Comment faire le 12

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ST. PETERSBURG, Floride – Le défi du tapis roulant 12-3-30 a beaucoup de gens qui vérifient la boîte cardio dans le gymnase et partagent leurs entraînements sur les réseaux sociaux.

Brady Malone, entraîneur-chef chez Orange Theory Fitness au centre-ville de Saint-Pétersbourg, nous a guidés tout au long de l'entraînement.

Cette tendance virale est de marcher à 3 miles par heure, à une inclinaison de 12%, pendant 30 minutes", a-t-il expliqué.

La clé est d'éviter de s'accrocher au tapis roulant et de garder vos bras en train de pomper comme vous le feriez à l'extérieur.

"Vous brûlez plus de calories en bougeant vos bras. Vous allez également prévenir les blessures. C'est un peu plus fonctionnel. Une blague que je ferai parfois en classe est que si vous ne marchez pas avec une marchette à l'extérieur, essayez de ne pas tenir ici", a déclaré l'entraîneur Brady.

Il nous a également donné quelques conseils sur la forme pour tirer le meilleur parti de l'entraînement cardio viral.

"Surtout avec cette pente raide, vous voulez vous pencher un peu en avant pour que vos hanches restent sous vos pieds, et vous devriez le sentir un peu plus à l'arrière de vos jambes. Vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos les mollets sont en quelque sorte en train de vous tirer vers le haut », a-t-il déclaré.

Si vous essayez le défi et que vous le trouvez trop difficile, Brady a déclaré : « prenez ces mêmes ratios et réduisez-les de moitié, donc si c'est en baisse d'un mile à l'heure, en baisse peut-être de deux ou trois pour cent d'inclinaison – vous faites quelque chose de similaire. "

Selon l'entraîneur Brady, vous devriez viser à ajouter du cardio à vos entraînements deux à trois fois par semaine, soit environ 60 minutes par semaine.

Et bien que le défi soit un bon moyen d'obtenir cette heure de cardio, Brady a déclaré: "Comme tout, à un moment donné, votre intensité va devoir changer pour continuer à voir des résultats."