Perdez du poids en 30 jours avec 7 exercices d'haltères simples

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous voulez perdre quelques kilos, nous vous suggérons d'écouter et de prendre une paire d'haltères. Les haltères sont essentiels lorsqu'il s'agit d'entraînement en résistance ou de musculation, ce qui est essentiel pour une routine de perte de poids solide. Pourquoi? Eh bien, les exercices de musculation vous aident à perdre du poids en sculptant les tissus musculaires maigres, explique Beaumont Health. Avoir une masse musculaire solide brûlera plus de graisse que de muscle. Cela vous aidera à maintenir votre force lorsque vous perdrez du poids. Pour vous aider à démarrer, nous vous proposons sept exercices d'haltères simples pour perdre du poids en 30 jours.

Pour apprendre tout ce que vous devez savoir, mangez ceci, pas cela ! tendu la main àMike Bohl, MD, MPH, ALM-un membre de notre conseil d'experts médicaux et un entraîneur personnel certifié et un coach en nutrition qui a aidé à développer le programme corporel à Ro, qui explique : "L'entraînement en résistance (et la récupération et la réparation musculaires qui en découlent) brûle des calories, ce qui aide à perdre du poids lui-même."

Il est important de noter que manger avec un déficit calorique vous aidera non seulement à perdre de la masse grasse, mais vous fera aussi malheureusement perdre de la masse musculaire. Pour compenser cela, le Dr Bohl déclare : "L'utilisation d'haltères et la pratique d'autres activités de musculation sont donc le meilleur moyen de maintenir autant de masse musculaire que possible pendant un parcours de perte de poids."

En règle générale, les haltères sont utiles pour travailler le haut du corps, mais ils peuvent également aider à ajouter du poids à votre corps pour un entraînement efficace du bas du corps. Le Dr Bohl souligne : « Par exemple, si vous tenez de petits haltères dans vos mains lorsque vous soulevez des mollets, vous ajoutez plus de poids à votre corps et vous sollicitez davantage les muscles de vos mollets que sans eux. Vous pouvez également tenir des haltères lorsque vous faites des squats. ou se précipite pour un effet similaire."

Voici sept exercices pour le haut du corps à réaliser avec des haltères lorsque votre objectif est de perdre du poids en 30 jours. N'oubliez pas qu'une perte de poids réussie est une combinaison de régime alimentaire et d'exercice.

Chaque entraînement de base des bras comprend des boucles de biceps. Tout en tenant vos haltères à deux mains, courbez vos bras vers le haut. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Cet exercice est un excellent entraînement pour vos muscles biceps.

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Ce prochain mouvement est assez similaire aux boucles de biceps, mais pour les boucles de marteau, les deux paumes seront tournées vers l'intérieur. Cet exercice fera travailler les muscles brachioradial et brachial ainsi que vos biceps.

Vous vous installerez avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Assurez-vous que vos coudes ne bougent pas trop loin devant ou derrière votre corps lorsque vous montez les poids, explique BarBend. Une fois que vous atteignez le sommet de la boucle, dans un mouvement progressif et contrôlé, abaissez les haltères.

Pour cet exercice, vous tiendrez les deux haltères avec les bras fléchis. Ensuite, vous étendez vos bras contre la force de gravité. Cela ciblera vos triceps à l'arrière des deux bras. Le Dr Bohl note: "Il existe en fait plusieurs variantes de ceux-ci selon l'endroit où vous tenez vos bras (au-dessus de votre tête, derrière votre dos, etc.). Tant que vous redressez vos bras tout en déplaçant les haltères contre la gravité , l'exercice est efficace."

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Pour ce prochain mouvement, vous tiendrez un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être plantés à la largeur des épaules. Appuyez vos hanches vers l'arrière, en gardant vos bras tendus vers le sol, explique MasterClass. Pliez un peu les coudes. Ensuite, levez les bras de chaque côté avant de les redescendre. Répétez le mouvement pour six à 12 répétitions.

La presse aérienne se concentre sur vos muscles deltoïdes; cet exercice composé exerce également vos triceps. Pour vous installer, adoptez une position avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main à la hauteur de vos épaules, indique MasterClass. Ensuite, appuyez sur les poids au-dessus de votre tête avant de les redescendre lentement.

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La presse pectorale peut être accomplie avec un banc d'entraînement et des haltères. Selon le Dr Bohl, cet exercice particulier est "l'un des meilleurs entraînements pour la poitrine que vous puissiez faire".

Pour effectuer cet exercice, vous vous allongez à plat sur le dos, tenant un haltère à deux mains, explique WebMD. Positionnez-vous de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol et forment un angle de 90 degrés avec le haut de votre corps. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Montez progressivement les poids avant de les baisser avec contrôle.

Pour ce dernier exercice, vous vous installerez sur un banc d'entraînement avec un genou et un bras plantés dessus. Faites face au sol et gardez votre dos au même niveau que le sol. Utilisez votre bras pour vous soutenir sur le banc, puis soulevez et abaissez l'haltère en le faisant ramer vers votre torse, puis en le ramenant vers le bas. Cela fera travailler vos biceps et les muscles du haut du dos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f4b08851-7458-4cca-8b9e-5089697673be&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4728244152671310169'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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