Le hula hoop avec poids est-il un exercice bénéfique ?

Un cerceau lesté est une version plus lourde et généralement plus grande du cerceau en plastique d'origine. Il peut offrir un exercice amusant, abordable et stimulant. Cependant, cela peut provoquer une gêne au niveau du dos et des hanches.

Les cerceaux lestés sont plus gros et plus lourds que les options traditionnelles. Il existe de nombreux types de hula hoop lestés, mais ils obtiennent généralement le poids supplémentaire des billes en plastique ou en acier, de l'eau ou du sable. Ils comprennent généralement également de la mousse pour fournir un amorti.

Récemment, cet équipement d'exercice a gagné en popularité en tant qu'entraînement aérobique rapide, amusant et facile que les gens peuvent effectuer à la maison. Bien qu'il soit sans danger pour la plupart des gens, toute personne ayant des problèmes de dos ou de hanche ou d'autres problèmes de santé devrait d'abord envisager de parler à un médecin.

Dans cet article, nous discutons des cerceaux lestés et s'ils sont une bonne option d'exercice.

Le hula hoop est une activité et un exercice populaire depuis de nombreuses années en raison des avantages potentiels qu'il offre. C'est un exercice peu coûteux et généralement à faible impact qui est accessible à de nombreuses personnes. Une étude de 2019 conclut que les cerceaux lestés peuvent améliorer la composition corporelle, réduire la graisse abdominale et avoir un effet positif sur la tension artérielle.

Certains avantages possibles peuvent inclure :

Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Le hula hoop lesté peut fournir un moyen amusant et approprié pour une personne de faire de l'exercice. Certaines preuves suggèrent également que le hula hoop traditionnel peut brûler jusqu'à 210 calories en 30 minutes.

Une étude de 2016 suggère que le hula hoop régulier peut être une forme d'exercice plus agréable que d'autres options, comme la marche, et cela s'étendra probablement à l'utilisation de cerceaux lestés. De plus, des recherches plus anciennes suggèrent que le cerceau peut fournir un entraînement corporel intense et total.

L'activité peut également aider à améliorer le contrôle neuromusculaire et la posture, qui sont essentiels à l'équilibre et à la stabilité. Une étude de 2020 note que les cerceaux améliorent l'activation des muscles centraux et la stabilité lombaire chez les personnes ayant une faible stabilité lombaire.

De plus, les cerceaux lestés peuvent fournir une activation musculaire de base d'intensité modérée qui peut renforcer le noyau et améliorer l'endurance. Cependant, l'entraînement peut également cibler d'autres groupes musculaires. Différentes vidéos en ligne peuvent fournir des idées sur la façon de faire du cerceau pour cibler d'autres groupes musculaires.

Une petite étude de 2015 suggère que l'utilisation de cerceaux lestés peut réduire les mesures du tour de taille et des hanches et aider à redistribuer la graisse corporelle.

De même, une étude de 2019 a révélé que le hula hoop pondéré peut réduire la graisse abdominale et augmenter la masse musculaire du tronc chez les personnes obèses. Cette étude suggère également que l'exercice peut réduire de manière significative le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, qui est le type qui peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Avant d'acheter un hula hoop lesté, une personne peut vouloir consulter un expert en conditionnement physique ou un médecin pour obtenir des conseils sur la taille et le poids qui lui conviennent le mieux. Ne pas le faire peut augmenter le risque de blessures.

Le cerceau est un exercice répétitif. Se déplacer dans la même direction pendant une longue période peut provoquer des douleurs musculaires. Des cerceaux trop lourds peuvent provoquer un cerceau déséquilibré, plaçant le corps à des angles non naturels. Cela peut provoquer des foulures musculaires et des entorses.

Selon le matériau du cerceau, une personne qui utilise cet équipement sans vêtements sur le torse peut ressentir une irritation cutanée due au frottement.

L'impact d'un cerceau prolongé et de haute intensité peut exercer une pression répétée sur une partie du corps. Cette pression peut briser de minuscules vaisseaux sanguins près de la surface de la peau et provoquer des ecchymoses. Les zones communes de blessure peuvent inclure les côtes, le dos et les hanches. Les personnes qui exécutent des figures avancées peuvent également subir des blessures au cou, aux yeux, au nez et à la cheville, même avec une utilisation appropriée.

Un rapport de cas de 2017 décrit comment une personne a subi une blessure oculaire pénétrante lors de l'utilisation d'un cerceau. La blessure a entraîné un prolapsus de l'iris et une cataracte traumatique. Les auteurs soulignent l'importance de faire du hula hoop dans une zone suffisamment grande à une distance de sécurité des autres personnes.

Pour effectuer le mouvement de cerceau, une personne doit tourner ses hanches vers l'avant et vers l'arrière pour que le cerceau continue de tourner autour de sa taille. Les mouvements répétitifs de la hanche peuvent parfois provoquer des maux de dos, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de ce symptôme.

Les cerceaux lestés sont disponibles en différents diamètres, poids, matériaux, tailles de tubes et styles.

La taille varie selon le type et la marque, mais elle varie généralement de 35 à 55 pouces. Beaucoup sont également réglables, permettant aux gens de changer le diamètre du cerceau. Lors du choix du diamètre approprié, une personne devra tenir compte de son :

Les poids des cerceaux varient souvent de 2 à 5 livres. Souvent, les fabricants suspendent le poids sur une corde reliée au cerceau ou incluent un poids supplémentaire à l'intérieur du tube.

Les gens peuvent vouloir des poids différents en fonction de leur intention et de leur niveau de compétence, et ils doivent choisir un poids qu'ils peuvent utiliser confortablement. Pour un débutant, il est conseillé de commencer avec un poids plus léger. Au fur et à mesure qu'ils gagnent en force et en expérience, ils peuvent augmenter leur poids.

Lors d'une séance de cerceau, une personne doit porter des vêtements moulants. Les vêtements amples peuvent gêner et le fait de se mettre sur la peau nue peut augmenter le risque d'ecchymoses. Ils doivent trouver une zone d'entraînement avec suffisamment d'espace et peu de personnes, voire aucune, pour éviter les blessures non désirées. Si le cerceau est amovible, il est important de s'assurer qu'il est bien fermé avant de commencer.

Les étapes d'utilisation d'un cerceau lesté sont les mêmes que celles d'un cerceau ordinaire. Ils comprennent:

Comme pour toute forme d'exercice, une personne doit prendre des précautions avant de commencer un nouvel entraînement ou programme.

L'utilisation d'un hula hoop lesté est généralement sans danger tant que la personne utilise une taille et un poids adaptés à sa taille, son niveau de forme physique et sa force.

Il est conseillé de suivre certaines précautions, telles que :

De plus, toute personne souffrant d'une blessure au dos, à la hanche ou à la colonne vertébrale ou d'un problème de santé chronique devrait consulter un médecin avant d'essayer de faire du cerceau.

Les cerceaux lestés sont une variante plus lourde et plus grande du jouet populaire. Les gens peuvent les utiliser comme un ajout nouveau, amusant et stimulant à leur routine d'entraînement. Cela peut prendre un peu de pratique pour que les individus se familiarisent avec le mouvement de cerceau, mais c'est une activité aérobique accessible que les gens peuvent effectuer à la maison.

Bien que le cerceau soit généralement sans danger pour la plupart des gens, ceux qui ont des problèmes de santé existants peuvent envisager de consulter un médecin avant de l'ajouter à leur programme d'exercice.