Comment utiliser la musculation pour perdre du poids

Tout ce que vous devez savoir pour devenir plus léger en soulevant.

LA MUSCULATION EST généralement associé à la construction musculaire et à l'augmentation de la taille. Bien que la musculation soit la clé du gonflement, ce n'est pas son seul objectif.

Lorsque les gens disent qu'ils essaient de perdre du poids, ils veulent généralement dire qu'ils essaient de perdre de la masse grasse, pas de la masse musculaire. Nos muscles sont essentiels pour soutenir nos articulations, nos os et l'exécution des fonctions corporelles. Notre masse grasse peut causer toute une série de problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression et l'anxiété.

"Souvent, les gens pensent qu'ils doivent se tuer avec du cardio pour perdre du poids inutile, alors qu'en réalité ils brûlent de bons muscles", déclare Tommy Reardon, CSCS, de Reardon Strength Training.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids, pointez du doigt la graisse, pas les muscles. C'est là que la musculation entre en jeu - la musculation nous permet de maintenir notre masse musculaire, en particulier tout en essayant de perdre de la graisse. Ci-dessous, nous expliquons comment la musculation peut vous aider à perdre du poids et comment commencer.

Fondamentalement, la musculation consiste à exercer votre corps en ajoutant une charge supplémentaire via des équipements tels que des haltères, des kettlebells et des haltères.

"Faire des exercices avec ces poids oblige votre corps à s'adapter à des charges supérieures à celles auxquelles il est régulièrement confronté, et les adaptations que votre corps fait pour déplacer ces charges conduisent à une meilleure musculature et à une meilleure force", déclare Ebenezer Samuel, directeur de Men's Health Fitness. CSCS

"La musculation peut être un outil pour traiter l'excès de graisse, également connu sous le nom de tissu adipeux, qui a tendance à être stocké dans la section médiane pour les hommes tout au long de la vie", déclare Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médecin spécialiste de l'obésité et professeur agrégé de médecine à Harvard Medical School et Massachusetts General Hospital, et conseiller en santé masculine.

Les muscles soutiennent nos articulations et alimentent nos mouvements. De plus, nos muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour accomplir leurs tâches, ce qui signifie qu'ils brûlent une tonne de calories comme carburant. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories au repos.

Ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous voulez faire de la musculation si vous visez à perdre du poids. La musculation préserve également nos muscles lorsque nous sommes en déficit calorique. "Préserver" est le mot clé ici - il est important de noter que vous ne ferez pas de gains massifs en matière de construction musculaire si vous êtes en déficit calorique, mais vous éviterez la perte musculaire comme effet secondaire potentiel de la baisse d'énergie. admission.

De plus, si les séances d'entraînement par intervalles brutales à haute intensité ou les longues séances de cardio à l'état d'équilibre ne vous conviennent pas, la musculation est une excellente option pour augmenter votre fréquence cardiaque et pomper votre sang. Et, selon Harvard Health, 30 minutes de musculation vigoureuse ne brûlent qu'environ 30 calories de moins que 30 minutes d'exercice aérobique vigoureux à fort impact, comme la course. Ajoutez à cela que cela gardera vos muscles sous contrôle, et les avantages commenceront à équilibrer les inconvénients.

La perte de poids n'est pas la seule chose que la musculation peut faire (en plus, évidemment, d'augmenter la force musculaire).

Selon la clinique Mayo, ajouter de la charge à votre routine d'entraînement peut aider à renforcer la densité osseuse. "Une augmentation de la densité osseuse au cours des jeunes années d'un individu rapporte des dividendes lorsqu'il vieillit."

Nos os perdent de leur densité avec l'âge, donc l'ajout d'une routine d'entraînement en force peut aider à prévenir les problèmes liés aux os comme l'ostéoporose plus tard dans la vie. Le renforcement de la force musculaire améliore également la stabilisation des articulations et l'équilibre général, ce qui peut contribuer à réduire le risque de chute et vous aider à conserver votre indépendance.

La musculation aidera également à lutter contre le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer. Il peut même atténuer les symptômes de ces maladies - une étude publiée dans l'American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que ceux qui suivaient des programmes de musculation étaient capables de minimiser la gravité de certains des symptômes de leurs maladies chroniques.

Si vous n'avez jamais soulevé de poids, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Si vous l'avez fait et que vous êtes prêt pour quelque chose qui vous aidera à vous lancer dans une routine, jetez un œil à notre guide du débutant - un programme de musculation complet du corps qui vous enseigne toutes les bases pour vous mettre à l'aise avec les poids.

Avant d'empiler les assiettes, il est très important de noter les schémas de mouvement. Commencez avec des poids légers et concentrez-vous sur la forme. Ajoutez progressivement les plaques lorsque vos poids de départ commencent à vous sembler faciles. "Faites-le léger, faites-le bien", dit Reardon. "Parfaire le mouvement est plus important que le poids soulevé."

Cori Ritchey, NASM-CPT est rédactrice en chef associée de la santé et de la forme physique chez Men's Health et entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe. Vous pouvez trouver plus de son travail dans HealthCentral, Livestrong, Self et autres.

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