J'ai troqué un entraînement d'abdos pour ce six

Cette routine en quatre mouvements m'a aidé à développer mon tronc, à améliorer mon équilibre et à augmenter ma mobilité

Pendant des années, j'ai cru au mythe selon lequel le seul signe d'un entraînement efficace est s'il vous laisse essoufflé et dégoulinant de sueur. Bien sûr, l'entraînement à haute intensité présente des avantages, mais ce n'est pas la seule façon de faire de l'exercice.

Je fais régulièrement des séances d'entraînement CrossFit et je repars toujours en me sentant bien, mais j'ai vraiment du mal avec l'idée de ralentir les choses ou d'avoir une séance plus reposante et consciente à la place.

Cela fait partie de l'attrait du Pilates, qui utilise de petits mouvements contrôlés pour déclencher de grands avantages tels que l'amélioration de la force, de l'équilibre et de la coordination. J'ai donc décidé d'échanger mes fidèles haltères contre un tapis de yoga et de voir de quoi il retournait.

Je me suis installé sur une routine de six minutes de l'instructeur certifié Georgia Weibel, mieux connue en ligne sous le nom de Pilates With Georgia. Il n'y a que quatre mouvements, donc pour obtenir un entraînement efficace en quelques minutes seulement, il est crucial de se concentrer sur sa forme. Heureusement, Weibel démontre tous les mouvements, alors je me suis entraîné et j'ai commencé.

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Le Pilates est particulièrement efficace comme exercice de renforcement du tronc, avec de nombreux mouvements conçus pour activer les muscles de votre abdomen. Ce fut une grosse vente pour moi, car je cherche toujours à travailler sur ma force de base (crucial pour certains de mes exercices composés préférés comme les soulevés de terre et les squats).

J'ai souvent entrepris d'ajouter un entraînement de base dédié à la fin de mes entraînements réguliers, mais j'ai tendance à trouver que la dernière chose que je veux faire après une séance de CrossFit en sueur est de déployer un tapis pour encore plus d'exercice.

Cependant, la séance de Weibel promettant un entraînement complet du tronc en seulement quatre mouvements, j'ai réussi à me convaincre de tenter le coup après mon entraînement du lundi matin.

La plupart de mes routines impliquent des poids comme des haltères ou des kettlebells, j'ai donc été surpris de voir à quel point j'ai trouvé cette routine de poids corporel difficile. J'ai même fait l'expérience de la tristement célèbre secousse Pilates alors que mon cœur travaillait dur pour maintenir mon équilibre.

Ce n'était pas seulement le rectus abdominis (souvent appelé muscles abdominaux ou six-pack) qui était engagé non plus; Je pouvais sentir tous les muscles abdominaux profonds sur lesquels je n'avais pas l'habitude de me concentrer lors de mes entraînements réguliers.

En particulier, cette séance a touché mes fléchisseurs de la hanche, une partie du tronc souvent négligée, responsable des mouvements qui rapprochent vos genoux de votre torse.

Des fléchisseurs de la hanche forts et sains sont essentiels pour des exercices comme le saut et la course, et aident également à stabiliser la colonne vertébrale. Donc, je vais certainement me concentrer davantage sur eux dans les prochains entraînements pour soutenir mon entraînement CrossFit.

Les avantages de Pilates pour stimuler la mobilité étaient également évidents ; Je pouvais vraiment sentir les ciseaux et les coups de pied latéraux ouvrir mes hanches et étirer mes ischio-jambiers.

Parce que c'était rapide et ne nécessitait aucun équipement, il était facile d'intégrer cette courte session dans mon emploi du temps. Les exercices axés sur les abdominaux et le tronc m'ont aidé à relier le haut et le bas de mon corps en quelques minutes seulement. Je vais donc certainement continuer à faire cette routine pour varier mes entraînements et pour m'apprendre qu'il est normal de ralentir de temps en temps.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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