corps avec des poids.

Le résultat? Une meilleure perte de graisse pour dégonfler votre tour de taille en ballon. Voici quelques excellents exercices de poids libres, quelle que soit votre expérience, pour vous débarrasser de votre ventre de ballon et améliorer votre santé globale.

Le Goblet Squat est l'un des meilleurs exercices pour tout le corps. Ce n'est pas seulement un mouvement du bas du corps; vous ciblez même le haut de votre corps pendant que vous maintenez le poids et stabilisez votre tronc tout au long de l'exercice.

Pour préparer l'exercice, saisissez l'extrémité d'un haltère à deux mains et maintenez-le contre votre poitrine avec vos coudes sous le poids. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous la parallèle tout en gardant le bas du dos à plat. Au bas du mouvement, traversez vos talons et gardez vos genoux écartés.

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La clé pour brûler beaucoup de calories est de cibler beaucoup de muscles à la fois - et le Bench Press fait exactement cela en faisant exploser tout le haut de votre corps. Mieux encore, c'est un peu plus facile pour vos épaules qu'un développé couché à barres traditionnel.

Allongez-vous sur un banc, la poitrine relevée, les épaules serrées et les pieds à plat sur le sol. Conduisez les haltères vers le haut, en gardant vos épaules en arrière. Conduisez également à travers vos talons, en gardant vos fessiers sur le banc.

Les rangées sont un excellent exercice pour renforcer le haut du dos et les bras. En vous penchant au niveau des hanches, votre tronc doit travailler beaucoup plus fort - et le bas de votre corps doit également s'enfoncer - pour que vous profitiez encore plus d'un seul mouvement. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'domain', location.hostname );if( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Prenez un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et pliez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Gardez le bas du dos plat, serrez vos omoplates ensemble et ramez.

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Ceci est un autre exercice incroyable pour tout le corps pour vous aider à maigrir. Il entraîne autant de muscles à l'arrière de votre corps de la tête aux pieds et améliore votre posture afin que vous n'exagériez pas votre ventre. En utilisant un kettlebell, vous apprenez à soulever correctement le soulevé de terre afin qu'une fois que vous devenez plus fort et plus avancé, vous puissiez essayer des haltères, des barres de piège, et plus encore.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et un kettlebell au milieu entre le gros os de votre cheville (malléole médiale). Pliez votre hanche pour saisir les poignées avec les deux mains. Gardez le dos droit, les genoux légèrement pliés et les épaules serrées. Pour effectuer l'exercice, enfoncez vos talons dans le sol et poussez vos hanches vers l'avant. Ensuite, inversez le mouvement et répétez.

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